Ako jesť, keď máte IBS

Ak vám bol diagnostikovaný syndróm dráždivého čreva (IBS), venujte pozornosťakočo jete môže byť rovnako dôležité ako to, čo jete. Je to preto, že IBS je komplikovaná porucha so symptómami, ktoré sa môžu líšiť od človeka k človeku, alebo dokonca u každého človeka zo dňa na deň.

Aj keď je správa IBS zložitá, môžete prijať opatrenia na kontrolu stavu čo najlepšie. Nasledujúce jednoduché pokyny zvýrazňujú užitočné spôsoby prístupu k strave a životnému štýlu na základe vašich príznakov.

Ako jesť pre IBS, keď máte ...

Hnačka: Jednou z hlavných otázok odborníkov na IBS od pacientov je: „Čo mám jesť, keď mám hnačku?“ Aj keď existujú niektoré špecifické potraviny, ktoré môžu pomôcť pri hnačkách, je nevyhnutné, aby ste zvážili aj stravovanie spôsobom, ktorý nezintenzívňuje silu črevných kontrakcií. Ak tak chcete urobiť, počas dňa často jedzte malé jedlá s nízkym obsahom tuku. Môže to vyžadovať, aby ste si do práce alebo do školy priniesli občerstvenie, ktoré vás udrží v rutine. Ak sa cítite dobre, vysvetlite nadriadenému alebo učiteľovi, že máte IBS, a stravovanie v pravidelných intervaloch vám pomôže zvládnuť váš stav. Nemusíte sa dostávať do konkrétností.

Zápcha: Pri hľadaní spôsobu, ako jesť pri zápche, treba mať na pamäti to, že chcete urobiť opak toho, čo sa odporúča pri hnačkách. Preto sa chcete stravovať spôsobom, ktorý podporuje črevné kontrakcie. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je zjesť veľké raňajky ráno, a preto pracovať s prirodzenými rytmami vášho tela na podporu pohybu v útrobách. Môžete tiež vyskúšať bylinné čaje určené na zmiernenie zápchy.

Plyn a nadúvanie: Aby ste znížili príznaky plynatosti a nadúvania, mali by ste sa ubezpečiť, že spôsob stravovania minimalizuje množstvo plynu vo vašom systéme. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zvážiť, aká pravdepodobná je v konkrétnej potravine produkcia plynu. Veda, ktorá za tým stojí, nie je taká zložitá. Potraviny vyrábajúce plyn sú také, ktoré obsahujú určité cukry a / alebo rozpustnú vlákninu. Výsledkom interakcie medzi nestrávenými časťami týchto potravín a črevnými baktériami je tvorba plynu. V dňoch, kedy je obzvlášť dôležité byť bez príznakov, môžete minimalizovať príjem týchto potravín.

Rovnako ako pri zápche, aj niektoré bylinné čaje sú určené na zníženie nadúvania a nadúvania. Určite sa vyhýbajte žuvaniu žuvačiek alebo cmúľaniu tvrdých cukríkov, ktoré môžu spôsobiť prehĺtanie vzduchu a tvorbu väčšieho množstva plynov v tele.

Bolesť brucha: Pokyny, ako sa stravovať, keď máte bolesti brucha, sa prekrývajú s tými, ktoré sa vyskytujú pri hnačkách a plynatosti / nadúvaní. Nechcete robiť nič, čo podporuje silnejšie črevné kontrakcie, čo znamená menšie a ľahšie jedlá. Pretože môže existovať vzťah medzi bolesťou brucha a nadúvaním, snažte sa vyhnúť sa notoricky známym plynným jedlám v dňoch, keď sú vaše bolesti intenzívnejšie.