Jóga a meditačné cvičenia sa v niektorých častiach nášho sveta už dávno praktizujú, pre mnohých v západnej spoločnosti sú však novšou disciplínou. Vedecký výskum je aj v tejto oblasti pomerne mladý, štúdie však ukazujú, že joga je spojená s niekoľkými fyzickými a emocionálnymi výhodami. Za zmienku stojí, že niektoré výskumy sa pýtajú aj na to, ako by jóga mohla mať vplyv na našu pamäť a rozhodovacie schopnosti, a možno dokonca pomôcť oddialiť alebo znížiť riziko Alzheimerovej choroby - najbežnejšej príčiny demencie.
Uskutočnilo sa niekoľko štúdií s cieľom vyhodnotiť, či a ako jóga ovplyvňuje poznanie. Vedci zistili nasledujúce súvislosti s cvičením jogy.
RyanJLane / iStockphotoVylepšená vizuopriestorová pamäť, verbálna pamäť, dlhodobá pamäť a neurálne spojenia v mozgu
V roku 2016 publikovali vedci z UCLA štúdiu, ktorá zahŕňala 25 účastníkov vo veku nad 55 rokov, ktorí nemali diagnózu demencie, ale mali nejaké sťažnosti na problémy s pamäťou. (Niektoré výskumy zistili, že sťažnosti na pamäť súviseli so zvýšeným rizikom kognitívneho poklesu.) Týchto 25 účastníkov bolo zaradených buď do kontrolnej skupiny, ktorá absolvovala kognitívny tréning (ktorý bol predtým spájaný so zlepšenou pamäťou a fungovaním mozgu), alebo experimentálna skupina, ktorej členovia absolvovali štandardizovaný výcvik jogy. Kognitívna tréningová skupina aj skupina pre jogu sa stretávali 60 minút týždenne a mali domáce úlohy. Tieto zásahy trvali 12 týždňov.
Pred začatím kognitívneho tréningu alebo cvičení jogy bolo 25 účastníkov štúdie testovaných na vyhodnotenie niekoľkých aspektov ich poznávania vrátane vizuopriestorovej pamäte, verbálnej pamäte a dlhodobej pamäte. Na štúdium, či a ako sa zmenil mozog v reakcii na zásahy do štúdie, sa tiež použilo zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie (MRI).
Výsledky ukázali, že skupiny cvičiace jogu aj kognitívne tréningy zaznamenali u účastníkov zlepšenú pamäť. Štúdia tiež zistila väčšie zlepšenie skóre vizuopriestorovej pamäte u tých, ktorí boli v skupine s jogou, v porovnaní s tými, ktorí absolvovali kognitívny tréning.
Okrem toho výsledky MRI na konci 12-týždňového programu pre skupinu venovanú joge aj pre skupinu trénujúcu mozog našli zlepšené spojenia v sieťach neurónov mozgu, ktoré korelovali so ziskom pamäte. (Neurónové siete v mozgu pomáhajú prenášať komunikáciu z jednej bunky do druhej.)
Vylepšené výkonné funkcie, vyvolanie a pracovná pamäť
V roku 2014 bola zverejnená štúdia, ktorá zahŕňala 118 dospelých s priemerným vekom 62 rokov. Boli náhodne rozdelení do jednej z dvoch skupín: do skupiny na posilnenie strečingu alebo do skupiny jogy Hatha. Počas 8 týždňov sa obe skupiny stretávali zakaždým trikrát týždenne po dobu jednej hodiny.Výkonnosť každého účastníka (ktorá nám pomáha pri rozhodovaní a plánovaní), vybavenosť a pracovná pamäť každého účastníka sa merali pred 8-týždňovým zásahom a po ukončení štúdie. Výkonné fungovanie bolo hodnotené testom, ktorý zahŕňa vykonávanie viacerých úloh (podobne ako to vyžaduje každodenný život), vyvolanie bolo testované pomocou testu bežiaceho skenovania, kde sú účastníci vyzvaní, aby si spomenuli na posledných niekoľko položiek v zozname, ktorý sa končí nepredvídateľne, a vyhodnotila sa pracovná pamäť testom n-back - úloha, ktorá si vyžaduje vyvolanie toho, ktorý blok v mriežke sa rozsvietil, keď sa ukázal rad svetiel, ktoré blikajú a zhasínajú.
Výsledky preukázali, že všetky oblasti poznávania merané v tejto štúdii sa významne zlepšili u účastníkov zaradených do skupiny Hatha jóga, zatiaľ čo skupina zameraná na posilnenie strečingu nepreukázala významné zlepšenie.
Vylepšená pozornosť, rýchlosť spracovania, výkonné funkcie a pamäť
V roku 2015 publikovali vedecký článok Dr. Neha Gothe, štátna univerzita v Wayne, a Dr. Edward Mcauley, profesor z University of Illinois, obaja uskutočnili niekoľko štúdií týkajúcich sa potenciálu kognitívnych výhod jogy a iných cvičení. Ich článok pozostával z komplexného prehľadu výskumu, ktorý sa uskutočnil o joge a poznávaní. Po preskúmaní 22 rôznych štúdií o joge a poznávaní dospeli k záveru, že joga bola zvyčajne spojená so zlepšením pozornosti, rýchlosti spracovania, výkonného fungovania a pamäte u tých, ktorí sa zúčastnili.
Vylepšené výkonné funkcie a pamäť
V jednej ďalšej štúdii vedci zistili, že ženy vo vysokoškolskom veku, ktoré sa zúčastnili hodiny jogy, zaznamenali zlepšenie výkonného fungovania a pamäte krátko po uskutočnení hodiny. Táto výhoda sa prekvapivo nerozvinula u tých v štúdii, ktorí boli zaradení do skupiny s aeróbnym cvičením. Táto štúdia sa líši od ostatných výskumov v tom, že zistila okamžitý prínos pre pamäť a výkonné fungovanie, na rozdiel od zlepšenia v priebehu niekoľkých týždňov vyučovania.
Súvisiaci výskum
Štúdia zverejnená v roku 2014 zistila spolu s ďalšími výhodami emocionálneho zdravia vylepšené poznávanie u ľudí s demenciou, ktorí sa zaoberali všímavosťou - definované ako dôraz na hlboké prežívanie a užívanie si prítomného okamihu. Táto štúdia tiež poskytla školenie všímavosti pre opatrovateľov ľudí žijúcich s demenciou a zistilo sa, že mali lepšiu náladu, spánok a kvalitu života, ako aj menšie depresie a úzkosti. Aj keď všímavosť nie je to isté ako jóga, zdieľa niektoré podobnosti v oblasti duševnej disciplíny.
Prečo by mohla jóga vylepšiť poznávanie?
Kognitívny tréning - myslite na tréning mozgu - bol často spájaný so zlepšenou pamäťou a zníženým rizikom demencie. Jóga spočíva v nácviku alebo disciplíne mysle, ktorá sa podobá naťahovaniu a posilňovaniu „svalov“ mozgu.
Ďalej si jóga vyžaduje aj značné fyzické úsilie. Výskum preukázal, že akékoľvek fyzické cvičenie, ktoré zahŕňa dokonca aj činnosti ako záhradníctvo a chôdza, má potenciál znížiť riziko demencie. Joga sa do tejto kategórie fyzických cvičení určite hodí.
Chronický stres je ďalšou oblasťou, ktorá súvisí s niekoľkými zdravotnými problémami vrátane zvýšeného rizika kognitívneho poklesu a demencie. Pretože sa teda ukázalo, že joga dokáže znížiť stres, môže tiež prispieť k zníženiu našich šancí na rozvoj Alzheimerovej choroby.
Nakoniec, joga tiež korelovala so zníženým krvným tlakom a zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Na druhej strane, tieto dva boli skúmané a súviseli so zlepšeným fungovaním mozgu a zníženým rizikom Alzheimerovej choroby a iných druhov demencie.
Je jóga lepšia ako iné fyzické cvičenia pre mozog?
Aj keď existujú dôkazy o tom, že joga môže mať potenciál na zlepšenie poznávania, neexistujú presvedčivé výsledky, že je to najlepší spôsob cvičenia pre lepšie zdravie mozgu.
Ako to často býva, je potrebný ďalší výskum. Tieto štúdie však posilňujú zistenie, že fyzické aj duševné cvičenia sú pre zdravie mozgu dôležité - a joga je príležitosťou na oboje súčasne.
-will-hate.jpg)
.jpg)
-drugs.jpg)
