Spojenie typu Food-Mood a vaše príznaky PMDD

Viete, že prichádza vaše obdobie, pretože nemôžete odložiť to vrece zemiakových lupienkov alebo zavrieť tú škatuľku so šiškami? Máte silnú chuť do jedla spolu so zmenami nálady v druhej polovici alebo v luteálnej fáze vášho menštruačného cyklu?

Ak tak urobíte, potom by ste určite súhlasili, že existuje silná súvislosť medzi vašou náladou a jedlom. Čo si však možno neuvedomujete, je, že váš mozog túži po určitých potravinách pre ich schopnosť upokojiť úzkosť alebo upokojiť depresie, ktoré môžu sprevádzať vaše obdobie.

Veda za stresovým stravovaním

Existuje dôvod, prečo mrkva alebo ryžové koláče neprídu okamžite na myseľ, keď si spomeniete na chute na jedlo. Akokoľvek sú tieto možnosti zdravé, nedajú vášmu vystresovanému mozgu to, čo potrebuje. V skutočnosti ste pevne prepojení s túžbou po tom, čo je známe ako veľmi chutné jedlá - jedlá s vysokým obsahom tukov a cukru.

Tento druh jedla ovplyvňuje vaše mozgové centrá odmeňovania. Môže pôsobiť sedatívne a na náladu pôsobením chemikálií a receptorov v určitých častiach mozgu. Je zaujímavé, že mozgové centrá, ktoré sú spúšťané týmto typom potravy, sú rovnaké ako centrá spúšťané drogovou závislosťou.

Aj keď vám biochemické účinky jedál s vysokým obsahom tuku a cukru môžu priniesť určité dočasné pohodlie a úľavu, tieto potraviny môžu časom vaše telo vyviesť z rovnováhy a spustiť vylučovanie hormónov, ako je kortizol, adrenalín, rastový hormón a glukagón.

Konzumácia príliš veľkého množstva tukov a jedál s vysokým obsahom cukru vás môže skutočne zvýšiť citlivosť na stres. Táto zvýšená citlivosť na stres spôsobuje ešte viac „stresového stravovania“ vďaka rýchlemu zvyšovaniu a znižovaniu glukózy. To zase vedie k začarovanému cyklu, ktorý vedie k výraznému priberaniu a obezite, čo môže v konečnom dôsledku viesť k väčšej depresii a úzkosti.

Ako zvládnuť chuť do jedla pred menštruáciou

Vaša nálada ovplyvňuje váš výber jedál, ale platí to aj naopak - váš výber jedla môže mať vplyv na vašu náladu. Zvážte tieto tri stratégie na optimalizáciu odpovede vášho mozgu na stres:

1. Poriadne si pozrite svoje všeobecné stravovacie návyky. Uistite sa, že dodržiavate základné zásady zdravej a vyváženej stravy. To sa dá ľahko urobiť tak, že si týždeň pred cyklom urobíte denník o jedle.
2. Urobte všetko pre to, aby ste zo svojej stravy vylúčili veľmi chutné, vysoko tučné a vysoko cukru spracované potraviny. Hľadajte zdravšie náhrady, aby ste uspokojili svoje sladké chute. Možnými riešeniami sú domáce pečené jedlá, ktoré vám umožňujú obmedziť obsah cukru a tukov - majte ich po ruke, keď prídu vaše chute v luteálnej fáze.
3. Vyjednávajte so sebou v luteálnej fáze, aby ste zbavili mozog upokojujúcich účinkov vysoko chutných jedál, po ktorých túžite. Bude to ťažké a chce to čas. Musíte však aktivovať svoje vlastné zdravé mozgové chemikálie, ktoré majú dobrý pocit (endorfíny). Predtým, ako si sadnete na gauč s občerstvením, vyskúšajte jednu minútu jednoduchého kardio cvičenia, napríklad skákacích zdvihákov alebo joggingu na mieste. Postupom času budete robiť dlhšie intervaly a pridávať ďalšie druhy cvičenia a nakoniec nahradíte upokojenie zlého jedla mozgom účinkami cvičenia na ochranu nálady.

Nechajte svoje jedlo pomôcť vašej nálade

Existuje veľa potravín, o ktorých je známe, že zvyšujú náladu. Ak trpíte predmenštruačnými zmenami nálady, dbajte na to, aby ste tieto jedlá konzumovali pravidelne.

Okrem toho existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že dve bežné koreniny môžu mať určitú výhodu v tom, že pomôžu vášmu mozgu zvládnuť príznaky nálady PMDD. Aj keď je ešte potrebné urobiť viac výskumov, aby ste mohli urobiť definitívne odporúčania, pridanie týchto korenín do vašej kuchyne môže zvýšiť vašu náladu i vaše jedlo.

Kurkuma

Výskum ukázal, že látka v kurkume nazývaná kurkumín skutočne pomáha regulovať dve dôležité chemikálie v mozgu, ktoré sú zodpovedné za vašu náladu - serotonín a dopamín. Ukázalo sa tiež, že bojuje proti zápalu a pomáha podporovať BNDF (neurotrofický faktor odvodený od mozgu), bielkovinu vo vašom mozgu, ktorá pomáha udržiavať zdravie mozgu.

Šafran

Šafran je ďalšie korenie so silou zvyšujúcou náladu. Výskum naznačuje, že šafran reguluje určité chemikálie vo vašom mozgu zodpovedné za udržiavanie nálady, najmä serotonín. Správy tiež ukazujú, že šafran môže mať antidepresívny účinok u žien s miernou až stredne ťažkou depresiou. Okrem toho môže šafran tiež znižovať niektoré fyzické príznaky PMS / PMDD.

Slovo od Verywell

Prevzatie kontroly nad vzťahom medzi vašou náladou a jedlom môže pomôcť podporiť váš mozog a reakciu tela na stres. Patrí sem hormonálna citlivosť, ktorá vyvoláva zmeny nálady v luteálnej fáze.

Vypracovanie stratégií, ktoré nahradia nezdravé pohodlné jedlá a zavedú zdravšie možnosti na zvýšenie mozgu, vám pomôžu žiť a zvládať lepšie, dokonca aj v druhej polovici menštruačného cyklu.