Horúci záblesk je náhly pocit intenzívneho tepla, ktoré prichádza skôr z vnútra tela, ako z vonkajších zdrojov. Návaly sú častým príznakom menopauzy a je možné ich zaznamenať rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia cítia mravčenie v prstoch. Iní si všimnú, že sa im zrýchlil tep. Iní cítia, že sa im pokožka oteplí a zrúti sa im tvár. Ostatní sa poriadne zapotia. A samozrejme môžete cítiť kombináciu niektorých alebo všetkých týchto.
Presná príčina návalov horúčavy nie je známa. Môžu byť spôsobené zníženým obsahom estrogénu alebo dokonca zmenou iných hladín hormónov. Počas návalu horúčavy je ovplyvnená časť vášho mozgu, ktorá riadi telesnú teplotu.
diane39 / Getty ImagesSpúšťače
Niektoré veci niekedy vyvolávajú návaly horúčavy, napríklad:
- byť v horúcej miestnosti alebo vonku v horúcom počasí
- jesť teplé alebo korenené jedlá
- pitie alkoholu
- konzumovať výrobky, ktoré obsahujú kofeín
- pocit stresu alebo úzkosti
- nosiť tesné, sťahujúce oblečenie
- fajčenie alebo dokonca vystavenie cigaretovému dymu
- potraviny a nápoje obsahujúce vysoké množstvo cukru
- nerovnováha cukru a inzulínu
Ak sa budete vyhýbať veciam, ktoré vyvolávajú návaly horúčavy, môže to výrazne znížiť intenzitu návalov horúčavy, ako aj počet návalov horúčavy, ktoré zažívate počas menopauzy a perimenopauzy. Ak sa vám často objavujú návaly horúčavy, začnite si všímať, čo ich mohlo spustiť. Ak si začnete všimnúť nejaký vzor, môžete sa pokúsiť vyhnúť najbežnejším vinníkom.
Ako sa vyhnúť návalom horúčavy
- Pomôcť môže obliekanie do ľahkých, voľných vrstiev. Budete sa cítiť menej zúžení a, aj keby sterobiťzažiť horúci záblesk, môžete odlepiť niekoľko vrstiev.
- Môžete sa tiež naučiť niektoré techniky hlbokého dýchania, aby ste uvoľnili telo a pomohli regulovať teplotu interiéru.
- Zabráňte prehriatiu domu. Ak trpíte návalmi horúčavy, mali by ste vždy automaticky vyhrať vojny s termostatom vo vašej domácnosti.
- Pi veľa vody. Je to zdravý zvyk prijímať kedykoľvek.
- Zvážte hormonálnu terapiu. Aj keď to nie je správna voľba pre každého, váš lekár vám dá lepšiu predstavu o tom, či ste alebo nie ste dobrým kandidátom na túto liečbu.
Boli predložené ďalšie návrhy, vrátane určitých liekov a bylinných doplnkov, ale nebol vykonaný dostatočný výskum s cieľom zistiť, či sú tieto spôsoby liečby účinnejšie ako placebo. Ak uvažujete o týchto alternatívnych spôsoboch liečby, urobte si domácu úlohu. samoliečba horúcim bleskom.
.jpg)
-side-effects.jpg)
