Bez ohľadu na to, aký máte vek, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zabrániť ateroskleróze.Riešenie vysokej hladiny cholesterolu a triglyceridov vám môže pomôcť zabrániť rozvoju aterosklerózy a škodám, ktoré môže spôsobiť na kardiovaskulárnom systéme.
shironosov / iStockAteroskleróza, známa tiež ako „kôrnatenie tepien“, nastáva, keď sa cholesterol a ďalšie lipidy začnú hromadiť na vnútorných stenách poškodených krvných ciev. Toto hromadenie vedie k tvorbe voskovitého zahustenia v cieve, ktoré sa nazýva plak. Aj keď ateroskleróza sama o sebe neprodukuje žiadne príznaky, poškodenie aterosklerózy v obehovom systéme môže spôsobiť vážne zdravotné stavy vrátane infarktu, ochorenia periférnych ciev alebo dokonca smrti.
Našťastie môžete prijať opatrenia na zabránenie - alebo spomalenie progresie - aterosklerózy. To zvyčajne zahŕňa vykonanie určitých zmien vo vašom životnom štýle. Pretože vysoké hladiny cholesterolu môžu viesť k rozvoju aterosklerózy, môžu sa na prevenciu aterosklerózy použiť aj rovnaké úpravy životného štýlu, ktoré používate na zabránenie príliš vysokej hladiny cholesterolu.
Zmeňte svoj jedálniček
Vo svojej strave môžete urobiť veľa zmien, aby ste zabránili - alebo aspoň spomalili - progresiu aterosklerózy. Vykonanie týchto zmien vám tiež pomôže udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou:
- Znížte množstvo nasýtených tukov, ktoré konzumujete, a vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú úplne tuky. Trans-tuky sa často nachádzajú v komerčne pripravovaných potravinách, ako sú sušienky a hranolky. Namiesto toho konzumujte potraviny, ktoré majú vyšší obsah nenasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy, olivy a tučné ryby.
- Mierna konzumácia alkoholu - nie viac ako dva poháre alkoholu, ak ste muž, a viac ako jeden pohár alkoholu, ak ste žena - môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb. Ale nepreháňajte to: príliš veľa alkoholu môže skutočne poškodiť vaše zdravie. Ukázalo sa, že alkohol mierne znižuje hladinu cholesterolu. Aj keď to zahŕňa víno, pivo a tvrdý alkohol, polyfenoly nachádzajúce sa vo vínach - napríklad v červenom víne - sú pri konzumácii v odporúčaných množstvách obzvlášť priateľské k srdcu.
- Konzumujte stravu, ktorá obsahuje dostatok ovocia a zeleniny. V týchto potravinách bolo identifikovaných veľa chemikálií - vrátane fytosterolov a polyfenolov - ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu lipidov a prípadne znížiť zápal.
- Obmedzte svoju spotrebu rafinovaných cukrov. Koláče, cukríky a iné jedlá s vysokým obsahom cukru môžu zvýšiť vaše triglyceridy a znížiť hladinu HDL cholesterolu („dobrého“ cholesterolu) - oba môžu tiež podporovať vznik aterosklerózy. Namiesto toho konzumujte celozrnné potraviny. Tieto potraviny majú vyšší obsah vlákniny, čo môže skutočne pomôcť mierne znížiť hladinu LDL cholesterolu.
Prestaň fajčiť
Fajčenie môže zvýšiť hladinu cholesterolu a tiež podráždiť vnútornú výstelku alebo endotel vašich ciev. Toto je recept, ktorý môže vytvoriť základ pre tvorbu povlaku vo vašich tepnách. Ak teraz prestanete fajčiť, môžete znížiť hladinu LDL cholesterolu, zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a znížiť riziko vzniku aterosklerózy.
Cvičte pravidelne
Cvičenie najmenej 30 minút vo väčšine dní v týždni môže tiež zabrániť úmrtiu na následky aterosklerózy. Aj keď tento odkaz nie je úplne jasný, môže mať niečo spoločné so zníženou hladinou LDL cholesterolu, zvýšeným HDL cholesterolom a stratou hmotnosti. To všetko môže znížiť riziko vzniku aterosklerózy a následných kardiovaskulárnych chorôb. Aj keď sa najviac študovali aeróbne cvičenia (napríklad plávanie, jogging, rýchla chôdza a cyklistika), prospešná je aj takmer každá forma alebo cvičenie (vrátane zdvíhania závažia a cvičení s nízkym dopadom, ako je jóga).
Venujte pozornosť svojmu zdraviu
Postarajte sa o akékoľvek ďalšie zdravotné ťažkosti, ktoré môžete mať. Niektoré zdravotné ťažkosti môžu okrem vysokého cholesterolu podporovať aterosklerózu, ak nie sú liečené, vrátane:
- Cukrovka
- Obezita
- Hypotyreóza
- Vysoký krvný tlak
Udržiavaním svojej hmotnosti, cholesterolu a cukrov v krvi v normálnom rozmedzí môžete tiež znížiť tvorbu plakov v cievach.
Mali by ste tiež poznať svoju rodinnú anamnézu - najmä ak máte rodičov alebo iných blízkych príbuzných, u ktorých sa v ranom veku vyvinula veľmi vysoká hladina cholesterolu alebo kardiovaskulárne choroby. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže sledovať vývoj kardiovaskulárnych rizikových faktorov - a navrhovať zmeny vo vašom zdravotnom režime - aby pomohol spomaliť vznik aterosklerózy.
Ak vaše hladiny lipidov nie sú v zdravom rozmedzí - napriek zmenám vo vašom životnom štýle - váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti sa môže rozhodnúť umiestniť váš liek na zníženie hladiny lipidov. Niektoré lieky, ako napríklad statíny, nielen znižujú hladinu lipidov - preukázateľne tiež znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
.jpg)
