10 tipov na prevenciu bolesti chrbta

Ak pociťujete bolesti chrbta alebo dokonca stuhnutý krk, dbajte na svoj životný štýl. Môže za to spôsob vášho spánku, zdvíhania a krútenia tela. Ale prevencia bolesti chrbta môže byť v skutočnosti najjednoduchším spôsobom, ako sa s ňou vyrovnať. Postupujte podľa týchto 10 tipov - teraz sa budete cítiť lepšie a odvrátite všetky budúce problémy.

Dirima / Vložiť fotografie

Bezpečne zdvihnite

Bezpečné zdvíhanie zahŕňa použitie nôh ako náhradu chrbta. Pokrčte kolená, napnite brušné svaly a predmet držte stále pri tele.

Je tiež dobré uvedomiť si nebezpečné techniky zdvíhania, aby ste sa im vyhli. Nebezpečné techniky zdvíhania zvyčajne zahŕňajú polohy, ktoré vám spôsobia napätie, keď k nim pridáte záťaž.

Minimalizujte a zabráňte krútiacim pohybom

Použitie krútiacich pohybov by malo byť starostlivo monitorované a zmenšené alebo prípadne eliminované. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov by sa malo úplne zabrániť krúteniu.

Pri ťažkých prácach, napríklad pri domácich prácach, sa tiež snažte krútiť na minimum. Pri iných činnostiach venujte zvýšenú pozornosť tomu, ako pohybujete chrbticou, a tiež výstražné signály, ako sú bolesť alebo napätie, ktoré môžu naznačovať ťažkosti.

Zmenšite krútenie späť podľa varovných signálov, ktoré vám dáva vaše telo.

Piť veľa vody

Naše telá pozostávajú z približne 70 percent vody. Dostatok vody nás udržuje skôr tekutými ako tuhými.

Pitie veľkého množstva vody zvyšuje výšku medzistavcových diskov a udržuje ich tak zdravými tlmičmi.

Voda je nevyhnutná pre takmer každý telesný proces, takže je dobré mať jej dostatok. Aspoň šesť až osem pohárov s objemom 8 uncí denne. Je takmer nemožné piť príliš veľa vody.

Zostaňte aktívni a posilnite svoje brušné svaly

Cvičenie a aktivita udržujú svaly chrbtice silné. Najdôležitejšie svaly, ktoré treba spevniť, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, sú brušné svaly.

Zaraďte do svojho fitnes programu strečing, aby ste predišli stuhnutiu, ktoré spôsobuje bolesť. Ďalším dôvodom, prečo zostať flexibilný, je to, že stuhnuté svaly sú predchodcom zranenia.

Udržujte si zdravú váhu

Udržiavanie si zdravej hmotnosti je vo všeobecnosti vynikajúcim spôsobom, ako predchádzať všetkým druhom chorôb a nepohodlia. Regulácia telesnej hmotnosti chrbtice neumožňuje stlačenie a zaťaženie medzistavcových platničiek, zabraňuje posturálnym abnormalitám (ako je predný sklon panvy) a prerušuje sedavý životný štýl, ktorý môže byť zodpovedný za stuhnuté a / alebo slabé svaly.

Výskum pozícií spánku

Nájdenie spánkovej polohy, ktorá vám vyhovuje, vám môže pomôcť vyhnúť sa zbytočnému namáhaniu chrbta alebo krku. Lekári majú tendenciu sa odlišovať, keď odporúčajú ideálne spánkové polohy. Dôvera v úroveň pohodlia a použitie vlastného úsudku sú teda dobrým sprievodcom ich rád.

Zahriatie pri cvičení

Pri cvičení sú rozcvičky nevyhnutnosťou. Zahriatie znamená 5 - 10 minút ľahkej aeróbnej aktivity tesne pred cvičením. Odporúčania odborníkov sa rôznia, pokiaľ ide o to, či by obdobie zahrievania malo zahŕňať strečing.

Účelom rozcvičky je postupná aklimatizácia svalov na intenzívnejšiu úroveň aktivity, aby sa zabránilo zraneniu, a teda bolesti.

Schladiť

Ochladzovacie obdobie po cvičení musí zahŕňať strečing. Počas ochladzovania sú vaše svaly pri cvičení stále teplé, takže sú veľmi vnímavé na preťahovanie.

Strečing bude tiež menej bolestivý počas ochladzovania. Strečing zmierňuje napätie svalov, ktoré je jednou z príčin bolesti chrbta. Strečing tiež pomáha vyvážiť činnosť svalov, zvyšuje ideálne vyrovnanie a zmierňuje namáhanie kĺbov.

Prerušujte dlhé obdobia sedenia

Ak sedíte dlhšiu dobu, prinútte sa vstať zo stoličky, ako to umožňuje vaše pracovné prostredie. Sedenie zaťažuje chrbticu a stláča disky, čo vedie k problémom s diskami. Dlhodobé otrasy nad počítačom môžu tiež spôsobiť problémy s krkom a držaním tela, ako je kyfóza.