4 jednoduché tipy, ako znížiť hladinu LDL cholesterolu

Neošetrené vysoké hladiny LDL cholesterolu, „zlého“ cholesterolu, môžu viesť k riziku vzniku srdcových chorôb. Dobrou správou je, že na rozdiel od iných rizikových faktorov môžete zabrániť vysokej hladine LDL alebo znížiť hladinu LDL, ak sú už vysoké.

Aj keď veľa liekov na cholesterol dokáže znížiť hladinu LDL v rôznej miere, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže chcieť použiť zmeny terapeutického životného štýlu (TLC), aby zistil, ako nízko môže váš LDL klesnúť, než vám podajú liečbu.

Či už chcete znížiť hladinu LDL alebo zabrániť jej zvýšeniu, dodržiavanie niekoľkých tipov vám pomôže udržať ju v zdravom rozmedzí.

Diéta a chudnutie

Nadváha alebo obezita nielenže zvyšujú riziko vzniku vysokých hladín LDL, ale môžu tiež prispieť k ochoreniu srdca a iným chronickým chorobám. Výskumy naznačujú, že strata čo i len malého množstva hmotnosti môže pomôcť znížiť hladinu LDL.

Aj keď štúdie preukázali, že chudnutie pomáha znižovať LDL, preukázali tiež, že konzumácia správnych druhov potravín môže pomôcť zdraviu vášho srdca. Zistilo sa, že potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny a fytosterolov a zdravé tuky ako olivový olej pomáhajú znižovať LDL cholesterol.

Vo vašom Sprievodcovi znižovaním hladiny cholesterolu pomocou TLC (National Heart, Lung and Blood Institute) uvádza, že je možné znížiť hladinu LDL medzi 20% a 30% pomocou niekoľkých jednoduchých zmien stravovania:

• Pripustenie menej ako 7% kalórií z nasýtených tukov môže znížiť LDL o 8 - 10%.
• Zníženie denného príjmu cholesterolu na menej ako 200 mg môže znížiť LDL o 5% až 8%.
• Strata 10 libier môže znížiť váš LDL o 5 až 8%.
• Pridanie 5 gramov do 10 gramov rozpustnej vlákniny denne môže znížiť LDL o 3 až 5%.
• Pridanie 2 denných gramov rastlinných sterolov môže znížiť LDL o 5% a 15%.

Potrebné sú ďalšie dlhodobé štúdie, aby sa zistilo, či zníženie hladiny LDL ovplyvňuje skutočné chudnutie alebo diéta a cvičenie, ktoré s tým súvisia.

Je možné, že sa LDL cholesterol nakoniec vráti na pôvodnú hladinu, aj keď chudnutie chudnete a udržiavate ho. Vďaka týmto výhodám sú udržanie hmotnosti a správna výživa hodné cieľov.

Zvýšte fyzickú aktivitu

Cvičenie je dobré nielen pri chudnutí, ale jeho mierne množstvo môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu - najmä LDL cholesterolu.

Zdá sa, že aeróbne cvičenia, ako napríklad beh, bicyklovanie, jogging a plávanie, majú najväčší prospech z cholesterolu tým, že podľa štúdií znižujú LDL a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Ukázalo sa tiež, že iné formy cvičenia, ako napríklad jóga, chôdza a cvičenie s váhou, mierne znižujú hladinu LDL. Aj keď neboli študované v rozsahu aeróbneho cvičenia.

Prestaň fajčiť

Odvykanie od fajčenia má nielen veľký vplyv na hladinu HDL alebo „dobrého“ cholesterolu, ale môže tiež mierne znížiť hladinu LDL.

Fajčenie cigariet súvisí s vyššími hladinami cholesterolu a tiež s tvorbou škodlivej formy LDL nazývanej oxidovaný LDL, ktorá prispieva k ateroskleróze.

Výskum ukázal, že hladina cholesterolu sa zníži, akonáhle prestanete fajčiť. S každým mesiacom po ukončení liečby sa hladiny LDL naďalej znižujú, dokonca len čiastočne zvrátia účinky fajčenia na cholesterol už po 90 dňoch.

Hladiny alkoholu a LDL

Aj keď mierna konzumácia alkoholu môže významne zvýšiť hladinu HDL, môže podľa štúdií tiež znížiť LDL. Mierna konzumácia znamená jednu porciu denne pre ženy a jednu až dve porcie denne pre mužov. (Porcia je 12 uncí piva alebo 5 uncí vína.)

Pitie väčšieho množstva alkoholu sa však nemusí nevyhnutne rovnať lepším výsledkom, pokiaľ ide o zlepšenie vášho zdravia srdca. Štúdie tiež naznačili, že pitie viac ako troch alkoholických nápojov denne by mohlo skutočne zvýšiť vaše šance na srdcové choroby.

Slovo od Verywell

Vďaka niekoľkým jednoduchým zmenám životného štýlu sa môžu vaše hladiny LDL cholesterolu znížiť.

V závislosti od vašej súčasnej hladiny cholesterolu však tieto kroky nemusia stačiť. Aj keď je dobré vykonať tieto zmeny, pretože budú mať vplyv na vaše celkové zdravie, nezabudnite dodržiavať odporúčania lekára týkajúce sa ďalších spôsobov liečby vysokej hladiny cholesterolu.

Použite nášho Sprievodcu po diskusiách s lekármi nižšie, ktorý vám pomôže začať konverzáciu o správnom zaobchádzaní s vami.

Diskusný sprievodca pre lekára o cholesterole

Získajte nášho tlačiteľného sprievodcu pre ďalšie stretnutie lekára, ktorý vám pomôže položiť správne otázky.

Pošlite sebe alebo milovanej osobe.

Táto príručka pre diskusiu lekárov bola odoslaná na adresu {{form.email}}.

Vyskytla sa chyba. Prosím skúste znova.