Všimli ste si niekedy vzťah medzi úrovňou stresu a astmou? Nie je nezvyčajné, že stres je spúšťačom astmy, ako aj samotnej astmy, ktorá vedie k prejavom úzkosti. Ak je astma nedostatočne kontrolovaná, vaša šanca na rozvoj úzkostnej poruchy sa zvyšuje v porovnaní s bežnou populáciou. Niektoré štúdie preukázali zvýšené riziko úzkosti u pacientov s astmou aj pri dobrej kontrole symptómov.
V mnohých štúdiách sa preukázalo, že stres zhoršuje astmu. Stres môže spôsobiť, že sa budete cítiť bez dychu a môže dokonca zhoršiť vaše príznaky astmy. Ak je stres spúšťačom vašej astmy, musíte byť realistický. Je nepravdepodobné, že dokážete zo svojho života vylúčiť všetok stres. Namiesto toho je dôležité naučiť sa, ako sa vyhnúť nezdravému stresu, zvládnuť stres, ktorému sa nedá vyhnúť, a naučiť sa relaxovať, aby ste predišli príznakom astmy a neprepadali panike.
Natalie Faye / Zdroj obrázkov / Getty Images
Je všetok stres nezdravý?
Aj keď si všeobecne myslíme, že stres je zlá vec, nie všetok stres je nezdravý. Často je to to, čo nás vedie k tomu, aby sme uspeli a dosiahli veci. To, ako sa vyrovnávame so stresom, je veľmi osobné. Niektorí ľudia potrebujú na dokončenie svojej práce krátke termíny, zatiaľ čo iní si musia všetko naplánovať s dostatočným predstihom. Ísť po povýšení v práci alebo sa snažiť spoznať nových ľudí môže byť stresujúce, ale výhody môžu viesť k vzrušeniu a odmenám, ktoré vysoko prevyšujú stres. Číre vedieť, ako zvládate každodenné stresy z dokončovania práce, môže byť dôležité pre zvládnutie stresov každodenného života.
Áno, niektoré úrovne stresu môžu byť dobré. Ale chronický stres, na druhej strane, nie je dobrý pre vás ani pre vašu astmu. Môže pochádzať z mnohých rôznych zdrojov a môže mať vplyv na váš imunitný systém a na vaše zdravie a vašu astmu. Stres spôsobuje, že naše telá uvoľňujú hormón kortizol; chronické zvýšenie kortizolu môže spôsobiť zápal.
Stres ovplyvňuje aj naše bežné postupy - napríklad užívanie liekov. Ak ste v strese zo školy alebo z práce, môžete zabudnúť vziať lieky na kontrolu alebo odísť z domu bez záchranného inhalátora. Obe situácie vás môžu potenciálne vystaviť riziku zhoršenia vašich príznakov astmy.
Čo môžem urobiť, aby som zvládol svoj stres?
Existuje niekoľko zmien životného štýlu a aktívnych stratégií, ktoré môžete implementovať ako súčasť programu zvládania stresu, napríklad:
- Správne vyvážené a zdravé stravovanie
- Udržiavanie zdravej hmotnosti
- Dostatok spánku
- Cvičte pravidelne
- Obmedzenie kofeínu a alkoholu
- Identifikujte svoje stresové faktory a snažte sa ich redukovať
- Cvičenie relaxačných techník
Rovnako ako mnoho iných vecí v živote, aj keď môžete niečo zmerať alebo identifikovať, môžete konať. Ak poznáte situácie alebo stresové faktory, ktoré zhoršujú vašu astmu, môžete vytvoriť plán, ako sa tejto situácii vyhnúť, alebo sa naučiť niektoré techniky riadenia. Ak to sami nedokážete, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o terapii prevencie expozície a reakcie. Môžete tiež zvážiť plytkú techniku dýchania, ako sú dychové cvičenia Buteyko. Tieto techniky boli spojené so znížením príznakov astmy, znížením používania záchranných inhalátorov, znížením dávok pravidelnej dennej liečby astmy a zlepšením kvality života.
Cvičenie je tiež skvelou aktivitou, ktorá pomáha predchádzať úzkosti alebo ju zvládať. Cvičenie vám pomôže zlepšiť psychickú pohodu, udržať si zdravú váhu a znížiť riziko srdcových chorôb. Porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičebnom režime, ktorý je prospešný pre vašu astmu aj pre vaše celkové zdravie.
Spolu s ďalším cvičením mohla väčšina z nás ešte o niečo viac spať. Zlý spánok nielenže môže vašu astmu zhoršiť, ale aj unaviť z dôvodu zlého školského alebo pracovného výkonu. Ak sa v noci budíte na používanie inhalátora na astmu, máte slabú kontrolu a musíte sa o tom porozprávať so svojím lekárom.
Stres nemusí byť pre vašu astmu veľkým problémom, ak ho dokážete identifikovať a urobiť vhodné zmeny.
.jpg)
