Udržiavanie dobrého zdravia očí je dôležité pre vašu celkovú kvalitu života. Zrak môže ovplyvniť všetko od čítania a plnenia úloh v práci až po vašu schopnosť efektívne komunikovať s ostatnými. Ak máte problémy so zrakom, existujú spôsoby, ako si prirodzene zlepšiť zrak bez šošoviek alebo chirurgického zákroku.
Aj keď žiadne prírodné lieky nedokážu natrvalo napraviť bežné stavy, ako je krátkozrakosť, ďalekozrakosť a astigmatizmus, zdravé návyky, ako napríklad pravidelné cvičenie a výživnejšia strava, môžu pomôcť zlepšiť vaše zdravie očí.
Tetra Images / Getty Images
Úloha zdravého životného štýlu
Problémy so zrakom sú veľmi časté. Asi 12 miliónov ľudí vo veku 40 rokov a starších v USA pociťuje nejaký druh zhoršenia zraku, zatiaľ čo približne 6,8 percenta detí do 18 rokov žije s diagnostikovaným stavom očí.
Prijatie zmien v zdravom životnom štýle môže byť ľahkým spôsobom, ako vyriešiť mnoho problémov so zrakom. Nedávny výskum ukázal, že ľudia, ktorí dosiahli zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia prostredníctvom zdravej výživy a cvičenia pre srdce, mali nižšiu pravdepodobnosť vzniku očných chorôb, ako je vekom podmienená makulárna degenerácia, glaukóm a diabetická retinopatia.
Zdravá výživa
Aby sa predišlo degeneratívnym a potenciálne oslepujúcim stavom, ako je glaukóm, vaše oči potrebujú vitamíny a živiny. Antioxidačné vitamíny, ako sú vitamíny A, C a E a minerál zinok, môžu pomôcť napríklad zastaviť vývoj vekom podmienenej makulárnej degenerácie.
Luteín a zeaxantín sú živiny, ktoré nájdete v zelenej listovej zelenine a ďalších potravinách, ako sú vajcia. Ukázalo sa, že sú užitočné pri makulárnej degenerácii a znižujú riziko katarakty. Omega-3 mastné kyseliny sú rozhodujúce pre vizuálny vývoj a pre funkciu sietnice oka.
Mnoho týchto rozhodujúcich živín nájdete v bežných potravinách. Omega-3 mastné kyseliny sú napríklad vo vlašských orechoch, studenovodných rybách a ľanových semienkach. Zinok nájdete v mäkkýšoch a červenom mäse. Niektoré potraviny s vitamínom A zahŕňajú melóny, mrkvu, mango a sladké zemiaky. Vitamín C nájdete v ružičkových klíčkoch, brokolici a pomarančoch, zatiaľ čo vitamín E nájdete v mandliach, slnečnicových semienkach a arašidovom masle.
Zásady zdravého stravovaniaPravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie je skvelé pre vaše celkové zdravie, najmä pre oči. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú miernemu cvičeniu, mali v jednej štúdii o 25% nižšiu pravdepodobnosť vzniku glaukómu.
Ďalším dôvodom, prečo je pre zdravie očí dôležité cvičenie, je to, že zdravotné podmienky, ktoré môžu vyplývať z nedostatku fyzickej aktivity a prírastku hmotnosti, môžu mať značné následky na zdravie vašich očí. Jedným z príkladov je diabetická retinopatia, ktorá môže viesť k strate zraku a slepote u ľudí s cukrovkou. Cukrovka 2. typu je bežnejšia u ľudí, ktorí majú obezitu. Ľudia, ktorí majú cukrovku, by preto mali podstúpiť rozšírené očné vyšetrenie najmenej raz ročne. Okrem diabetickej retinopatie môže cukrovka spôsobiť, že máte dvakrát až päťkrát vyššiu pravdepodobnosť katarakty a zdvojnásobuje sa u človeka riziko vzniku glaukómu s otvoreným uhlom.
Pravidelné prechádzky, jazda na bicykli alebo ľahké domáce tréningy môžu byť spôsoby, ako byť aktívnejší a v konečnom dôsledku chrániť oči.
Správa zdravotných podmienok
Niektoré chronické stavy môžu mať vplyv na zdravie vašich očí. Ak trpíte chronickým ochorením, mali by ste sa opýtať svojho lekára, aký vplyv môže mať na vaše telo ako celok.
Medzi stavy, ktoré môžu mať vplyv na zdravie očí, patria:
- Cukrovka môže spôsobiť diabetickú retinopatiu, ktorá je vážna, pretože môže spôsobiť stratu zraku a slepotu. Osvojenie si fyzickej aktivity ako súčasť vašej bežnej rutiny a prijatie diéty vhodnej pre cukrovku vám môžu pomôcť zvládnuť tento stav a vyhnúť sa súvisiacim problémom so zrakom. Zloženie: 100% bavlna.
- Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia zvyšuje u človeka riziko mŕtvice a srdcových chorôb, čo sú dve z hlavných príčin úmrtia v Spojených štátoch. Vysoký krvný tlak môže spôsobiť hypertenznú retinopatiu, čo je poškodenie krvných ciev, ktoré môže viesť k rozmazanému videniu. a dokonca aj slepotu. Môže tiež spôsobiť choroidopatiu, ktorá označuje hromadenie tekutín pod sietnicou, a optickú neuropatiu, blokádu prietoku krvi, ktorá môže zabíjať nervové bunky a viesť k strate zraku. Udržiavanie krvného tlaku pod kontrolou vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto stavom očí
- Medzi ďalšie chronické stavy, ktoré môžu mať vplyv na váš zrak, patrí vysoký cholesterol, astma, rakovina alebo dokonca depresia. Chronické zdravotné podmienky bývajú bežnejšie u starších dospelých, ktorí majú nejaký druh poruchy zraku, ako u tých, ktorí majú lepšie zdravie očí. Vzhľadom na postupne starnúcu populáciu v USA sa očakáva veľké zaťaženie verejného zdravia, keď bude viac ľudí zvládať poruchy videnia spolu s chronickými stavmi
Je dôležité, aby ste boli v kontakte so svojím očným lekárom alebo primárnym lekárom, ak spozorujete akékoľvek zmeny vo vašom zraku, najmä ak máte niektorý z chronických stavov, ktoré súvisia s problémami s očami.
Návšteva očného lekára
Ak narazíte na náhle rozmazané videnie alebo iné zmeny vo vašom zraku, mali by ste navštíviť svojho optometristu alebo očného lekára a podstúpiť očné vyšetrenie, aby vyhodnotili vaše videnie. Budú schopní určiť, či ide o príznak vážnejšieho základného stavu.
Rovnako ako v prípade ďalších aspektov vášho zdravia, aj v tomto prípade je dôležité položiť očnému lekárovi akékoľvek otázky a vyvolať obavy zo zmien, ktoré sa môžu pri vašom videní vyskytnúť. Je ťažké teraz čítať malým písmom v knihe? Bolia vás oči? Máte výtok z nosa a príznaky stavu, ako je ružové oko alebo zápal spojiviek?
Všeobecne sa dospelým vo veku 20 až 30 rokov odporúča podstúpiť očné vyšetrenie každých päť až desať rokov, čo sa u ľudí vo veku od 40 do 54 rokov zvyšuje na každé dva až štyri roky. Ľudia, ktorým je 55 až 64 rokov, by si mali nechať skontrolovať oči raz za tri roky, zatiaľ čo ľudia nad 65 rokov by mali ísť raz za dva roky.
Používanie ochrany očí
Je dôležité urobiť čo môžete, aby ste chránili svoje oči pred poškodením. Ultrafialové žiarenie (UV) zo slnka môže veľmi poškodiť naše oči. Verí sa, že katarakta môže byť výsledkom dlhoročného slnečného žiarenia.
Navrhuje sa, aby ste našli slnečné okuliare, ktoré poskytujú 100% UV ochranu, majú šošovky, ktoré sú odolné proti poškriabaniu a neobsahujú chyby, ako sú bubliny, ktoré by mohli skutočne zhoršiť váš zrak pri ich nosení. Mali by mať tiež veľký rám, ktorý zakrýva väčšinu oblasti okolo očí. Slnečné okuliare by ste mali nosiť vždy, keď ste vonku, nielen za slnečných dní. Keď ľudia podstúpia operáciu šedého zákalu, musia tiež nosiť ochranné slnečné okuliare.
Vyberte si najlepšie slnečné okuliare, aby ste zabránili šedému zákalu a iným problémom s očamiOdpočívajúce oči
Tu a tam by ste si mali dať oči oddýchnuť. Astenopia alebo namáhanie očí je stav, keď sú vaše oči boľavé, unavené alebo boľavé, najmä po príliš dlhom pozeraní na obrazovku počítača alebo telefónu. To je z dlhodobého používania svalov, ktoré ovládajú vaše pohyby očí. Môžete vyskúšať odpočinok v očiach pomocou pravidla 20-20-20: Každých 20 minút posúvajte oči tak, aby ste sa pozreli na predmet vzdialený najmenej 20 stôp po dobu najmenej 20 sekúnd.
Môžete si tiež odpočinúť oči posunutím osvetlenia v miestnosti. Keď sa pozeráte na jednu, zostaňte vo vzdialenosti 25 palcov od obrazovky.
Prestať fajčiť
Nielen, že fajčenie je nebezpečným rizikovým faktorom pre rakovinu pľúc a iné choroby, môže poškodiť aj váš zrak. Fajčenie môže spôsobiť, že vaše oči budú obzvlášť poškriabané, červené a bodavé. Zvyšuje tiež šancu človeka na rozvoj katarakty.
Fajčiari a bývalí fajčiari majú tiež väčšiu pravdepodobnosť vzniku makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom, zatiaľ čo fajčiari, ktorí majú tiež cukrovku, majú väčšie riziko diabetickej retinopatie. U tehotných žien bude fajčenie mať u dieťaťa päťkrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku bakteriálnej meningitídy.
Fajčenie súvisí aj s vyšším rizikom glaukómu.
Fungujú očné cvičenia?
Očné cvičenia môžu zmierniť nepríjemné pocity alebo podráždenie, ale neliečia očné choroby ani správne videnie.
Optometristi niekedy odporúčajú vizuálnu terapiu na rozvoj alebo zostrenie vizuálnych schopností alebo zmenu spôsobu, akým ľudia spracúvajú vizuálne informácie. Zvyčajne to pozostáva z cvičení, ktoré sa majú vykonať počas návštev v kancelárii a doma v priebehu dvoch mesiacov. Môžete tiež dostať cvičebné okuliare, hranoly, filtrované ciele alebo balančné dosky, ktoré vám pomôžu vyskúšať a vylepšiť vaše videnie.
Medzi rôzne druhy vizuálnej terapie patria:
- Terapia ortoptickým videním, čo je séria cvičení uskutočňovaných buď týždenne alebo niekoľko mesiacov. Tieto zlepšujú binokulárnu funkciu a sú poučené v kancelárii a urobené doma
- Behaviorálna / percepčná vizuálna terapia sú očné cvičenia na zlepšenie vizuálneho spracovania
- Vision terapia na prevenciu krátkozrakosti alebo krátkozrakosti
Slovo od Verywella
Zlepšenie zraku je niečo, čo môžete ovládať prostredníctvom zvykov v životnom štýle, napríklad zdravým stravovaním, pravidelným cvičením a používaním náležitej ochrany očí na slnku. Je dôležité, aby ste pravidelne sledovali svoje očné zdravie a aby ste mali prehľad o svojom zdraví. Ak sa vám zrak náhle zmení alebo zhorší, obráťte sa na svojho očného lekára a nechajte si oči skontrolovať. Takto sa môžete postarať nielen o včasné zachytenie akýchkoľvek očných problémov, ale aj o pokoj.
.jpg)
-people.jpg)
.jpg)
