Nič nemôže zničiť dobrý tréning, ako napríklad strach z nehody v kúpeľni, najmä ak vám diagnostikovali stav, ktorý vás robí náchylnými na také problémy, ako je kolitída bežcov. Aj keď tento stav typicky postihuje elitných športovcov, ktorí bežne behajú na veľké vzdialenosti, môžu sa objaviť vzplanutia aj u bežných ľudí, ktorí behajú intenzívne.
Sam Edwards / Caiaimage / Getty ImagesPrehľad
Kolitída je jednoducho zápal hrubého čreva a bežci zvyčajne prežívajú tento stav dočasne kvôli intenzite svojho tréningu.
Príznaky môžu pretrvávať hodiny, dni alebo týždne a bežci sú zraniteľní, pretože beh vyžaduje, aby telo vysielalo krv bohatú na kyslík do veľkých svalov, čo je proces, ktorý túto krv presmeruje preč z iných častí tela, napríklad z gastrointestinálneho traktu. Skúsenosti s dehydratáciou a prudký pohyb tela počas cvičenia môžu tiež zhoršiť gastrointestinálny trakt, čo vedie k kolitíde.
Príznaky stavu zahŕňajú grganie, kŕče a uvoľnené črevá, ktoré môžu určite zosilniť úzkosť bežca.Hnačka pre bežcov,ktorý je spájaný s kolitídou, je termín pre skupinu príznakov súvisiacich s hnačkou vyvolaných intenzívnym alebo dlhodobým cvičením.
Okrem črevných kŕčov alebo riedkej a častej stolice sa tento rozhodne nepríjemný jav môže prejaviť fekálnou inkontinenciou a (v zriedkavých prípadoch) rektálnym krvácaním. Tieto príznaky sa môžu objaviť počas cvičenia alebo po ňom a sú najčastejšie, keď sa ľudia venujú behu na dlhé trate.
Vyhnite sa známym spúšťačom
Existuje niekoľko identifikovateľných faktorov, ktoré ovplyvňujú pohyblivosť vašich čriev, čím zvyšujú frekvenciu črevných kontrakcií a vedú k prejavom hnačky. Základné odporúčania na zníženie rizika hnačiek pre bežcov teda súvisia s vyhýbaním sa týmto faktorom:
- Nejedzte dve hodiny pred cvičením.
- V deň cvičenia sa vyhnite kofeínu a teplým nápojom.
- Deň pred veľkou udalosťou sa vyhýbajte známym črevným spúšťačom a potravinám produkujúcim plyn.
Vyvarujte sa ďalším prispievajúcim faktorom
Výskum uskutočnený na maratónskych bežcoch určil ďalšie potenciálne prispievajúce faktory pre hnačky bežcov. Nasledujúce účinky majú za následok zmeny v gastrointestinálnom systéme, zmeny, ktoré zvyšujú riziko príznakov hnačky:
- Neužívajte aspirín alebo ibuprofén. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa týmto výrobkom pred alebo počas cvičenia.
- Zostaňte hydratovaní. Dostatočný príjem tekutín je dôležitý pre mnoho aspektov zdravia a výkonnosti pri cvičení, vrátane znižovania rizika GI príznakov.
Nervová hnačka
Nervová hnačkaje termín pre príznaky hnačky, ktoré sa vyskytujúpredk intenzívnemu cvičeniu. Nervové hnačky vám môžu hroziť viac, ak trpíte syndrómom dráždivého čreva (IBS), netolerujete laktózu alebo trpíte nepravidelnými návykmi čriev. Tu sú tipy, ako sa vyhnúť nervovej hnačke:
- Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom, ak si myslíte, že neznášate laktózu.
- Naučte sa relaxačné cvičenia, aby bol váš systém pred cvičením pokojný.
- Naplánujte si tréningy na obdobia, keď viete, že váš tráviaci systém je tichší.
.jpg)
