Ako zabrániť vysokej hladine cholesterolu

Veľa sa hovorí o tom, ako znížiť vysokú hladinu cholesterolu, ale nie o tom, čo robiť, aby sa zabránilo vysokej hladine cholesterolu. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili vzniku vysokej hladiny cholesterolu, a všetky začínajú niekoľkými zmenami vo vašom životnom štýle.

Pridajte si cvičenie do svojho denného programu

Thomas Barwick / Getty Images

Cvičenie má mnoho výhod pre zdravie srdca, vrátane toho, že vám pomáha predchádzať vysokému cholesterolu a srdcovým chorobám. Dobrá správa je, že ak chcete vidieť výhody cvičenia, nemusíte byť hviezdnym športovcom. Existuje mnoho druhov cvičení, ktoré môžete robiť, od cvičení s nízkym dopadom až po aeróbne cvičenia, a všetky preukázali určitú výhodu pri udržiavaní vášho tela pružného a nízkej hladiny cholesterolu. Ak už máte vysoké hladiny cholesterolu, môže byť cvičenie veľmi užitočné pri ochrane pred ďalším zvyšovaním hladiny cholesterolu.

Naučte sa rozdiel medzi nasýtenými a nenasýtenými tukmi

Elisabeth Schmitt / Getty Images

Nenasýtené tuky, nasýtené tuky, čiastočne hydrogenované tuky ... čo znamenajú tieto slová? Pokiaľ ide o zdravie vášho srdca, je potrebné im porozumieť. Aj keď niektoré tuky môžu pomôcť udržať vašu hladinu cholesterolu na nízkej úrovni, iné môžu hladinu cholesterolu zvýšiť a zvýšiť riziko vzniku srdcových chorôb neskôr. Vedieť, ktoré tuky môžu sabotovať hladinu cholesterolu, vám môže pomôcť v prevencii srdcových chorôb neskôr.

Jedzte stravu zdravú pre srdce

Westend61 / Getty Images

Jedenie s nízkym obsahom tukov si v priebehu rokov získalo veľkú obľubu nielen preto, že vám môže pomôcť pri chudnutí, ale aj vďaka výhodám, ktoré môže mať pre vaše zdravie srdca. Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky sú len niektoré z vynikajúcich jedál, ktoré môžete jesť pri diéte s nízkym obsahom cholesterolu a nízkym obsahom tukov. Existuje tiež veľa plánov na chudnutie s nízkym obsahom tukov pre prípad, že potrebujete pomocnú ruku pri jedení s nízkym obsahom tuku. Jedenie s nízkym obsahom tuku vám v každom prípade môže pomôcť predchádzať vysokému cholesterolu.

Ak fajčíte Prestaňte hneď

krisanapong detraphiphat / Getty Images

Keď väčšina ľudí uvažuje o fajčení, väčšinou myslí na pľúcne choroby, ktoré s tým súvisia. Škody, ktoré môže fajčenie spôsobiť, však idú oveľa hlbšie. Fajčenie môže v skutočnosti zvýšiť hladinu cholesterolu a spôsobiť srdcové choroby. Ak prestanete fajčiť teraz, môžete tomu zabrániť a zvrátiť škody, ktoré ste spôsobili, ak teraz prestanete fajčiť.

Znížte stres vo svojom každodennom živote

Morsa Images / Getty Images

Aj keď nám stres pomáha uniknúť zo zlých situácií, pretrvávajúci stres môže viesť k srdcovým chorobám. Posledné výskumy naznačujú, že opakujúci sa stres môže mať vplyv aj na hladinu cholesterolu. Naučiť sa, ako sa vo svojom živote vyrovnať so stresom, môže pomôcť udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou a vaše srdce zdravé.

Iné spôsoby, ako zabrániť cholesterolu

Barcin / Getty Images

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako môžete zabrániť vysokej hladine cholesterolu. Chudnutie a venovanie pozornosti liekom, ktoré môžu zvyšovať hladinu cholesterolu, sú ešte zopár dôležitých spôsobov, ako môžete zabrániť zvýšeniu hladiny cholesterolu a riziku srdcových chorôb.