Najlepšie cviky na posilnenie nôh po operácii

Po operácii bedra, kolena, členka alebo nohy sú svaly nohy často oslabené v dôsledku zníženého používania alebo inhibície v dôsledku bolesti. Z tohto dôvodu je dôležité začať tieto svaly posilňovať, akonáhle vám lekár dá zelenú.

Získanie sily, ktorá sa vám stratila po úraze alebo chirurgickom zákroku, je dôležitým krokom k dosiahnutiu plnej funkčnej mobility a úplného zotavenia.

Výhody

Vykonávanie cvikov na nohy po operácii má určité výhody. Môžu to byť:

• Začnite budovať späť pevnosť
• Zabráňte tvorbe krvných zrazenín (kontrakcia svalov na nohách funguje ako špongia a pohybuje sa krvou cez žily)
• Zlepšite svoju schopnosť pohybovať sa v posteli po operácii

Spolupráca s fyzioterapeutom (PT), aby ste pochopili, ktoré cviky na nohy sú pre vás bezpečné, môžu byť dôležitým krokom pri opätovnom pohybe po operácii.

Pred začatím tohto alebo iného cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, či je cvičenie pre vás bezpečné.

Začíname

Počiatočné cvičenia by mali byť zamerané na všetky hlavné svaly nohy. Tu je niekoľko cvikov na nohy, ktoré vám pomôžu začať s rehabilitáciou.

Gluteálne súpravy

Vykonanie cvičenia:

1. V ľahu na chrbte si stiahnite svaly zadku, akoby ste zadržiavali plynatosť.
2. Držte svaly pevne na 5 sekúnd a potom sa uvoľnite.
3. Cvičenie môžete opakovať po dobu 10 až 15 opakovaní.

Gluteal sety sa dajú robiť niekoľkokrát denne. Gluteálne súpravy sú izometrickou formou posilňovania vašich bokov, vaše svaly pracujú, zatiaľ čo v bedrových kĺboch ​​nedochádza k žiadnemu pohybu.

Pätka snímka

Vykonanie cvičenia:

1. Keď ležíte na chrbte, pokrčte koleno, keď pomaly posúvate pätu operovanej nohy smerom k zadku.
2. Zasuňte čo najviac a podržte 5 sekúnd.
3. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte to znova.

Krátky oblúkový štvorkolka

Štvorkolka s krátkym oblúkom (SAQ) je jednoduchý spôsob, ako dostať svoje štvorkolky do činnosti po zranení alebo chirurgickom zákroku. Ak chcete urobiť SAQ:

1. Ľahnite si na chrbát s podhlavníkom, ako je rolka uteráka alebo basketbal pod kolenom.
2. Pomaly si narovnávajte koleno.
3. Napnite štvorkolku na vrchnú časť stehna.
4. Vydržte to 3 sekundy a potom relaxujte.
5. Cvik opakujte 10 až 15 opakovaní.

Štvorkolka

Postup nastavenia štvorkolky:

1. Keď ležíte na chrbte, skúste zatlačiť zadnú časť kolena na podlahu.
2. Vydržte 10 sekúnd a uvoľnite.
3. Opakujte 10 až 15 opakovaní.

Toto cvičenie pomáha dostať vaše štvorkolky do činnosti po operácii alebo úraze a pomáha vám ovládať polohu kolenného kĺbu. Toto môže byť dôležité urobiť, ak máte syndróm patelofemorálneho stresu (PFSS).

Rovný zdvih nohy

Postup zdvihu rovnej nohy:

1. Keď ležíte na chrbte, zdvihnite nohu priamo hore asi 12 palcov od podlahy.
2. Vydržte 10 sekúnd a pomaly klesajte.
3. Opakujte 10 až 15 opakovaní.

Celé cvičenie majte kolenný kĺb vystretý. Zrkadlovku môžete sťažiť pridaním závažia na manžetu s hmotnosťou od 2 do 3 libier na koniec členku počas cvičenia.

Posilnenie hamstringov

Vaše svaly podkolennej šľachy pracujú na ohnutí kolena a predĺžení bedra dozadu. Udržiavanie silných hamstringov po zranení alebo chirurgickom zákroku vám môže pomôcť vrátiť sa k normálnym schopnostiam chôdze. Cvičenie:

1. Keď ležíte na bruchu, zdvihnite nohu dozadu asi o 12 palcov.
2. Vydržte 5 sekúnd a pomaly klesajte.
3. Opakujte po dobu 10 až 15 opakovaní.

Toto cvičenie môžete sťažiť pridaním závažia na manžetu s hmotnosťou 2 alebo 3 libry na koniec členku počas vykonávania cviku.

Fyzikálna terapia a domáce cvičenie

Ak trpíte na úrazy dolných končatín alebo ste podstúpili operáciu, alebo ak máte ťažkosti s chôdzou alebo normálnou funkčnou pohyblivosťou, môže vám pomôcť fyzická terapia, ktorá vám pomôže vrátiť sa späť k optimálnej pohyblivosti.

Váš PT môže v rámci domáceho cvičebného programu predpisovať podobné cviky na nohy, ako sú tieto. Môžete postúpiť od jednoduchého precvičovania nôh - ako sú tieto - k náročnejším pokročilým cvikom. Nezabudnite na dôležitosť práce na rovnováhe a na to, ako to môže pomôcť aj vašej mobilite.

Tvrdé cvičenie týchto cvikov na nohy vo fyzioterapii a doma vám môže pomôcť rýchlo a bezpečne sa vrátiť k optimálnej úrovni funkcií a pohyblivosti.

Slovo od Verywell

Po operácii môžete mať pocit, že je ťažké sa veľa pohybovať, alebo vám bolesť môže brániť v tom, aby ste sa pohybovali. Čo najskôr môžete po operácii skontrolovať svoje PT, aby ste zistili, ktoré cviky na nohy sú pre vás najvhodnejšie. Takto sa môžete rýchlo a bezpečne vrátiť k svojej optimálnej úrovni funkcií.