Môžu vaše spánkové návyky ovplyvniť vaše lipidy?

Keď premýšľate o zmenách životného štýlu, väčšinou vám môže napadnúť zdravá strava a cvičenie, ale nie množstvo spánku, ktoré každú noc spíte. Existujú však dôkazy, ktoré naznačujú, že množstvo kvalitného zatvoreného oka, ktoré získate v noci, by mohlo prispieť k vyvolaniu vysokých hladín lipidov. Aj keď je spánok príliš malý, môže mať negatívny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi, takže môže mať tiež príliš veľa spánku.

Ako spánok ovplyvňuje vaše lipidy

Účinok spánku na lipidy sa veľmi líši a zdá sa, že ovplyvňuje rôzne pohlavia. V niektorých štúdiách nebol zaznamenaný žiadny významný rozdiel medzi spánkovým a lipidovým profilom, zatiaľ čo iné štúdie odhalili, že príliš málo alebo príliš veľa spánku ovplyvnilo HDL, LDL a / alebo triglyceridy.

U žien sa v niektorých štúdiách zdalo, že dĺžka spánku ovplyvňuje hladiny HDL a triglyceridov viac ako mužov. V niektorých z týchto prípadov sa HDL znížila až o 6 mg / dl a hladiny triglyceridov sa zvýšili až o 30 mg / dl u žien, ktoré spali menej ako šesť hodín alebo viac ako osem hodín. Vo väčšine doteraz vykonaných štúdií sa nezdalo, že by LDL bol významne ovplyvnený spánkovými režimami.

Zdá sa, že spánkové vzorce mali na mužov iný vplyv. Niektoré štúdie naznačujú, že LDL sa zvýšil až o 9 mg / dl u mužov, ktorí spali menej ako šesť hodín. Vo väčšine týchto štúdií sa nezdalo, že by boli triglyceridy a HDL cholesterol významne ovplyvnené.

Jedna štúdia tiež odhalila, že príliš veľa spánku (viac ako osem hodín) alebo príliš málo spánku vystavuje jednotlivcov vyššiemu riziku metabolického syndrómu, čo je súbor znakov a symptómov, ktoré zahŕňajú zníženú hladinu HDL, zvýšené hladiny triglyceridov, obezitu a zvýšenú hladinu krvi. tlaku a hladiny glukózy.

Prečo by spánok mohol mať nepriaznivý vplyv na vaše lipidy

Aj keď sa zdá, že existuje vzťah medzi spánkom a vysokou hladinou lipidov, existujú aj niektoré faktory, ktoré by v týchto štúdiách mohli prispieť k zvýšeniu hladiny cholesterolu. V niektorých z týchto štúdií sa tiež zistilo, že jedinci, ktorí spali menej za noc (menej ako šesť hodín), mali tiež horšie návyky v životnom štýle, ako napríklad vyšší stupeň stresu v zamestnaní, vynechávanie jedál alebo stravovanie aspoň raz denne. , necvičili a bolo pravdepodobnejšie, že - to všetko mohlo prispieť k zvýšeniu hladiny cholesterolu a triglyceridov, ako aj k zvýšeniu rizika vzniku srdcových chorôb.

Ďalej sa predpokladá, že znížený spánok upravuje také hormóny ako leptín a ghrelín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť chuť do jedla a príjem potravy a obezitu. Tiež sa predpokladá, že menej spánku môže zvýšiť hladinu kortizolu, čo by mohlo spôsobiť zápal, ktorý prispieva k ochoreniu srdca.

Súvislosť medzi vysokou hladinou lipidov a spánkom, ktorý presahuje osem hodín, nie je úplne známa.

Spodná čiara

Aj keď sa hromadia dôkazy naznačujúce možnú súvislosť medzi vysokými lipidmi a nadmerným alebo príliš nízkym spánkom, je potrebných viac štúdií, aby sa určila definitívna súvislosť. Pretože sa ukázalo, že nepriaznivé spánkové vzorce hrajú svoju úlohu aj pri vzniku srdcových chorôb a iných chronických stavov, je dostatok zdravého spánku dôležitou súčasťou dodržiavania zdravého životného štýlu.