TYPY STARNUTIA, PRíČINY A PREVENCIA

Čo je starnutie?

Predstavte si starnutie ako „to, čo sa stane s našimi telami v priebehu času“. Táto definícia zahŕňavšetko starnutia prechádza ľudským telom, na rozdiel od známok starnutia, ktoré sa vyskytujú neskôr v živote, ako sú sivé vlasy a vrásky.

Určité starnutie spôsobuje telo. Myslite na to, že deti, ktoré rastú, a tínedžeri prechádzajú pubertou. Časom sa hromadí ďalšie starnutie, napríklad poškodenie kože spôsobené slnečným žiarením. Výsledkom je, že starnutie je kombináciou telesných zmien a dopadu toho, ako sa o seba staráme.

Inými slovami, starnutie je vplyv času na ľudské telo a vyskytuje sa na viacerých úrovniach:

Bunkové starnutie. Bunky starnú na základe počtu replikácií. Bunka sa môže replikovať asi 50-krát, kým genetický materiál už nebude schopný presného kopírovania, čo je spôsobené skrátenými telomérami. Čím viac poškodia bunky voľné radikály a ďalšie faktory, tým viac buniek sa musí replikovať.

Hormonálne starnutie. Hormóny hrajú obrovský faktor pri starnutí, najmä počas detského rastu a dospievania. Hladiny hormónov kolíšu počas života. Puberta prináša akné a väčšie póry. Postupným starnutím vedú hormonálne zmeny k suchej pokožke a menopauze.

Nahromadené škody. Kumulované poškodenie je vonkajšie. Vystavenie toxínom, slnku, škodlivým jedlám, znečisteniu a dymu si na tele vyberá daň. V priebehu času môžu tieto vonkajšie faktory viesť k poškodeniu tkanív a telo zaostáva v schopnosti udržiavať a opravovať bunky, tkanivá a orgány.

Metabolické starnutie. Postupom dňa vaše bunky neustále premieňajú jedlo na energiu, ktorá produkuje vedľajšie produkty, ktoré môžu byť škodlivé. Výsledkom procesu metabolizácie a vytvárania energie je poškodenie tela v priebehu času. Niektorí veria, že spomalenie metabolického procesu pomocou postupov, ako je obmedzenie kalórií, môže spomaliť starnutie u ľudí.

Starnutie nediskriminuje

Naša kultúra posadnutá vekom je úplne pohltená spomalením starnutia a zvyšovaním dlhovekosti, ale starnutie jeStopercentne nevyhnutné. Proces starnutia nediskriminuje. Začína sa skoro a ovplyvňuje každý hlavný orgán v tele.

Napríklad v čase, keď má človek 20 rokov, pľúcne tkanivo stráca svoju pružnosť, svaly okolo hrudného koša sa začnú zhoršovať a funkcia pľúc, to znamená množstvo vzduchu, ktoré je možné inhalovať, klesá. tráviace enzýmy sa spomaľujú, čo ovplyvňuje spôsob vstrebávania živín do tela.

V krvných cievach v srdci sa hromadia mastné usadeniny a cievy začnú strácať pružnosť, čo vedie k ateroskleróze alebo kôrnateniu tepien. U žien klesá produkcia pošvovej tekutiny a atrofia sexuálnych tkanív. U mužov sa prostata môže zväčšiť a produkcia spermií klesá.

Spomalenie starnutia

Ako už bolo spomenuté: starnutiu sa nedá vyhnúť. Ako už bolo povedané, existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete prijať bez ohľadu na váš vek a ktoré môžu vrátiť vaše biologické hodiny a pomôcť vám žiť dlhšie:

Dobre najesť. Za posledných niekoľko desaťročí sa spracované potraviny stávajú čoraz väčšou súčasťou našej stravy. Pridaný cukor, soľ a tuk spôsobujú nášmu telu zmätok a vedú k mnohým vážnym zdravotným problémom vrátane kardiovaskulárnych chorôb a hypertenzie. Urobte si láskavosť a dobre sa stravujte. Všeobecným pravidlom je, že ak ho musíte otvoriť, aby ste ho zjedli, nemali by ste ho jesť. Prečítajte si štítky. Vystrihnite sladké nápoje a biele škroby a začleňte viac ovocia, zeleniny, vlákniny a chudých bielkovín.

Nefajcit Ak ste fajčiar, pravdepodobne ste bojovali s odvykaním, ale nevzdávajte to. Odvykanie od fajčenia zlepšuje krvný obeh a krvný tlak a drasticky znižuje riziko vzniku rakoviny.

Cvičenie. Možno nestretnete odporúčaných 30 minút aktivity denne, 5 dní v týždni, ale dobrá správa je, že aj len 15 minút miernej aktivity denne môže zlepšiť životnosť. Venčite so psom, jazdiť na bicykli alebo absolvovať hodinu fitnes. Akákoľvek činnosť je lepšia ako žiadna.

Socializujte sa. Socializácia nás drží mladých a robí zázraky s dlhovekosťou. Udržiavajte dobré a zdravé vzťahy s ostatnými. Zostaňte v kontakte s tými, ktorých máte radi, a dajte si záležať na spoznávaní nových ľudí.

Doprajte si spánok. Ignorujte príslovie „budeš spať, keď budeš mŕtvy“. Vypotreba spať, bez ohľadu na to, aký vzťah k tomu máš.Doprajte si dobrú noc každú noc a znížite riziko srdcových chorôb a znížite hladinu stresu.

Nestresuj sa. Stres, hnev a zadržiavanie zášti môžu byť veľmi škodlivé. Ak sa teraz snažíte znížiť hladinu stresu, poďakujete sa neskôr. Začleňte meditáciu alebo denník do svojho každodenného dňa a dajte si pauzu.