Cvičenie na prevenciu a prežitie rakoviny pľúc

Štúdie zisťujú, že fyzická aktivita súvisí s nižším rizikom vzniku rakoviny pľúc, ako aj s mnohými inými druhmi rakoviny.

U rakoviny pľúc sa zdá, že prínos nie je izolovaný od žiadnej skupiny ľudí. Muži a ženy, fajčiari, bývalí fajčiari a nikdy nefajčiari, všetci majú úžitok z cvičenia. Najlepšie zo všetkého je, že úroveň cvičenia potrebná na dosiahnutie zmeny nevyžaduje hodiny denne ani drahé členstvo v klube zdravia. Aj záhrada dvakrát do týždňa bola spojená so zníženým rizikom.

Celkovo sa zdá, že fyzicky aktívni ľudia majú zhruba o 20% nižšie riziko vzniku rakoviny pľúc.

Cvičenie a prežitie rakoviny pľúc

Zdá sa, že pohyb u oboch pohlaví znižuje riziko úmrtia na rakovinu pľúc, aj keď výhody sa javia u žien o niečo väčšie. Je náročné študovať vplyv cvičenia na rakovinu pľúc u ľudí. Nebolo by etické, aby jedna skupina preživších cvičila a druhá úmyselne sedela. Zatiaľ čo štúdie na zvieratách sa nemusia nevyhnutne prejaviť na človeku, metaanalýza z roku 2019 zameraná na množstvo štúdií o cvičení a raste nádorov u hlodavcov zistila, že cvičenie bolo významne spojené s pomalším rastom nádoru.

Štúdie zverejnené v roku 2016 teda preukázali zlepšenie prežitia aj u ľudí, najmä u starších žien, ktoré sú fyzicky aktívne, keď majú rakovinu pľúc.

Vieme, že sa zdá, že cvičenie pomáha ľuďom lepšie tolerovať liečbu a schopnosť pokračovať v liečbe sa môže prejaviť v lepšom prežití.

Opakovanie rakoviny pľúc

Zatiaľ čo rakovina pľúc v počiatočnom štádiu má vyššiu mieru prežitia ako pokročilé ochorenie, príliš veľa z týchto nádorov sa vracia, často na vzdialené miesto (metastatická recidíva). V štúdii zverejnenej v roku 2015 sa zistilo, že dokonca aj mierne cvičenie zrejme znižovalo riziko recidívy rakoviny pľúc.

Predpis na cvičenie

Účinok cvičenia na rakovinu pľúc je dostatočne významný na to, aby boli onkológovia vyzvaní, aby predpisovali cvičenie ľuďom s rakovinou pľúc, a dokonca k tomu poskytli formulár na stiahnutie. Odporúčaním (pre tých, ktorí sú schopní) je cvičenie až 30 minút 3-krát týždenne (aeróbna aktivita so strednou intenzitou) spolu s 20-minútovým až 30-minútovým odporovým cvičením dvakrát týždenne.

Cvičenie a kvalita života

Správa z roku 2019 sa zaoberala doterajšími štúdiami na vyhodnotenie dôkazov o úlohe cvičenia pri liečbe rakoviny. Pre účely porovnania je tu fyzická aktivita definovaná ako najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia najmenej trikrát týždenne. Existujú silné dôkazy, že cvičenie môže:

• Znížte únavu
• Zmiernite úzkosť
• Zmiernenie príznakov depresie: Depresia u ľudí s rakovinou pľúc je príliš častá a je spojená s výrazne vyššou úmrtnosťou. Je potrebné poznamenať, že depresia s rakovinou pľúc môže súvisieť so zápalom a liečba zápalu môže byť kľúčom k zmierneniu symptómov.
• Zlepšiť vnímanie fyzických funkcií človeka
• Zlepšiť celkovú kvalitu života

Schopnosť znižovať únavu spojenú s rakovinou je veľmi významná, pretože je to jeden z najstresujúcejších príznakov pre mnohých ľudí trpiacich rakovinou.

Medzi ďalšie pozitívne výhody zaznamenané u tých, ktorí prežili rakovinu pľúc, cvičili, patrí lepšie sebavedomie, lepšie zloženie tela a lepší spánok. Majte na pamäti, že cvičenie môže pôsobiť prostredníctvom niektorých z týchto ďalších výhod na ďalšie zlepšenie prežitia. Napríklad nespavosť u pacientov s rakovinou pľúc môže znížiť prežitie a jedným zo spôsobov, ako pomôcť, je cvičenie.

Tipy na pridanie fyzickej aktivity k vášmu dňu

Ako už bolo spomenuté, množstvo fyzickej aktivity potrebné na zníženie rizika rakoviny pľúc - a zlepšenie prežitia a kvality života - môže byť také jednoduché ako záhradníctvo niekoľkokrát týždenne. Príliš veľa z nás zlyháva vo svojich zámeroch cvičiť, pretože sme si stanovili ciele príliš vysoko. To môže byť ešte ťažšie pre tých, ktorí sa vyrovnávajú s únavou z rakoviny.

Pre tých, ktorí sú schopní, sa každý týždeň odporúča najmenej 150 minút fyzickej aktivity so strednou až vysokou intenzitou.

Nenechajte sa odradiť, ak to jednoducho nie je možné. Každá troška pomáha:

• Zasadiť záhradu. Záhradníctvo môže mať skutočne viac výhod. Nielenže nám pestovanie krásnych kvetov pomáha pozitívnejšie myslieť na rakovinu, ale ak si vypestujete niekoľko potravín, ktoré môžu bojovať proti rakovine pľúc, môžete pri tejto činnosti vykonávať dvojitú alebo trojitú povinnosť.
• Tancuj. Opäť môžete s hudbou robiť dvojitú povinnosť. Zdá sa, že muzikoterapia pomáha pri bolestiach a dýchavičnosti pri rakovine pľúc a môže dodať vášmu tanečnému cvičeniu ďalší punc.
• Prihláste sa na kurz jogy. Zdá sa, že jóga tiež zvyšuje množstvo prirodzených zabíjačských buniek (typ bielych krviniek), ktoré sa hodia na rakovinové bunky. Výsledky výskumu publikované v roku 2014 však vykazujú malý účinok.
• Spočítajte si svoje denné kroky.Ak to urobíte spolu s niekým iným, môže to byť ešte efektívnejšie, pretože máte nielen niekoho, komu sa musíte zodpovedať, ale môže to pridať zdravú dávku konkurencie.
• Prejdite sa okolo umeleckej galérie alebo múzea
• Prejdite sa s priateľom. Nielenže takto cvičíte, ale sociálna interakcia je ďalším faktorom spojeným so zlepšeným prežívaním.

Slovo od Verywell

Je celkom zrejmé, že fyzická aktivita môže zlepšiť mieru prežitia aj kvalitu života s rakovinou. Kombinácia pozitívnych faktorov (alebo zníženie negatívnych faktorov) je však dôležitá, pokiaľ ide o to, čo môžete urobiť sami pre zníženie rizika alebo zlepšenie pravdepodobnosti ochorenia.