Ako funguje izometrická svalová kontrakcia

Je možné posilniť sval bez toho, aby ste sa čo i len pohli? Presne to robí izometrická svalová kontrakcia alebo statické cvičenie.

Prehľad

Pri izometrickej kontrakcii svalu sval vystrelí (alebo sa aktivuje silou a napätím), ale v kĺbe nedochádza k žiadnemu pohybu.

Inými slovami, spoj je statický; nedochádza k predĺženiu alebo skráteniu svalových vlákien a končatiny sa nehýbu.

Pri tomto type svalovej kontrakcie nedochádza k zmene dĺžky samotných svalových vlákien a nedochádza ani k pohybu v kĺboch, ale svalové vlákna sa stále pália.

Dobrým príkladom izometrického cvičenia je silné zatlačenie na stenu alebo cvičenie na stene (sedenie chrbtom k stene, pokrčenie kolien, akoby ste sedeli na neviditeľnej stoličke). Zatiaľ čo svaly sú stále v činnosti, energicky strieľajú a sú potenciálne namáhané, na rozdiel od sústrednej alebo výstrednej svalovej kontrakcie nedochádza k žiadnemu pohybu v kĺboch.

Iné typy svalových kontrakcií

Izometrická svalová kontrakcia je jedným z troch rôznych typov svalových kontrakcií, ktoré sú tiež bežne známe ako aktivácie svalových vlákien.

Vyskytujú sa vtedy, keď je svalové vlákno alebo skupina vlákien signalizované mozgom prostredníctvom nervov, aby aktivovali a zvýšili napätie vo svale, napríklad pri cvičení, ako je silový tréning. Svaly v ľudskom tele sú vyrobené zo zväzkov svalových vlákien, ktoré obsahujú tisíce menších štruktúr nazývaných myofibrily, kde dochádza k skutočnej kontrakcii.

Ďalšie dva typy svalových kontrakcií sú:

1. Koncentrická kontrakcia svalov: Pri typických cvičeniach s vlastnou váhou ide o skutočnú fázu zdvíhania daného cviku. Svalové vlákna sa pri sústredných svalových kontrakciách skracujú a rozvíja sa sila.
2. Excentrická kontrakcia svalov: Pri typických cvičeniach s vlastnou váhou je excentrická kontrakcia fázou, kedy sa sval vráti do pôvodnej východiskovej polohy cviku. Počas tohto typu kontrakcie sa svalové vlákna skôr natiahnu, ako skrátia.

K spoločnému pohybu dochádza vo väčšine tradičných cvikov na sústredené cvičenie so závažím, ako je napríklad bicepsový curl, drep alebo príťah. Pohyby kĺbov sa dokonca vyskytujú pri excentrických kontrakciách, napríklad pri chôdzi dole, kde sa štvorhlavý sval predlžuje, keď sa spúšťate.

Pri oboch takýchto cvikoch strieľajú svalové vláknaadochádza aj k pohybu v kĺboch. Izometrické cvičenia sa naopak javia, akoby sa vlastne nič nedialo.

Výhody

Ak v kĺboch ​​nedochádza k žiadnemu pohybu, má izometria nejaký prínos? Ako sa ukázalo, existuje izometrických dôvodov, prečo robiť izometriku. Hlavnou výhodou izometrických cvičení je, že sa dajú použiť na rehabilitáciu, ako aj na všeobecné posilnenie bez zaťaženia kĺbov. Toto je dôležitý aspekt izometrických cvičení, pretože cvičenia vyžadujúce spoločný pohyb môžu na jednotlivca veľmi stresovať. kĺby, najmä v priebehu času pri opakovanom použití.

Izometrické cvičenia sú na kĺby oveľa ľahšie z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Stále spôsobujú požiar svalových vlákien bez dodatočného namáhania kĺbov. Z tohto dôvodu sa izometrické cvičenia často používajú pri rehabilitačných cvičeniach pre jednotlivcov, ktorí mali problémy alebo problémy s kĺbmi.

Ďalšou výhodou izometrie je, že sa dajú robiť kdekoľvek bez vybavenia. Uviazli ste v premávke? Môžete napnúť a uvoľniť svaly alebo stlačiť hore a dole na volante, aby vaše svaly vystrelili. Niekedy sa odporúčajú aj športovcom v sadre alebo čižmách, aby udržali svaly aktívne a zároveň sa liečili kosti.

Niektoré športy vyžadujú vysokú úroveň statickej sily svalov. Napríklad gymnastika, jóga, horolezectvo a zjazdové lyžovanie majú všetky požiadavky na statickú pevnosť. Tieto cviky vyžadujú veľa sily, ak nie veľa spoločného pohybu.

Je dôležité si uvedomiť, že ak počas cvičenia cítite akýkoľvek druh bolesti v kĺboch, mali by ste sa poradiť s lekárom.