Jóga, ktorá pomáha zastaviť bolesti hlavy skôr, ako začnú

Ak vás pravidelne bolia bolesti hlavy alebo dokonca migrény, môže vám pomôcť jóga. Rovnako ako väčšina jogových terapií, ani jedna kúzla jogovej pózy nebude mať za následok, že by bolesti hlavy navždy zmizli. Jóga je najefektívnejšia, ak sa cvičí dôsledne počas dlhého časového obdobia ako súčasť holistického liečebného plánu. Pretože veľa bolesti hlavy súvisí so stresom a napätím, nasledujúce pózy a dychové cvičenia sú určené na podporu jemného strečingu a relaxácie, najmä krku, ramien a chrbta. Štúdia z roku 2007, publikovaná v časopiseBolesti hlavy, ukázali, že ľudia s migrénami mali úžitok z trojmesačnej jogy zameranej na tieto oblasti tela.

Ak máte silné bolesti hlavy, je dôležité vyhľadať lekára, pretože bolesti hlavy môžu byť príznakmi iných závažných stavov. Je tiež potrebné poznamenať, že nasledujúce pózy nie sú určené na použitie ako liečba počas bolesti hlavy, ale skôr sa majú robiť pravidelne na podporu zdravšieho životného štýlu.

Rolky na krk

Začnite nájdením pohodlnej polohy v sede. Mohlo by to byť s priečnymi nohami na podlahe alebo sedieť vzpriamene na stoličke s oboma nohami položenými na zemi. Zopár dychov, aby ste upriamili pozornosť na prítomný okamih. Potom nakloňte hlavu doprava. Nakloňte hlavu dopredu, doľava a potom dozadu. Stále sa otáčajte nepretržite asi päťkrát, potom prepínajte smery a týmto spôsobom robte päť rotácií. Ak nájdete úzku oblasť, snažte sa cez ňu nehnať.

Stretnutie mačky a kravy - Chakravakasana

Verywell / Ben Goldstein

Poďte na všetky štyri a natiahnite si kravské mačacie kravy, ktoré vám rozhýbu chrbticu. Ak je to pohodlnejšie, môžete to urobiť aj na stoličke. Striedajte 5 až 10 kôl nádych do polohy klenutého chrbta a výdych do polohy zaoblenej chrbtice.

Rovnováha rúk a kolien

Verywell / Ben Goldstein

Zostaňte na všetkých štyroch, natiahnite pravú nohu dozadu a zdvihnite ju rovnobežne s podlahou, pričom boky majte na druhú. Keď sa cítite stabilne, zdvihnite ľavú ruku rovnobežne s podlahou, aby ste dosiahli rovnováhu rúk a kolien. Zostaňte tu 3 - 5 nádychov a potom rovnako dlho robte druhú stranu.

Sfinga Pose

Verywell / Ann Pizer

Pripravte sa na pózu sfingy a položte ju na brucho. Opierajte sa o lakte, ale nedovoľte, aby vám plecia pokrčili smerom k ušiam. Ramená majte sklonené, krk dlhý a predlaktia tlačte na podlahu. Pokúste sa zostať v tejto polohe najmenej 5 nádychov.

Camel Pose - Ustrasana

Verywell / Ann Pizer

Choďte na kolená a predstavujte si ťavu. Existuje niekoľko možných variácií, vďaka ktorým bude táto póza menej intenzívna. Ruky môžete držať na krížoch, opierať sa o ne pomocou blokov alebo pokrčiť prsty pod nohami, aby ste zdvihli päty, aby ste ich ľahšie chytili.

Môžete sa tiež rozhodnúť nechať hlavu visieť dozadu alebo zapojiť krk a držať hlavu hore, podľa toho, čo je pohodlnejšie. Zadržte 3 - 5 nádychov a potom si sadnite späť na päty, aby ste si oddýchli. Ak chcete, pózu môžete opakovať dvakrát alebo trikrát.

Eagle Pose - Garudasana

Verywell / Ann Pizer

U orla nás najviac zaujíma natiahnutie ramien, čo znamená, že existuje veľa možností pre vaše nohy. Môžete to urobiť úplne, môžete si sedieť so skríženými nohami na podlahe alebo sa môžete vrátiť na stoličku, ak to pre vás najlepšie vyhovuje. Držte každú stranu 3 až 5 nádychov.

Polovica lorda rýb predstavuje - Ardha Matsyendrasana

Verywell / Ann Pizer

Posaďte sa na podlahu (alebo na stoličku), aby ste dosiahli krútenie chrbtice. Pomocou nádychov predĺžite chrbticu a výdychy sa krútia. Zostaňte 5 nádychov na každej strane.

Alternatívne nosné dýchanie - Nadi Sodhana

John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images

Zakončite to striedavým dýchaním nosnou dierkou, pri ktorom postupne dýchate každou nosnou dierkou a zároveň blokujete druhú. Jedná sa o vyrovnaný, relaxačný dych. Choďte na 5 až 10 kôl.

Poznámka o Iyengarovi

B.K.S. Iyengarovo svetlo na jogu obsahuje prílohu s názvomLiečivé ásany na rôzne choroby. Pri bolestiach hlavy a migréne Iyengar odporúča množstvo obrátených a predných skladacích póz, vrátane stojov na hlave, ramien, pluhu, uttanasana a paschimottanasana. Účinnosť invertovania ako liečby bolesti hlavy nie je dokázaná, ale stojí za zmienku, že sa neodporúča niekedy, keď vás skutočne bolí hlava.