chinaface / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Väčšina Američanov podporuje elimináciu letného času
- Posunutie času o hodinu v marci bolo spojené s nárastom srdcových infarktov, mŕtvíc, dopravných nehôd a znížením pracovných a školských výkonov
- Odborníci na spánok odporúčajú zostať v štandardnom čase po celý rok, aby sa dosiahol prirodzený a konzistentný cirkadiánny rytmus spánku
COVID-19, poštové lístky a diaľkové štúdium sú len niektoré z obáv, ktoré u mnohých Američanov vyvolali spánkovú depriváciu. V nedeľu 1. novembra väčšina štátov vracia hodiny späť a letný čas odkladá na rok, aby sa vrátila k štandardnému času. Ustúpiť o hodinu v prvú novembrovú nedeľu a vyraziť o hodinu v druhú marcovú nedeľu bolo bezduchou rutinou, ktorú sme mnohí dodržiavali celý život, ale nový prieskum ukazuje, že veľa Američanov je za elimináciu denného svetla úspora času.
V online prieskume medzi 2 007 osobami, ktorý uskutočnila Americká akadémia spánkovej medicíny (AASM) v júli, 63% účastníkov uviedlo, že by privítali vylúčenie letného času v prospech pevného celoročného časového harmonogramu.
Kohorta s nadšením vrhá svoju podporu na stanovený štandardný čas? Rodičia. Traja zo štyroch rodičov, ktorí odpovedali na prieskum, uviedli, že podporujú myšlienku eliminácie sezónnych časových zmien, v porovnaní s niečo málo cez polovicu respondentov bez detí.
Mladší účastníci - vo veku od 18 do 24 rokov - boli s najväčšou pravdepodobnosťou neutrálni, pokiaľ ide o to, či letný čas pokračuje alebo nie.
Dôsledky zmeny času na zdravie
Tento rok je koniec letného času vložený medzi Halloween a komplikované národné voľby, takže hodina spánku navyše môže byť vítaným rozptýlením. Zmena nášho spánkového cyklu dvakrát ročne však môže mať množstvo zdravotných následkov. V nedávnom vyhlásení o pozícii AASM uvádza, že prechod späť na letný čas na jar - a následná strata hodiny spánku - prináša významné obavy o zdravie a bezpečnosť verejnosti, vrátane nárastu srdcových infarktov, porúch nálady a nehôd motorových vozidiel. .
Vzhľadom na tieto rizikové faktory AASM dospel k záveru, že je potrebné vylúčiť sezónne zmeny času a zaviesť návrat k celoročnému štandardnému času.
"S letným časom sa vzdávame hodiny spánku," hovorí Verywell MUDr. Rafael Pelayo, klinický profesor a špecialista na spánok v Stanfordskom centre pre spánkové vedy a medicínu. "Ale náš mozog nám nedovolí ísť spať o hodinu skôr, a to nás necháva na zlom mieste." Môže trvať až päť dní, kým sa prispôsobíme novému spánkovému plánu. “
Podľa AASM ovplyvňuje oneskorenie cyklu prirodzeného svetla / tmy ľudský cirkadiánny rytmus.
„Prechod na jarný čas sa na jar javí ako škodlivejší pre naše zdravie,“ hovorí Verywell prostredníctvom e-mailu doktorka Sara M. Abbott, PhD, odborná asistentka neurológie (medicína spánku) na Northwestern Feinberg School of Medicine. "Prechod v marci si vyžaduje, aby ste sa presunuli o hodinu skôr a čo má za následok stratu jednej hodiny spánku. Súviselo to s nárastom srdcových infarktov, mozgových príhod, zrážok s autami, ako aj so znížením pracovných a školských výkonov." Zdá sa, že prechod z jesene, kde sa od vás vyžaduje, aby ste sa posunuli o hodinu neskôr a získali hodinu spánku, nemajú toľko negatívnych zdravotných následkov. “
Mali by sme zrušiť letný čas?
Keď vedci začali skúmať vplyv letného času na naše zdravie - najmä náš spánok -, vyšla najavo myšlienka prerušenia polročného rituálu.
„Letný čas bol vytvorený vďaka ekonómii,“ hovorí Pelayo, ktorý je tiež autorom knihy How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night. „Ekonomické zisky už neexistujú. Poskytuje nám skutočné výsledky -životné zdravotné problémy. Už to nemá zmysel robiť. “
Letný čas ustanovil Kongres v roku 1918 ako súčasť vojnového úsilia o úsporu energie. Oficiálne bol prijatý ako zákon v roku 1966 na základe zákona o jednotnom čase. Havaj a Arizona sa kvôli geografickej polohe (Havaj je blízko rovníka a Arizona má dostatok slnečného svetla a tepla so štandardným časom) rozhodli nezúčastniť sa zákona o jednotnom čase.
Všímať si to začínajú aj štáty. Podľa dokumentu Kongresovej výskumnej služby o letnom čase iniciovalo jedenásť štátov trvalú legislatívu o letnom čase od roku 2018. Kalifornia prijala návrh č. 7 v roku 2018, ktorý umožňuje štátu požiadať o súhlas Kongresu s trvalým pobytom v letnom čase.V roku 2019 predstavil senátor na Floride Mark Rubio zákon o ochrane pred slnečným žiarením, aby trvale udržiaval letný čas na celoštátnej úrovni.
Čo to pre vás znamená
Porušenie spánkového cyklu dvakrát ročne môže mať negatívne zdravotné následky. Naplánujte si dopredu a dodržujte konzistentný spánkový plán počas zmeny času, ako najlepšie viete.
Ako sa pripraviť na zmenu hodín
Pretože celonárodná diskusia o letnom čase nebude v blízkej dobe ukončená, čo môžeme urobiť, aby sme minimalizovali nedostatok spánku, keď nastane čas na zmenu času? Dôveryhodný almanach The Old Farmer’s Almanac nám dal niekoľko dobrých tipov na prípravu.
- Dodržiavajte rovnaký harmonogram spánku. Určite choďte do postele a vstávajte v rovnakom čase ako obvykle. To pomáha telu rýchlejšie sa prispôsobiť času.
- Osvojte si dobré návyky pred spaním. Popoludní obmedzte kofeín, cvičte skôr počas dňa, odložte si elektroniku pred spaním, dajte si teplú sprchu, stlmte svetlá a prečítajte si knihu bez napätia, ktorá vám pomôže relaxovať.
- Dohodnite si večeru. Jesť večeru skôr, neprejedať sa a konzumovať viac bielkovín a menej sacharidov počas večere môže pomôcť telu pripraviť sa na spánok.
- Nasajte to slnečné svetlo. V nedeľu ráno po zmene času nasajte slnečné svetlo, aby ste regulovali svoje vnútorné hodiny. Kratšie denné hodiny môžu mať vplyv na vašu energetickú hladinu a náladu.
- Krátko si zdriemnite. Ak máte problémy so spánkom, dajte si počas dňa krátky spánok, ktorý vám pomôže dohnať zmeškané hodiny.
- Plánovať vopred. Ak sa vaše telo bojí zmeny času, striedajte svoje spanie o 15-20 minút skôr, dva až tri dni predtým, ako zmeníte hodiny.
Oprava:Predchádzajúca verzia tohto článku zverejnená 13. októbra obsahovala navrhované právne predpisy a stanoviská AASM boli v rozpore. Obaja však majú rovnaký cieľ eliminovať sezónne zmeny času, a to rôznymi spôsobmi.
