Mnoho ľudí blázni nad cvičením Pilates tvrdí, že im to výrazne chránilo chrbát alebo zlepšilo držanie tela. Iní milujú jogu a hovoria, že nič iné im neubližuje s úľavou od bolesti, ktorú hľadajú.
bluecinema / Getty ImagesAle pokiaľ ide o tieto dve populárne formy cvičenia, je jedna metóda lepšia na chrbát ako druhá?
Stručná história jogy
3 000 rokov stará indická prax sa prvýkrát objavila v rokuJóga sútry, ktorý je považovaný za najdôležitejší text v tejto oblasti a bol napísaný pred rokom 400 n. l. Aj keď je populárne známy pre plynulé pohyby, jóga tiež uprednostňuje vedomé dýchanie, meditáciu, zmeny životného štýlu a stravovania a vizualizačné postupy. Okrem budovania sily, pružnosti a svalov bola joga určená na pestovanie súcitu, sebaovládania a upokojenia.
Jóga sa do USA dostala v roku 1893 predtým, ako v 20. storočí prekvitali rôzne iterácie. Dnes nájdete štúdiá ponúkajúce kurzy vinyasa, hatha, aštanga, kundaliní, jin a ďalších foriem jogy.
Stručná história pilates
Joseph Pilates, zakladateľ epnoymóznej metódy, vyvinul svoju prácu na pozadí kulturistiky, jogy, zápasenia, boxu, gymnastiky a bojových umení. Vyštudoval anatómiu a počas prvej svetovej vojny sa stal zdravotnou sestrou-fyzioterapeutkou, počas ktorej vybavoval posteľné plachty, aby mohol chorým a zraneným ľuďom poskytovať podporené pohybové cvičenia. Toto bol prvý model reformovacieho stroja - špecializovaného kusu pružinového pilates vybavenia - ktorý dnes poznáme.
Svoju metódu nazval „contrology“, zameranou hlavne na jadro, ktoré nazval „powerhouse“ tela. Ak ste oboznámení s cvičením pilates a jogou, mohli ste si všimnúť určité podobnosti medzi nimi.
Príkladom pozície jogy, ktorá mohla byť upravená pre Pilates, je slon. Vykonaný na reformátore vyzerá tento krok veľmi podobne ako pes smerujúci dole v joge, ale pri jeho vykonávaní sa môže cítiť úplne inak. Pretože sa jedná o pohyb dolných končatín, je slon skvelý na uvoľnenie napätia svalov dolnej časti chrbta, čo zvyšuje povedomie o bedrových kĺboch aj o ramennom pletenci. Pracuje tiež na základných svaloch.
Aj keď je posilnenie jadra jednou z mnohých výhod jogy, v pilates je to hlavný zámer. Oba systémy pravdepodobne zvýšia flexibilitu, silu, rovnováhu a koordináciu; obidve môžu byť užitočné pri znižovaní alebo prevencii bolesti chrbta alebo krku.
Výskum pilatesu na bolesti chrbta
Recenzia z roku 2011 sa pozrela späť na takmer 15 rokov výskumu a dospela k záveru, že aj keď je potrebné vykonať viac štúdií a kvalita výsledkov veľmi závisí od faktorov, ako sú odborné znalosti inštruktora, existuje prísľub použitia Pilates ako prostriedku na zmiernenie bolesti chrbta. vo viacerých štúdiách sa u účastníkov, ktorí sa zúčastnili režimu Pilates, vyskytli menšie bolesti chrbta bez ohľadu na ich vek alebo atletickú úroveň.
Na druhej strane, recenzia z roku 2013 uviedla, že malý počet štúdií, ako aj nízka kvalita štúdií, zabránili autorom odporúčať Pilates na zníženie bolesti a postihnutia u ľudí s chronickými bolesťami krížov.
Rovnako 2015 Cochrane Database Review nedokázal nájsť presvedčivé dôkazy o tom, že Pilates je pri bolestiach krížov lepší ako iné formy cvičenia.
Výskum jogy pre bolesti chrbta
V prípade jogy sú farby na výskum obrázkov o niečo jasnejšie. Recenzia z roku 2015 uverejnená vMedzinárodný vestník jogy sa pozreli na šesť štúdií zahŕňajúcich 570 pacientov. Vedci zistili, že z krátkodobého hľadiska môže byť Iyengar účinný pri liečbe chronickej bolesti chrbtice. Recenzia však z dlhodobého hľadiska nenašla dôkazy pre jogu ako liečbu chrbta.
Podobne štúdia z roku 2013 zverejnená vClinical Journal of Pain našli silné dôkazy o tom, že joga je krátkodobo efektívna. Tiež sa našli mierne dôkazy o dlhodobom užívaní. Vedci odporúčajú jogu ako „doplnkovú liečbu bolesti krížov“.
A nakoniec, Oklahoma Medical Association zvážila jogu a meditáciu vo svojej metaanalýze z roku 2017. Recenzia zistila, že u ľudí s osteoartrózou, reumatoidnou artritídou a bolesťami krížov výrazne pomohla jóga a meditácia znížiť bolesť a dysfunkciu.
Slovo od Verywell
Nakoniec môže byť výber medzi jogou a pilatesom na zníženie bolesti chrbta osobnou preferenciou. Ak by ste radšej spojili svoje fyzické liečenie s duchovným zážitkom a dychom, môže byť pre vás jóga. Ale ak pobyt vo fyzickej oblasti s cvičením znie príjemnejšie, zvážte Pilates. A kombinácia týchto dvoch riešení vám môže poskytnúť ucelenejšiu rutinu wellness.
.jpg)
