Priečny brušný sval (TA) je najhlbší zo 6 brušných svalov. Rozprestiera sa medzi rebrami a panvou a obopína sa okolo trupu spredu dozadu. Vlákna tohto svalu prebiehajú vodorovne, rovnako ako by sa mohol nosiť zadný oporný pás. Týmto spôsobom prispieva priečny brušný sval spolu s poskytovaním posturálnej podpory k zadržaniu a podpore orgánov nachádzajúcich sa vo vnútri kmeňa.
standret / Getty ImagesPôvod
Priečny brušný sval má pôvod na niekoľkých miestach. Prepletá sa s vašim bráničným svalom, ktorý je hlavným dychovým svalom, a pripája sa k vnútornému povrchu vašich dolných šiestich rebier. V zadnej časti sa spája s torakolumbálnou fasciou.
Vpredu sa priečny brušný sval spája s prednou časťou vnútornej strany panvy (na jej vnútornom povrchu), ako aj s bočnou (vonkajšou) tretinou ingvinálneho väzu. Inguinálne väzivo je tenký pásik spojivového tkaniva, ktorý sa tiahne od prednej časti panvy a pripája sa k kĺbu stydkej kosti.
Priečny brušný sval sa zasúva do xiphoidného výbežku, čo je malá kosť, ktorá visí nadol zo spodnej časti hrudnej kosti, linea alba, čo je šľacha, ktorá vedie kolmo od rebier k panve a oddeľuje pravú a ľavú stranu povrchový priamy brušný sval a kĺb stydkej kosti.
Akcie
Sploštením brušnej steny poskytuje priečny brušný sval stabilitu drieku a podporu orgánom, ktoré sa tam nachádzajú. Priečny brušný sval môže tiež pomáhať pri výdychu stláčaním brušných orgánov a zvyšovaním tlaku v pľúcach.
Podpora pre Linea Alba
Ako bolo uvedené vyššie, vpredu sa priečny brušný sval pripája k linea alba. Linea alba má tendenciu strácať svoju silu počas tehotenstva. Dobrým spôsobom, ako obnoviť celistvosť linea alba, môže byť posilnenie priečneho brušného svalu po narodení dieťaťa.
Úloha v Pilates
Jednou z vecí, ktorá urobila z Pilates jedinečný systém cvičení, je pozornosť venovaná priečnemu brušnému svalu, najmä jeho schopnosti sploštiť bruško a stabilizovať driek. Ak kašlete alebo sa smejete, môžete cítiť, ako tento sval funguje, a pritom dávajte pozor na brušnú oblasť kufra.
Zatiaľ čo Pilates bol možno prvou cvičebnou metódou na zdôraznenie zapojenia a použitia TA pre stabilitu jadra, v posledných desaťročiach sa pojem uchytil. V súčasnosti väčšina osobných trénerov, fyzioterapeutov a cvičebných systémov venuje aspoň časť pozornosti práci s hlbokými brušnými svalmi, ktorá samozrejme zahrnuje aj priečne.
V skutočnosti bolo urobených veľa výskumov a za posledných niekoľko desaťročí bolo vyvinutých veľa metód zapojenia TA svalu, ako aj ďalších základných svalov.
Čo je to jadro?
Priečny brušný sval je jedným z mnohých svalov tvoriacich jadro. Ale ak sa opýtate 10 terapeutov alebo osobných trénerov, čo je vlastne jadrom, dostanete 10 rôznych odpovedí.
Diane Lee, fyzioterapeutka z Kanady, ktorá sa špecializuje na jadro, ju definuje ako oblasť tela, ktorá sa nachádza medzi bránicovým svalom a panvovým dnom. Podľa Leeovej definície jadro zahŕňa všetky kĺby v panve, bedrovej chrbtici a hrudníku. To znamená, že základné svaly nie sú obmedzené na TA, šikmé svaly a priame brušné svaly; namiesto toho jadro zahŕňa mnoho ďalších svalov trupu.
To znamená, že priečny brušný sval spolu s bránicou, panvovým dnom a bedrovým svalom nazývaným multifidus sú kľúčovými hráčmi pre správne držanie tela a pohyb a pre tlmenie bolesti chrbta.
Lee hovorí, že tieto svaly vás pripravia na pohyb a že sa o nich uvažuje ako o „anticipačných“. Pri práci so svojimi pacientmi sa preto zameriava na zvyšovanie povedomia. To znamená, že predtým, ako dá pacientom konvenčný program na posilnenie jadra, spolupracuje s nimi na nájdení a aktivácii týchto veľmi hlbokých svalov. Inak, vysvetľuje, pacient si bude myslieť, že cvičí svoju TA, keď v skutočnosti bude cvičeniu dominovať povrchnejšie svalstvo.
