Na rozdiel od mnohých iných zdravotných stavov sa úľava od syndrómu dráždivého čreva (IBS) často nezíska, ak sa podá jeden jednoduchý liek. Namiesto toho ľudia s IBS zvyčajne používajú rôzne stratégie na zníženie svojich príznakov.
Existuje množstvo prístupov, od tepla a čaju, cez zmiernenie žalúdočných ťažkostí až po starostlivé plánovanie toho, čo jete, a naučenie sa relaxácie. Pretože každý, kto sa zaoberá IBS, je iný, niektoré môžu fungovať lepšie ako iné a môžete zvážiť kombináciu stratégií.
Spolu s návrhmi lekára vám môžu pomôcť nájsť úľavu od každodenných bolestí IBS.
Použite teplo
Westend61 / Getty Images
Existujú dve úžasne upokojujúce možnosti: vyhrievacia podložka alebo fľaša s teplou vodou. Každý z nich ponúka jedinečnú výhodu. Vyhrievacia podložka poskytuje teplo, ktoré je o niečo silnejšie ako teplomer na fľaši s teplou vodou. Fľaša s horúcou vodou však poskytuje bezpečnú možnosť použitia, keď spíte.
Každá z možností je jednoduchá - stačí si vložiť vankúšik alebo fľašu na časť brucha, ktorá sa cíti najhoršie. Bez ohľadu na to, ktorú z možností použijete, nezabudnite chrániť svoju pokožku vrstvou alebo dvoma odevmi, aby ste zabránili popáleniu.
Okrem psychologických výhod teplého tepla existujú výskumy, ktoré naznačujú, že použitie vonkajšieho tepla môže poskytnúť úľavu od bolesti.
Popíjajte upokojujúci čaj
Luka / Cultura / Getty Images
Rovnako ako vaša teplá vyhrievacia podložka, aj šálka bylinného čaju poskytuje potrebné psychologické upokojenie. Bylinkové čaje však na stôl prinesú niečo iné.
Tradične sa predpokladá, že niekoľko druhov bylinkových čajov obsahuje zložky, ktoré zmierňujú zažívacie príznaky. Napríklad mätový čaj je skvelou voľbou, ak máte bolesti, pretože upokojuje gastrointestinálny trakt. Podobne môžu pomôcť pri zápche aj anízové a fenyklové čaje.
Vezmite si probiotický doplnok
Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images
Užívanie probiotík pre IBS môže byť výhodné. Zdá sa, že tieto kmene mikroorganizmov, označené ako „priateľské“ baktérie, pomáhajú pri vyvážení baktérií v čreve a nezdá sa, že by to malo nejakú nevýhodu. Toto určite stojí za vyskúšanie. Kmeň s najväčšou podporou výskumu doterazBifidobacterium infantis.
Rovnako ako u každého doplnku, ktorý je k dispozícii na predaj, nezabudnite pred kúpou alebo užívaním probiotika skontrolovať u svojho lekára vyčistenie.
Vedeli ste, že probiotiká môžete prijímať aj v jedle? Fermentované potraviny sú tie, ktoré sú pripravené tak, aby obsahovali rôzne kmene probiotík vhodných pre črevá. Ani tie nie sú také exotické, ako znejú. Jogurt a kyslá kapusta (čerstvá, nie konzervovaná) sú dva populárne príklady.
Veďte si denník o jedle
Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images
Niekedy môžete niečo zjesť a byť úplne v poriadku. Avšak v iný deň vás rovnaké jedlo zdvojnásobí bolesťou. Môže to byť záhadou, prečo to tak je.
Potravinový denník je jedným zo spôsobov, ako pomôcť vylúčiť náhodnosť z príznakov. Môže sledovať, čo jete, ako sa cítite a ďalšie okolnosti, ktoré môžu zmeniť. Tento písomný záznam vám môže pomôcť identifikovať niektoré vzorce, o ktorých ešte neviete.
Musíte si len písomne prečítať, aké jedlá konzumujete, a tiež ďalšie vonkajšie faktory (stres, spánok, menštruačný cyklus atď.), Ktoré by mohli prispieť k vášmu trápeniu. Nemusí to byť rozsiahle, stačia len rýchle poznámky.
Dozviete sa, čo môžete a nemôžete jesť
Sollina Images / Blend Images / Getty Images
Nie ste blázon, ak si myslíte, že potraviny, ktoré konzumujete, prispievajú k problému. Existujú dva základné smery, pomocou ktorých môžete zistiť, aké sú vaše jedlá spúšťajúce IBS:
- Zvážte stravu s nízkym obsahom FODMAP. Diéta s nízkym obsahom FODMAP je jedinou stravou, ktorá má podporu výskumu pre svoju účinnosť pri znižovaní príznakov IBS. Diéta vyžaduje, aby ste určitý čas obmedzili určité sacharidy a potom ich pomaly pridali späť, aby ste zhodnotili svoju toleranciu.
- Vyskúšajte eliminačnú diétu. Eliminačná diéta zahŕňa vyhýbanie sa možnému spúšťaciemu jedlu po dobu štyroch až ôsmich týždňov, aby sa vyhodnotil akýkoľvek vplyv na vaše príznaky. Na konci eliminačného obdobia znovu vložte jedlo, aby ste zistili, či skutočne spôsoboval problém.
Existujú aj niektoré potraviny, ktoré môžu vyvolať alebo zmierniť špecifické príznaky IBS. Naučte sa, ktorým jedlám sa máte vyhnúť alebo si ich dopriať pre plyn, zápchu alebo úľavu od hnačky, urobiť zázraky pre vaše každodenné zdravie a pohodu.
Pomaly zvyšujte príjem vlákniny
Fotosearch / Getty Images
Mnoho ľudí zaoberajúcich sa IBS sa zbytočne bojí vlákniny zo strachu, že by to zhoršilo ich príznaky. Vláknina je v skutočnosti nevyhnutná pre optimálne fungovanie čriev a nachádza sa v ovocí a zelenine.
Pre citlivé systémy, ako sú tie s IBS, je dôležité zvyšovať príjem vlákniny veľmi pomaly, aby vaše hrubé črevo dostalo čas na úpravu.
Je potrebné mať na pamäti dve veci:
- Pozor na otruby, toľko ľudí s IBS uvádza, že dráždi systém.
- Možno vám bude užitočné začať s ovocím a zeleninou s nízkym obsahom FODMAP.
Naučte sa, ako jesť
JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images
Možno veľmi dobre zistíte, že existujú určité potraviny, ktoré váš IBS zhoršujú. Môže sa vám tiež oplatiť pozrieť sa na svoje stravovacie návyky, pretože môžu mať tiež vplyv na činnosť čriev.
Niektoré konkrétne stratégie zahŕňajú:
- Stravovanie v pravidelnom, predvídateľnom rozvrhu
- Jesť menšie jedlá
- Vyhýbajte sa mastným a mastným jedlám
- Vyhýbajte sa plynným jedlám
Naučte sa relaxačné cvičenia
Gone Wild / The Image Bank / Getty Images
Pretože príznaky IBS sú často ovplyvňované stresom, jednou z najmocnejších zbraní vo vašom IBS arzenáli je schopnosť fyzicky upokojiť vaše telo.
Pravidelné cvičenie relaxačných cvičení pomáha znižovať základnú hladinu úzkosti. Okrem toho vám ponúkajú spôsob, ako zvládnuť príznaky úzkosti v reálnom čase, keď je táto úzkosť vyvolaná vonkajšími udalosťami, ako je útok IBS.
Existujú tri základné typy cvičení - vizualizácia, hlboké dýchanie a svalová relaxácia. S trochou experimentovania sa môžete rozhodnúť, ktorá z nich bude pre vás najvýhodnejšia.
Vyskúšajte snímky so sprievodcom na úľavu od bolesti
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images
Riadené zobrazovanie je technika, ktorá spočíva v využití sily predstavivosti v snahe dosiahnuť požadované zmeny v tele. Aj keď neexistuje žiadny výskum, ktorý by špecificky podporoval riadené snímky pre IBS, existuje výskum, ktorý by zmiernil utrpenie najrôznejších ľudských chorôb.
Na snímkach so sprievodcom je pekné, že sa jedná o bezpečnú techniku na precvičovanie. To je vec, ktorú môžete vyskúšať na vlastnej koži alebo pomocou vyškoleného profesionála.
Získať podporu
Blend Images - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images
Zmierte sa s tým, že IBS je stresujúca. Stres IBS často slúži na zhoršenie príznakov.
Nie je potrebné ísť sám. Skvelou možnosťou je online skupina na podporu IBS, ktorú ľahko nájdete na samostatných webových stránkach alebo stránkach sociálnych médií, ako je Facebook.
Ďalšou možnosťou je vyhľadať služby kvalifikovaného psychoterapeuta. Totonieznamená, že váš IBS je vo vašej hlave. Terapia môže byť skôr užitočná, pretože sa zameriava na spojenia medzi vonkajšími stresormi, mozgom a črevom. Okrem toho vám spolupráca s dobrým terapeutom môže pomôcť lepšie zvládať stres a rušivú povahu IBS.
Výskumnú podporu svojej účinnosti pri znižovaní symptómov IBS majú predovšetkým dve formy terapie - kognitívna behaviorálna terapia a hypnoterapia.
.jpg)
-works.jpg)
