Ako môžete zvýšiť svoju životnosť

Ak žijete dlhšie ako priemerný človek, dalo by sa povedať, že ánodlhovekosť. Snaha o maximálny možný vek je cieľom dlhovekosti. Toto je možné dosiahnuť praktizovaním zdravého správania a postojov.

Dlhovekosť je definovaná ako „dlhá životnosť“ alebo „veľká dĺžka života“. Termín pochádza z latinského slovalongaevitās. V tomto slove môžete vidieť, ako sú sloválongus(dlhé) aaevum(vek) spojiť do koncepcie, ktorá znamená jednotlivca, ktorý žije dlho.

Najdôležitejšou časťou tejto definície je komparatívna povaha.Dlhý životznamená dlhšie ako niečo - a tým, že niečo je priemerná dĺžka života.

Ako je definovaná dlhovekosť?

Biológovia niekedy definujú dlhovekosť ako priemernú dĺžku života očakávanú za ideálnych podmienok. Ťažko povedať, čo je ideálne. V súčasnosti prebieha veľa lekárskeho výskumu o „správnom“ množstve a type cvičenia, o najlepšej strave, ktorá sa má jesť, aby sa maximalizovala životnosť, a o tom, či vám niektoré lieky alebo doplnky výživy môžu pomôcť zlepšiť životnosť.

Dĺžka života sa zhruba za posledné storočie dramaticky zvýšila, z veľkej časti kvôli pokroku v medicíne, ktorý takmer eliminoval niektoré smrteľné infekčné choroby.

Priemerné dieťa narodené v roku 1900 žilo asi polstoročie. V súčasnosti je priemerná dĺžka života ľudí v Spojených štátoch v priemere takmer 79 rokov - 81 rokov u žien a 76 rokov u mužov a v niektorých krajinách je očakávaná dĺžka života ešte dlhšia.

Je veľmi možné, že skutočná životnosť ľudstva môže byť oveľa vyššia. Ľudia môžu žiť dlhšie, ak si vytvoria ideálne podmienky pre zdravú výživu a pohyb.

Čo určuje vašu dlhovekosť?

Možno si myslíte, že vaše gény určujú vašu dlhovekosť, ale pravdou je, že genetika predstavuje najviac 30 percent vašej strednej dĺžky života. Zvyšok pochádza z vášho správania, postojov, prostredia a trošky šťastia.

Možno ste už počuli o rôznych technikách predlžovania života. Majte na pamäti, že žiadny z nich nebol dokázaný u ľudí a väčšinou ide iba o teórie. Jediným osvedčeným spôsobom, ako žiť dlhšie, je žiť zdravo.

5 spôsobov, ako maximalizovať svoju životnosť

Ak chcete prekonať priemer a maximalizovať svoju životnosť, čo by ste mali robiť? Tu je zoznam vecí, ktoré je potrebné zvážiť:

1. Cvičte pravidelne. Výskum naznačuje, že mierne cvičenie, ak je cvičené pravidelne, môže skutočne vrátiť hodiny na vašej DNA.
2. Naplňte si tanier zeleninou. Aj keď sa vedú diskusie o najlepšej strave na zvýšenie životnosti, takmer každá diéta súhlasí s tým, že správnym smerom je jesť viac zeleniny.
3. Zvážte prerušované hladovanie (s mnohými variáciami, ako sa to dá dosiahnuť). Ukázalo sa, že hladovanie výrazne predlžuje životnosť (a zlepšuje zdravie) myší. Štúdie siahajúce až do 30. rokov 20. storočia ukázali, že kalorické obmedzenie predlžuje životnosť myší a iných testovaných druhov.
4. Štúdia publikovaná vBunkový metabolizmusv roku 2018 sledovalo 53 dospelých ľudí bez obezity počas 2 rokov. Testovaná skupina obmedzila kalórie o 15%. Metabolické štúdie preukázali, že testovaná skupina mala dôkazy o menšom oxidačnom strese / poškodení v porovnaní s kontrolnou skupinou.
5. Doprajte si dostatok spánku. Väčšina ľudí sa cíti najlepšie, keď spí sedem až deväť hodín v noci.
6. Starajte sa o svoj stres opatrne. Stres môže mať nezdravé účinky na vaše telo a môže podporovať aj nezdravé správanie, ako je prejedanie sa alebo fajčenie.
7. Pestujte osobné vzťahy. Zdá sa, že trávenie času s našimi blízkymi skutočne zvyšuje dlhovekosť, možno preto, že znižuje stres alebo rizikové správanie. Jedna štúdia vedená vedcami z University of Exeter Medical School v Anglicku zistila, že u dobrovoľníkov došlo k 22% zníženiu úmrtnosti v porovnaní s osobami, ktoré neboli dobrovoľníkmi.
8. Nefajčite a nepite nadmerné množstvo alkoholu.

Dajte si dnes záväzok, že urobíte jednu zdravú zmenu týždenne. Skôr ako zistíte, že sa budete cítiť lepšie a na ceste k dlhovekosti.