Test schodov vám môže pomôcť zmerať zdravie srdca doma

eclipse_images / Getty Images

Kľúčové jedlá

• Nedávna štúdia ukazuje koreláciu medzi časovaným schodovým testom a zdravím srdca.
• Test schodov možno použiť ako neformálne hodnotenie úrovne kondície.
• Kombinácia stravy a aktivity, aj keď nejde o formálne cvičenie, môže zlepšiť zdravie srdca.

Môže vám schodisko povedať, že vaše srdce je zdravé? Nedávna štúdia Európskej kardiologickej spoločnosti (ESC) predstavená minulý týždeň na kongrese ESC hovorí, že časovaný schodový test môže byť cenným ukazovateľom toho, ako môže pacient vystupovať pri formálnejšom záťažovom teste.

Štúdia, ktorú uskutočnili vedci z Univerzitnej nemocnice A Coruña v Španielsku, merala metabolické ekvivalenty (MET) vynaložené po tom, čo pacienti vyliezli štyri lety alebo 60 schodov.

Čo sú MET?

Metabolické ekvivalenty (MET) merajú, koľko energie sa spotrebuje počas aktivity. Ako základná línia predstavuje jeden MET množstvo energie potrebnej na sedenie alebo ležanie. Vynaložená energia sa meria tým, koľko kyslíka telo potrebuje na dokončenie úlohy.

Príklad: Osoba, ktorá váži 160 libier, by vydala 2,5 MET za pomalú chôdzu päť minút. Neboli by ťažko dýchali alebo nepoužívali veľké množstvo kyslíka na splnenie tejto úlohy. Činnosť, ako napríklad jogging päť minút v dĺžke 13 minút, by vyžadovala 6 MET a vyžaduje viac kyslíka. Chcete vypočítať svoje MET? Kalkulačku nájdete tu.

Prieskumnú skupinu tvorilo 165 účastníkov, z ktorých všetci boli odoslaní na záťažový test založený na fyzickej záťaži kvôli chorobe koronárnych artérií. Po absolvovaní ďalších predpísaných cvičení boli požiadaní, aby vykonali test na schodisku.

Ľudia, ktorí vo svojom cvičebnom teste dosiahli 10 MET, dôsledne absolvovali test po schodoch za zhruba 45 sekúnd. Ľudia, ktorí dosiahli 8 až 10 MET, to zvládli za menej ako minútu. A tí, ktorí dosiahli menej ako 8 MET, trvali minútu, kým vystúpili na štyri schody.

Štúdia dospela k záveru, že čím dlhšie bude trvať schodisko, tým závažnejšia bude srdcová situácia pacienta.

Fit, nie tučné, záleží

Čo to znamená? Podľa Marthy Gulati, MD, šéfredaktorky CardioSmart, iniciatívy American College of Cardiologist pre zapojenie pacientov, hovorí, že v zásade existuje silná korelácia medzi fyzickou zdatnosťou a zdravím srdca.

Gulati uskutočnila podobnú štúdiu v roku 2005, v ktorej sa hodnotilo, ako sa 6000 fitness úrovní žien premietlo do mier úmrtnosti. Pre túto nedávnu štúdiu Gulati hovorí, že krása domáceho záťažového testu spočíva v tom, že lezenie po schodoch je ľahko kvantifikovateľná akcia, ktorá si nevyžaduje žiadne vybavenie.

„Fitness odhadujeme mnohými rôznymi spôsobmi," hovorí Verywellovi. „Keď robíme záťažový test na bežiacom páse, priamo ho meriame. Všeobecne sa [tiež] ľudí pýtame, čo robia každý deň. Ak sú bežec alebo plavec alebo hrajú tenis, je skvelé pre ľudí, aby používali šport [ako lakmusový papierik], ale pre tých, ktorí to nerobia, môžu ti povedať: „Môžem bez problémov vyjsť po schodoch . 'Potom ich môžeme požiadať, aby si to načasovali a pomocou toho predpovedali svoju fyzickú zdatnosť. "

Zvyčajne sú predpísané záťažové testy, pretože niekto už má problémy s dýchavičnosťou alebo bolesťou na hrudníku. S menej formálnym záťažovým testom, ako je napríklad časované stúpanie po schodoch, mohli lekári stále zaznamenávať solídnu metriku na zistenie úrovne zdatnosti pacienta, hovorí Gulati.

Pre ľudí, ktorí nie sú športovo zameraní, môže mať začlenenie schodov do ich každodenného života veľký vplyv.

„Čím ste fit, tým je pravdepodobnejšie, že budete nažive," hovorí Gulati. „Je to vynikajúci prediktor budúcnosti. A vieme to nielen z kardiovaskulárnych príčin, ale aj zo všetkých príčin. [Fitness] má asociácie s vecami ako prežitie z rakoviny alebo sloboda od úmrtí na rakovinu. “

Gulati dodáva, že meranie vašej fyzickej zdatnosti v oblasti fitnes - vrátane niečoho ako počtu schodov, po ktorých môžete vystúpiť - je vítanou alternatívou k použitiu hmotnosti ako značky.

„Mnoho z nás sa toľko zameriava na váhu a väčšina našich pacientov nenávidí poznanie svojej hmotnosti,“ hovorí. "Často je to dôvod, prečo ľudia neprídu k lekárovi; nechcú stupňovať. Snažím sa sústrediť na to, na čom bude viac záležať, fit alebo tlstý? A fit vždy vyhrá."

Martha Gulati, MD

Snažím sa sústrediť na to, na čom bude viac záležať, fit alebo tučné? A fit vždy vyhráva.

Aktivita a strava: Výkonná kombinácia

Brenda Braslow, registrovaná dietetička pre MyNetDiary.com, varuje pred začatím akejkoľvek fitnes rutiny bez konzultácie s lekárom, tvrdí však, že kardiovaskulárne cvičenie (napríklad lezenie po schodoch) je najlepší spôsob, ako začať byť zdravým pre srdce.

„Kardio cvičenie pracuje na srdcovom svale a obehovom systéme a poskytuje najväčší prínos pre zlepšenie kondície srdca a krvného tlaku,“ hovorí Braslow pre Verywell prostredníctvom e-mailu. "Kardio cvičenie môže tiež zvýšiť hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Kardio cvičenie tiež zlepšuje funkciu pľúc spolu s mnohými ďalšími telesnými a duševnými výhodami pre telo, ako je zlepšenie obehu a zníženie stresu."

Okrem kardio cvičenia Braslow hovorí, že strava je dôležitá pre zdravie srdca. Zvyšovanie počtu ovocia a zeleniny, ktoré konzumujete, môže mať priamy vplyv na hladinu cholesterolu.

„Ovocie a zelenina poskytujú nielen vitamíny, minerály a antioxidanty, ale tiež prispievajú vlákninou k zníženiu LDL (zlého) cholesterolu,“ hovorí. "Tiež by som hľadal rozpustnú vlákninu z potravín, ako sú ovos, sušené fazule a hrášok a jačmeň. Rozpustná vláknina môže zlepšiť lipidy v našej krvi."

Čo to pre vás znamená

Test doma môže byť cenným ukazovateľom celkového zdravia. Ak dokážete behom minúty vystúpiť na štyri kroky, váš srdcový sval je pravdepodobne zdravý. Ak vám výstup na štyri schody trvá dlhšie ako minútu a pol, možno sa budete chcieť objednať k lekárovi. Strava a plán cvičení môžu byť v poriadku.