Keď sa dospievajúci stanú samostatnejšími pri výbere jedál, niekedy si môžu dopriať niektoré nie práve zdravé možnosti. A ak majú ich priatelia podobné stravovacie návyky, môžu podceniť, aké zlé je ich stravovanie, pretože sa zdá byť normálne, keď si na obed dáte párky a sušienky.
Tu sú štyri najhoršie stravovacie návyky, ktoré majú tínedžeri, a to, čo môžu rodičia urobiť, aby im pomohli zmeniť ich.
Blend Images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesVynechávanie raňajok
Podľa Americkej pediatrickej akadémie až 20% až 30% dospievajúcich neraňajkuje pravidelne. Raňajky môžu naštartovať metabolizmus vášho dospievajúceho, čo pomáha pri regulácii hmotnosti, nálade a školských výkonoch.
Rodičia môžu hrať veľkú rolu a pokúsiť sa toto správanie zmeniť. Tým, že svojmu dospievajúcemu dieťaťu dáte zdravé raňajky, môžete mu zabezpečiť ľahkú dostupnosť jedál. Zaraďte si do svojej rutiny raňajky a položte si ich so svojím dospievajúcim, zatiaľ čo si obaja doprajete zdravé raňajky. Prípadne, ak je problém s časom, hľadajte rýchle a zdravé raňajky, ktoré sú ideálne pre jedlá na cestách.
Príliš veľa stravovania zo skupiny potravín „Iné“
V potravinovej pyramíde je „iná“ skupina potravín najmenšou časťou v hornej časti. Je naplnená jedlami, ktoré majú predstavovať najmenšie množstvo porcií v dennej strave. Táto kategória zahŕňa jedlá, ku ktorým dospievajúci majú tendenciu gravitovať, vrátane jedál s vysokým obsahom tuku a kalórií. Príliš veľké množstvo potravy z tejto skupiny potravín neumožňuje dostatočné množstvo zdravých jedál do ich jedálnička.
Pomôžte svojmu dospievajúcemu človeku prestať s týmto zvykom tým, že budete mať k dispozícii ovocie a zdravé občerstvenie. Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste mali v kuchyni príliš veľa tukových a kalorických občerstvenia. Ľahšie je chytiť vrece s hranolkami, ako nazbierať ovocie, ktoré je potrebné umyť a očistiť. Napriek tomu, ak je v okolí menej alebo tých „iných“ jedál a vy ste dobrým príkladom pre svoj vlastný výber občerstvenia, môže vaše dieťa časom zmeniť aj svoje spôsoby.
Stravovanie často
Dospievajúci zasiahli reštaurácie rýchleho občerstvenia oveľa častejšie, ako keď boli mladší. Je to často preto, lebo ich školské, športové a pracovné plány sa prekrývajú s bežnými časmi stravovania.
Ak chcete tento zlozvyk obísť, porozprávajte sa s tínedžerom o jedení rýchleho občerstvenia iba raz týždenne. Potom jej dajte k dispozícii večeru a zdravé jedlo, keď bude mať čas. Je to také ľahké ako opraviť ďalší tanier a nechať ho zahriať, keď sa vráti domov zo športových cvičení alebo z akejkoľvek inej činnosti, ktorá ju baví.
Pitie nealkoholických nápojov
Štúdia zameraná na amerických mladých ľudí vo veku od 6 do 17 rokov zistila zvýšenie prevalencie konzumácie nealkoholických nápojov z 37 percent v roku 1978 na 56 percent v roku 1998. Aj keď tento počet medzi rokmi 2000 a 2010 poklesol, sladké nápoje zostávajú obľúbenými medzi dospievajúcimi. Sú tiež jednou z hlavných príčin obezity a určite nie sú najzdravším výberom nápojov, ktoré vaše dieťa môže urobiť.
Vášmu tínedžerovi môžete pomôcť vybrať si zdravší nápoj tým, že budete mať k dispozícii ovocný džús a vodu a nebudete si kupovať sódu. Môžete tiež skúsiť mať po ruke sýtenú vodu s ovocnou príchuťou. Jedná sa o alternatívu s nízkym obsahom cukru, ktorá stále ponúka náznak chutí a sladkosti. Tínedžeri si ich naozaj vychutnávajú, keď im dajú šancu.
Slovo od Verywell
Jedným spoločným menovateľom toho, ako dospievajúci jesť zdravšie a vyhnúť sa týmto nesprávnym stravovacím návykom, je vaša aktívna úloha pri poskytovaní zdravých potravín. Ak si dokážete zvyknúť, že budete svojim deťom ľahšie pripravovať tieto jedlá, uvidíte zmenu v ich stravovacích návykoch. Môžete tiež ísť príkladom pre svoj vlastný výber jedla. Nakoniec si celá vaša rodina môže vychutnať zdravšie stravovanie.
.jpg)
.jpg)
