CVIČENIE A FITNES PRE DETI

Koľko cvičenia deti potrebujú?

Americká pediatrická akadémia odporúča, aby deti a dospievajúci boli „fyzicky aktívni najmenej 60 minút denne“, hoci zdôrazňujú, že to nemusí byť iba 60 minút nepretržitej činnosti. Napríklad, ak váš osemročný hráč hrával počas telesnej výchovy v škole 20 minút futbal a potom po škole 40 minút hrával so svojimi kamarátmi basketbal, splnil by odporúčanie AAP týkajúce sa 60 minút fyzickej aktivity na daný deň.

Na druhej strane, ak počas 60-minútovej hodiny telesnej výchovy v škole strávi trieda 30 minút obliekaním, výberom tímov a prípravou na hranie, a vaše dieťa by po škole sledovalo televíziu a videohry, nebolo by aktívne v ten deň dosť.

Cvičenie a kalórie

Pravidelné cvičenie je pre deti dobré. Ukázalo sa, že im pomáha budovať silné sebavedomie, lepšie spať, mať viac energie, znižovať úzkosť a znižovať depresiu. A ako väčšina ľudí vie, spolu so zdravou stravou je pravidelný pohyb najlepším spôsobom, ako schudnúť a zabrániť detskej obezite.

Pretože vaše dieťa pravdepodobne nebude cvičiť behom na bežiacom páse alebo na rotopede, môže byť ťažké vždy povedať, koľko kalórií pri cvičení spáli. Našťastie to úplne nevadí, pokiaľ vaše dieťa každý deň vykonáva 60 a viac minút miernej fyzickej aktivity a udržuje zdravú stravu.

Ak je vaše dieťa veľmi aktívne a stále priberá, mali by ste sa pravdepodobne pozerať na jeho stravu - nie na jeho úroveň cvičenia.

Napriek tomu môže byť užitočné pochopiť, ako vaše dieťa môže spáliť viac alebo menej kalórií pri rôznych fyzických činnostiach, ako napríklad:

Bicyklovanie rýchlosťou 5 míľ / h spáli asi 174 kalórií za hodinu

Jogging rýchlosťou 6 míľ / h spáli asi 654 kalórií za hodinu

Hranie rekreačného basketbalu spáli asi 450 kalórií za hodinu

Hranie rekreačného volejbalu spáli asi 274 kalórií za hodinu

Hranie tenisu (dvojhra) spáli asi 450 kalórií za hodinu

Pri intenzívnom dotykovom futbale spálite asi 498 kalórií za hodinu

Kolieskové korčule rýchlosťou 9 míľ / h spália asi 384 kalórií za hodinu

Plávaním spálite za hodinu asi 288 kalórií

Chôdza rýchlosťou 2 míľ / h spáli asi 198 kalórií za hodinu

Majte na pamäti, že ide o odhady založené na osobe vážiacej 150 libier. Dieťa s nižšou hmotnosťou spáli menej kalórií, a to aj pri rovnakej úrovni aktivity. Uvedomte si tiež, že dieťa, ktoré s kamarátmi hodinu jazdí na bicykli v susedstve, pravdepodobne nebude držať priemernú rýchlosť 5 míľ za hodinu, takže pravdepodobne spáli ešte menej kalórií. Vyššie uvedený zoznam však môžete použiť na odhad, koľko kalórií vaše dieťa spáli, a ako pomôcka pri činnostiach, pri ktorých sa spaľuje viac kalórií.

Cvičenie a fitnes pre mládež

Pamätajte, že deti, dokonca ani tínedžeri, zvyčajne nedodržiavajú cvičebné programy, ktoré zahŕňajú „kalisteniku alebo programované aeróbne cvičenie“. Preto nevidíte veľa detí v kluboch zdravia alebo nepoužívate domáce cvičebné zariadenia (nevadí, že veľa telocviční a zariadení nie je určených pre deti). Namiesto toho sa deťom lepšie darí v cvičebných programoch zameraných na životný štýl vrátane aktívneho voľného hrania a organizovaného kolektívneho a individuálneho športu pre mládež.

Ak chcete deťom zvýšiť aktivitu a záujem o cvičenie a fitnes, môže pomôcť:

Zapojte do aktívnejšej činnosti aj celú rodinu. Majte na pamäti, že väčšina detí by sa radšej hrala vonku, než aby pozerali inéSponge Bobopakujte - jednoducho nechcú byť vonku sami. Ak idete so svojím dieťaťom von, chytať sa, značkovať alebo sa jednoducho prechádzať, zvyčajne máte istotu, že vaše dieťa bude rýchlo nasledovať.

Nechajte svoje deti používať „aktívnu dopravu“, pri ktorej musia namiesto výťahov používať schody a namiesto toho, aby vždy šoférovali, chodiť pešo do školy alebo k domu svojho priateľa.

Podporujte neorganizovanú voľnú hru vonku.

Podporujte osobnú kondíciu a zábavné rekreačné aktivity.

Pomôžte dieťaťu nájsť organizovaný šport, ktorý sa mu páči. Môže to byť tímový šport, ako je bejzbal, futbal alebo futbal, alebo individuálny šport, ako je tenis, karate alebo tanec.