Spinálna stenóza je zúženie miechového kanála, priestoru, cez ktorý prechádzajú miecha a / alebo miechové nervové korene. Ak sa kostný miechový kanál príliš zúži, veľmi citlivé nervy alebo nervové korene v ňom sa stlačia, čo spôsobí bolesť a rôzne ďalšie príznaky.
Spinálna stenóza sa môže vyvinúť na krku (cervikálna stenóza) a spôsobiť slabosť, necitlivosť a bolesti rúk a nôh. Stenóza zvyčajne postihuje dolnú časť chrbta (lumbálna spinálna stenóza), kde je jej účinok cítiť na jednej alebo oboch nohách, najmä pri chôdzi a sedení.
Často sú príčinou artritída a degeneratívne zmeny chrbtice. To je vec, ktorú si väčšina z nás vyvinie, najmä keď dosiahneme päťdesiatku.
Môžeme zabrániť spinálnej stenóze? Odpoveď je technicky nie. Každý to dostane - aspoň do istej miery. Existujú však spôsoby, ako znížiť riziko.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Prečo sa vyskytuje spinálna stenóza
Spinálna stenóza je zvyčajne výsledkom „opotrebenia“ artritídy, ako je osteoartróza a degeneratívne zmeny v chrbtici, alebo traumy alebo poranenia.
Ochranná chrupavka, ktorá zakrýva kosti chrbta, sa časom opotrebuje a kosti sa môžu navzájom trieť. Telo reaguje tvorbou nových kostných výrastkov (nazývaných kostné ostrohy), ktoré sa snažia oblasť podporiť. Tieto ostrohy môžu tlačiť na nervy a spôsobiť bolesť.
Spinálna stenóza sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď sa okrúhle disky tlmiace nárazy, ktoré ležia medzi každou z kostí v chrbtici (stavce), zdegenerujú, vypuknú alebo prasknú. Miechové väzy, ktoré udržujú stavce na mieste, sú tiež náchylné na artritídu a môžu časom napučiavať, čo vedie k zmenšeniu miechového kanála. Cysty alebo nádory miechy môžu tiež zúžiť miechový kanál a spôsobiť spinálnu stenózu.
Niektorí ľudia sa narodia s úzkym miechovým kanálom. Tento stav sa nazýva vrodená spinálna stenóza.
Ďalej sa naučte päť vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili spinálnej stenóze alebo spomalili jej postup.
4 veci, ktoré by ste mali prestať robiť, ak máte bedrovú spinálnu stenózuHýb sa
Russ Rohde / Kultúra / Getty Images
Pravidelné cvičenie je jedným z kľúčov k udržaniu zdravia vašej chrbtice. Aby bolo cvičenie súčasťou vášho každodenného života, prispôsobte si ho tak, aby čo najlepšie vyhovovalo vašim potrebám. Zvážte svoj vek, zdravotné problémy a aktuálnu úroveň kondície. Cvičebný plán pre spinálnu stenózu vám môže pomôcť bezpečne vybudovať vytrvalosť, zvýšiť alebo udržať flexibilitu chrbtice a rozvinúť brušné svaly podporujúce chrbát.
Návšteva lekára alebo fyzioterapeuta je dobrým začiatkom, najmä ak máte príznaky spinálnej stenózy. Spoločne môžete vytvoriť efektívny cvičebný plán.
Cieľom je neustále sa hýbať. Nájdite režim, ktorý vás baví - ktorý pracuje pre vás na akejkoľvek úrovni, ktorú môžete bezpečne a pohodlne udržať.
Ak nie ste milovníkom cvičenia, môžete začať s režimom pomaly a sledovať svoju reakciu na cvičenie z hľadiska bolesti, slabosti a nervových prejavov. Najlepšie je prestať, ak sa niektorý z nich objaví počas tréningu, a nabudúce vyskúšajte ľahšie cvičenie.
Chôdza je skvelá forma cvičenia, ale ak je pre vás chôdza náročná, vyskúšajte inú formu aeróbneho cvičenia. Stacionárne bicyklovanie, plávanie a vodné cvičenia s využitím flotačných zariadení sú vynikajúcou možnosťou.
Stále sa naťahujte
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Natiahnutie chrbtice je skvelý spôsob, ako udržiavať alebo zlepšovať rozsah svojho pohybu a pomáha vám udržať si pohyblivosť. Môže tiež pomôcť zabrániť alebo spomaliť progresiu spinálnej stenózy a sprievodných bolestí a stuhnutosti.
Relaxačné cvičenia, vodné cvičenia a holistické terapie môžu tiež pomôcť zlepšiť flexibilitu a mobilitu a odvrátiť bolesť a ďalšie príznaky bežne spojené so spinálnou stenózou. Vyskúšajte tieto pohyby späť. Alebo navštívte fyzioterapeuta, ktorý vám môže navrhnúť naťahovacie cvičenia a iné pohybové aktivity šité na mieru pre vás, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť akékoľvek skoré príznaky.
Udržujte správne držanie tela
Knižnica vedeckých fotografií / Knižnica vedeckých fotografií / Getty Images
Naučiť sa, ako udržiavať správne držanie tela, keď sedíte alebo konáte pri svojich každodenných činnostiach (ako je záhradníctvo, zdvíhanie ťažkých vecí alebo dosiahnutie výšky, aby ste niečo dostali), vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu a opotrebovaniu, ktoré by mohli viesť k spinálnej stenóze. Cvičenie a opatrenia na korekciu držania tela vám môžu pomôcť naučiť sa sedieť alebo stáť s optimálnym držaním tela.
Spravujte svoju váhu
Matelly / Getty ImagesZískanie a udržanie zdravej hmotnosti pre vašu výšku môže viesť k zabráneniu spinálnej stenózy alebo zmierneniu príznakov.
Zvýšená telesná hmotnosť vyvíja tlak na všetky časti chrbtice. Tiež to môže sťažiť cvičenie s dobrou formou. Cvičenie s dobrou formou pomáha rozvíjať celkovú silu, pružnosť, podporu chrbta a schopnosť prekonať deň s minimálnou svalovou únavou.
Prestať fajčiť
Andreas Rentz / Getty ImagesExistuje veľa dôvodov na to, aby ste prestali fajčiť. Fajčenie zvyšuje nielen riziko vzniku srdcových chorôb, infekcií dýchacích ciest, rakoviny a ďalších chorôb, ale súvisí aj s bolesťami chrbta. Vdychovaný dym môže obmedziť prietok krvi a kyslík, ktoré vyživujú vašu chrbticu, čo spôsobuje degeneratívne zmeny a zvýšené vnímanie bolesti.
Zdravé návyky vám môžu pomôcť zostať pružnými
Voľba životného štýlu je kľúčom k udržaniu flexibility a môže pomôcť spomaliť vekom súvisiace degeneratívne zmeny v chrbtici. Zdravá strava a pohybový režim, správne držanie tela a optimálna váha môžu pomôcť dosiahnuť, aby ste sa držali v koncoch.
