Americká pediatrická akadémia odporúča, aby deti a dospievajúci boli „fyzicky aktívni najmenej 60 minút denne“, hoci zdôrazňujú, že to nemusí byť iba 60 minút nepretržitej činnosti.
Iniciatíva WIN / Getty ImagesAko väčšina rodičov vie, spolu so zdravou stravou je pravidelný pohyb najlepším spôsobom, ako schudnúť a zabrániť detskej obezite.
Ukázalo sa tiež, že pravidelné cvičenie pomáha deťom budovať silnú sebaúctu, lepšie spať, mať viac energie, znižovať úzkosť a znižovať riziko depresie.
Cvičenie pre deti
Ak je teda cvičenie také dôležité, mnoho rodičov sa pýta, kedy by mali so svojimi deťmi začať.
Potrebujete už svoje batoľa prihlásiť na gymnastiku?
Je váš predškolák pozadu, ak už nie je na futbale alebo tancuje?
Samozrejme nie, ale stále je dôležité, aby si batoľatá a predškoláci trochu zacvičili.
Cvičenie pre batoľatá
Národná asociácia pre šport a telesnú výchovu (NASPE) odporúča, aby batoľatá mali každý deň najmenej 30 minút štruktúrovanej fyzickej aktivity a najmenej 60 minút neštruktúrovanej fyzickej aktivity.
To sú v skutočnosti iba minimá. Batoľatá by mali byť skutočne fyzicky aktívne niekoľko hodín každý deň a nemali by sedieť dlhšie ako 60 minút, pokiaľ nespia.
Cvičenie pre predškolákov
Predškoláci potrebujú trochu viac pohybu - najmenej 60 minút štruktúrovanej fyzickej aktivity a najmenej 60 minút neštruktúrovanej fyzickej aktivity každý deň.
Toto sú opäť minimálne odporúčania a predškoláci by tiež mali byť každý deň fyzicky aktívni niekoľko hodín a nemali by sedieť dlhšie ako 60 minút, pokiaľ nespia.
Štruktúrovaná fyzická aktivita pre deti
Rodičia si môžu prečítať tieto odporúčania a povedať, že to znie ako skvelý nápad, aby boli ich batoľatá a deti v predškolskom veku aktívne, ale čo je to štruktúrovaná fyzická aktivita, najmä verzus neštruktúrovaná fyzická aktivita?
To je skvelá otázka, pretože sa zdá, že rôzni ľudia skutočne interpretujú pokyny NASPE rôznymi spôsobmi, čo môže viesť k zámene.
Je to však skutočne dosť ľahké.
Podľa pokynov NASPE by deti mali každý deň venovať určitý čas:
- Štruktúrovaná fyzická aktivita: Je to aktivita, ktorú plánuje alebo riadi rodič alebo iný opatrovateľ a ktorá je zameraná na vývojovú úroveň dieťaťa. Rodič môže napríklad hrať sprievodnú pieseň a nechať pochodovať dvojročného dieťaťa, zdvihnúť nohy a pumpovať rukami hore a dole a v rytme piesne sledovať cestu po miestnosti. Samozrejme, existuje veľa ďalších zábavných, ľahkých až intenzívnych fyzických aktivít, ktoré by sa považovali za štruktúrovanú fyzickú aktivitu, ktorú môžete robiť s batoľaťom alebo predškolákom, a ktoré im dajú tlieskať, šliapať, skákať, chodiť, behať, váľať sa, kopať , skrývanie, posúvanie a pohyb iným spôsobom.
- Neštruktúrovaná fyzická aktivita: Naopak, neštruktúrované fyzické aktivity sú tie, ktoré vaše batoľa alebo predškolák robí sám, napríklad keď sa aktívne hrá s novou hračkou, ktorá ho rozhýbe, napríklad s autom, trojkolkou, futbalovou loptou alebo dokonca beh za šteniatkom.
Či už sa jedná o hru za nasledujúcim vodcom, poskokom, zmrazením štítku (štruktúrované fyzické aktivity) alebo váľaním sa v tráve, prenasledovaním bublín alebo ťahaním vagóna po dome (neštruktúrované fyzické aktivity), zabezpečte, aby boli vaše deti každý deň aktívne.
Ak sú v jasliach alebo predškolskom zariadení, mali by byť tieto typy štruktúrovaných a neštruktúrovaných fyzických aktivít pravdepodobne súčasťou ich denných osnov.
Potrebujú batoľatá a predškoláci skutočne štruktúrovanú fyzickú aktivitu?
Určite nepotrebujú behať na bežiacom páse alebo byť nútení robiť kliky a skákacie zdviháky, ale typ štruktúrovanej fyzickej aktivity, o ktorom sa tu hovorí, je v skutočnosti iba o hraní sa s vašimi deťmi. Samotné aktívne hranie zadarmo je skvelé, ale štruktúrovaná fyzická aktivita je skvelým spôsobom, ako pomôcť deťom pochopiť, že fyzická aktivita je dôležitá pre každého, a zabezpečiť, aby boli vaše deti aktívne každý deň.
.jpg)
