Zlepšuje kofeín vašu pamäť?

Hľadáte niečo, čím by ste zvýšili veľkosť svojej pamäte?

Existuje jedna teória, že kofeín, ktorý je spájaný s nižším rizikom Alzheimerovej choroby, keď sa konzumuje v strednom veku, môže tiež pomôcť zlepšiť vaše kognitívne fungovanie už teraz. Pre milióny ľudí, ktorí milujú svoju každodennú kávu, je to dokonalý dôvod na dodržanie rannej rutiny. (Nie, že by ste potrebovali dôvod.)

Výskum hovorí

Podľa štúdie zverejnenej v roku 2014 na univerzite Johns Hopkins University kofeín skutočne zlepšuje pamäť. Štúdie sa zúčastnilo 160 účastníkov mužského a ženského pohlavia, ktorým sa zobrazovali obrázky na prezeranie. O päť minút neskôr dostali 200mg kofeínovú pilulku alebo placebo (falošné). O 24 hodín neskôr účastníci, ktorí dostali pilulku s kofeínom, preukázali zlepšenie v pamäti na tieto obrázky v porovnaní s tými, ktorí dostali placebo. Podľa vedcov podávanie pilulky po preukázaní obrázkov ukazuje, že kofeín zlepšil pamäť účastníkov skôr ako iné možnosti vrátane toho, že zlepšenie bolo spôsobené zvýšenou koncentráciou alebo zameraním.

ČasopisNeurovedazistili, že keď starší dospelí konzumovali kofeín, preukázali zlepšenú pracovnú pamäť v porovnaní s tými, ktorí kofeín nemali.

Tretia štúdia zistila, že včely konzumujúce kofeín si skôr pamätajú kvetinové vône ako včely konzumujúce sacharózu. (Samozrejme, otázka pri tomto type štúdia je, či sa to prekladá na človeka, alebo nie.)

Jedna štúdia merala kombináciu kofeínu a glukózy a zistila, že pri spoločnom podávaní sa zlepšil reakčný čas účastníkov, verbálna pamäť a pozornosť (koncentrácia) v porovnaní s tými, ktorí dostávali iba kofeín alebo glukózu, ako aj s tými, ktorí dostávali iba kofeín. ktorí dostali placebo.

Kofeín môže tiež zlepšiť našu priestorovú pamäť. Štúdia porovnávala bežných spotrebiteľov kofeínu s tými, ktorí kofeín nekonzumovali často. Výsledky ukázali, že keď obe skupiny konzumovali kofeín, zlepšila sa ich schopnosť zapamätať si mapu (miera ich priestorovej pamäte). Je zaujímavé, že tí, ktorí boli obvyklými konzumentmi kofeínu, preukázali menší úžitok z dávky kofeínu v porovnaní s tými, ktorí kofeín konzumovali zriedka.

Iba z kávy?

Jedna štúdia zahŕňala ženy staršie ako 65 rokov, ktoré mali kardiovaskulárne choroby (a teda vyššie riziko kognitívneho poklesu súvisiaceho s vaskulárnou demenciou). Štúdia merala ich príjem kofeínu a vykonávala kognitívne vyšetrenia v pravidelných intervaloch počas piatich rokov.Výsledky zistili, že ženy, ktoré mali vyššiu hladinu kofeínu, konkrétne z kávy - nie z koly alebo čaju - mali lepšie výsledky v kognitívnych testoch ako ženy, ktoré konzumovali menej kofeínu.

Energetické nápoje

A čo mladší ľudia a kofeín? Niektorí vedci sa rozhodli zistiť, či energetické nápoje, ktoré obsahujú vysoké hladiny kofeínu, zlepšujú kognitívne fungovanie. Aj keď zvyšujú bdelosť, účastníci (vo veku 15 - 18 rokov), ktorí konzumovali energetické nápoje, nepreukázali žiadny významný rozdiel v ich kognitívnych funkciách v porovnaní s tými, ktorí pili placebo.

Kofeínovaná guma?

Chcete iný spôsob požívania kofeínu ako kávy? Podľa jednej výskumnej štúdie sa preukázalo, že kofeínová bylinná guma je účinná pri zlepšovaní pamäti.

Ovplyvňuje kofeín rozdielne pamäť extrovertov?

Extrovertný? Ďalšia štúdia zistila, že pracovná pamäť sa významne zlepšila pri konzumácii kofeínu, ale túto výhodu zaznamenala iba u dospelých, ktorí boli extrovertní. Druhá štúdia mala za cieľ replikovať toto zistenie. Vedci v tejto štúdii zistili, že sériové stiahnutie a pamäť tých, ktorí boli extrovertní a konzumovali kofeín, sa zlepšili, zároveň však zistili, že kofeín zlepšil rýchlosť reakcie a schopnosť prijímať nové informácie.

Alebo je to mýtus?

Ďalšie štúdie spochybňujú výhody kofeínu pre naše spomienky. Jedna takáto štúdia publikovaná vVestník Alzheimerovej choroby, zhodnotil doterajší výskum kofeínu a poznávania a dospel k záveru, že výhody kofeínu sa obmedzujú na mierne zvýšenie nášho zamerania, nálady a koncentrácie, a nie na naše spomienky.

Záver a upozornenia

O kofeíne a jeho účinku na pamäť a ďalšie kognitívne procesy existuje rozsiahle množstvo výskumov. Výsledky sa výrazne líšia, ale zdá sa, že existuje všeobecná podpora myšlienky, že kofeín podporuje kognitívne fungovanie. Niektoré výskumy naznačujú, že zdroj kofeínu je dôležitý, pretože ukazuje prínos pre kávu, ale nie pre iné zdroje.

Na záver len opatrnosť, aby ste sa nerozhodli, že môžete konzumovať nekonečné množstvo kofeínu iba na základe tohto krátkeho zhrnutia výskumu. Pre niektorých ľudí existujú zdravotné riziká už pri nízkych úrovniach kofeínu a ukázalo sa, že veľmi vysoké hladiny môžu mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie.