Ak máte bolesti v ramene, môžete využiť odborné služby fyzioterapeuta, ktoré vám pomôžu zistiť príčinu vašich bolestí a obnoviť normálnu pohyblivosť okolo ramenného kĺbu. Váš PT dokáže posúdiť váš stav a naučí vás správne veci, ktoré musíte urobiť, aby ste sa ramenom opäť rozhýbali.
Existuje mnoho príčin bolesti v ramene. Ak sa vo svaloch svalov ramena a rotátorovej manžety vyskytne slabosť, môže váš fyzioterapeut pomocou špecifických cvičení pomôcť zlepšiť silu a svalovú funkciu týchto svalov.
Cvičenie na posilnenie dynamickej izometrickej rotátorovej manžety je skvelým cvičením, ktoré pomáha zlepšovať funkciuvšetko svalov rotátorovej manžety. Cvičenie je jednoduché urobiť s priateľom alebo členom rodiny a s elastickým odporovým pásom.
Kedy vykonať dynamické izometrické cvičenie na rameno
Aj keď môžete dynamické izometrické cvičenie na ramene vykonávať kedykoľvek, existujú určité obdobia, kedy môže byť optimálnym prínosom. Tieto časy môžu zahŕňať:
- Po operácii, keď sa snažíte zapojiť svaly rotátorovej manžety.
- Ako postup zo základného izometrického cvičenia na rameno.
- Na zlepšenie neuromuskulárneho náboru ramennej a rotátorovej manžety.
- Zlepšiť propriocepciu horných končatín.
- Na zlepšenie stability okolo ramenného kĺbu.
Pred začatím dynamického izometrického cvičenia na zosilnenie ramien sa obráťte na svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby ste sa uistili, že je cvičenie pre vás bezpečné.
Ako vykonávať cvičenie
Ak chcete vykonať cvičenie s dynamickou izometrickou rotátorovou manžetou, najskôr si od miestneho fyzioterapeuta zaobstarajte elastický odporový pás.
- Ľahnite si na chrbát na pevnú posteľ alebo na zem.
- Držte jeden koniec odporového pásma v ruke.
- Nechajte svojho priateľa, aby držal opačný koniec pásky.
- Ruku držte vo vzduchu vzpriamene hore s lakťom narovnaným.
- Nechajte svojho priateľa, aby natiahol pásku tak, aby bola naučená.
- Zatiaľ čo váš priateľ udržuje napätie v skupine, nechajte ho, aby okolo vás chodil rôznymi smermi.
- Ruku držte vystretú a nasmerovanú priamo hore k stropu.
Váš priateľ môže okolo vás chodiť rôznymi smermi asi 1 alebo 2 minúty, alebo kým vaše rameno nebude unavené. Keď váš priateľ chodí okolo vás, môže meniť mieru odporu na páse, aby viac stimuloval vaše svaly rotátorovej manžety. Vaše rameno tak musí reagovať na rôzne smery aj na rozdielny odpor v páse.
Ak si chcete vylepšiť propriocepciu horných končatín alebo priestorové vedomie, jednoducho cvičte so zatvorenými očami.
Dynamické izometrické cvičenie na ramene sa môže vykonávať 1 alebo 2 krát denne alebo tak často, ako vám predpíše váš fyzioterapeut. Nezabudnite cvičenie prerušiť, ak pociťujete zvýšenú bolesť v ramene, pretože to môže byť signál, že sa s vašim ramenom alebo rotátorovou manžetou deje niečo zlé.
Slovo od Verywell
Ak máte slabosť alebo bolesť v ramene alebo sa zotavujete z operácie ramena, môžu vám pomôcť izometrické cvičenia na posilnenie ramena. Dynamické izometrické cvičenie na ramene je vynikajúci spôsob, ako obohatiť svoju izometrickú rutinu a trénovať svoje svaly, aby reagovali na rôzne sily, s ktorými sa môžete počas dňa stretnúť.
