Ako zvýšiť svoju dlhovekosť v 60. rokoch

Vaše 60. roky sú veľkým desaťročím. Možno plánujete odložiť svoj pracovný život a ísť do dôchodku. Možno budete mať viac času, ktorý môžete venovať sebe. Aj keď všetky zmeny môžu byť vzrušujúce a strašidelné, nie je lepší čas začať pracovať na novom človeku, ako v tejto životnej fáze.

Pri tejto novej sa môžete ešte viac sústrediť na to, aby ste boli zdraví a cítili sa skvele. Aby váš dôchodok nebol o odpočinku, ale o dosiahnutí maximálneho zdravia a práci na dlhom živote zdravia a šťastia. Tu je 10 vecí, ktoré vám môžu pomôcť začať.

Na zdravé bývanie nie je príliš neskoro

Nemyslite si, že len preto, že máte 60 rokov, boli rozdané všetky vaše karty, pokiaľ ide o zdravie. Aj zmeny, ktoré teraz urobíte, môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie a v niektorých prípadoch zvrátiť niektoré škody, ktoré by ste mohli spôsobiť v mladšom veku.

Zdravé kroky ako dostať svoju váhu pod kontrolu, jesť veľa ovocia a zeleniny, cvičiť aspoň dve a pol hodiny týždenne a nefajčiť môžu zlepšiť vaše zdravie a dlhovekosťv každom veku.

Pokračujte v sexuálnom živote

Sex je dôležitým aspektom celkového zdravia a pohody počas celého vášho života, vrátane života vo veku nad 60 rokov. Sexuálne aktívny životný štýl bol v skutočnosti spojený s poklesom určitých zdravotných stavov.

Napríklad pravidelný sex je nevyhnutný pre zdravie pošvy po menopauze, tvrdí Severoamerická menopauzová spoločnosť, pretože „stimuluje prietok krvi, pomáha udržiavať vaše vaginálne svaly napnuté a udržuje dĺžku a pružnosť vašej vagíny“.

Okrem toho štúdia z roku 2010 vAmerican Journal of Cardiologyzistili, že tí, ktorí sexovali dvakrát alebo menejkrát týždenne, mali zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb.

V inej štúdii starší muži aj staršie ženy, ktoré mali pravidelný sex s partnerom, hlásili, že sa cítia šťastnejšie a celkovo spokojnejšie so životom ako tí, ktorí to nerobili.

Rovnaká štúdia sa našla u párov, ktoré pravidelne nemenovali, často sa spájala s konkrétnymi problémami: pre mužov, sexuálne funkcie a pre ženy, túžba. Vzhľadom na to, že existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s oboma problémami, môže stáť za to, aby ste ich oslovili vy alebo váš partner kvôli celkovému pocitu pohody.

Urobte si čas na starostlivosť o svoj mozog

Mozog má rád problémy. Darí sa mu, keď sa má o čom hádať alebo na čo prísť, a je najzdravšie, keď má výzvu učiť sa nové veci. V skutočnosti, zatiaľ čo odborníci na zdravie mozgu kedysi verili, že mozog prestane vytvárať nové neurónové spojenia, keď človek starne, ukázalo sa, že to tak vôbec nie je. Váš mozog zostáva po celý život svižný a schopný fyzických zmien a rastu.

Výskum v skutočnosti preukázal, že ľudia, ktorí sa venujú novým koníčkom alebo sa snažia vykročiť zo svojej zóny duševného pohodlia, zostávajú mentálne aj fyzicky mladšími ako svoje roky

Snažte sa nezaseknúť vo fyzickej alebo psychickej rutine. Raz za čas prepnite svoj denný režim a cvičenie a udržujte svoj mozog zapojený do učenia sa nových zručností: Venujte sa hudobným nástrojom alebo koníčkom, vykonajte audit triedy na miestnej univerzite alebo napríklad dobrovoľníčte vo svojej komunite.

Starajte sa o svoje telo

Nenechajte svoje telo odísť do dôchodku, keď to urobíte. Väčšina ľudí má v tomto okamihu života sklon venovať sa viac času podľa vlastného uváženia - času, ktorý je možné venovať investovaniu do zdravého životného štýlu plného dobrého stravovania, cvičenia a ďalších vecí.

Nenechajte sa odradiť tým, že si myslíte, že je neskoro schudnúť alebo začať cvičiť. Aj keď sa váš metabolizmus s pribúdajúcimi rokmi spomaľuje, neznamená to, že sa nemôžete dostať na zdravú váhu alebo si ju udržať.

Neznamená to ani to, že nemôžete mať úžitok z fyzickej aktivity. Existuje napríklad veľa dôkazov, že ľudia môžu pokračovať v budovaní svalovej hmoty bez ohľadu na ich vek.

Napríklad metaanalýza 39 štúdií zameraných na starnutie a cvičenie s odporom (napríklad zdvíhanie závažia alebo používanie cvičebných pásov) odhalilo, že u viac ako 1 300 dospelých vo veku nad 50 rokov, ktorí absolvovali určitú formu tohto druhu tréningu, svalová hmota sa zvýšila len za päť mesiacov v priemere o takmer 2,5 kilogramu.

Zostaň pozitívny

Ako ukazujú výskumy, váš pocit starnutia môže mať významný vplyv na to, ako prežívate život, a dokonca aj na to, ako dlho žijete. V jednej štúdii s viac ako 70 000 ľuďmi bol optimistický výhľad priamo spojený s predĺžením dlhovekosti o 11% až 15% a vyššou pravdepodobnosťou dožitia najmenej 85 rokov - čo vedci označili ako „výnimočná životnosť“.

Pozitívny prístup ovplyvňuje to, ako sa vaše telo vysporiadava so stresom a ako ovplyvňuje vaše správanie, takže ak sa cítite depresívne alebo nervózne z predstavy o starnutí, venujte nejaký čas premýšľaniu o pozitívnych stránkach tejto etapy života, napríklad o tom, že máte viac času. pre svoj vlastný duchovný rast.

Prevezmite kontrolu nad svojou lekárskou starostlivosťou

Nepochopenie vášho celkového zdravotného stavu, liekov alebo liečby vám môže skrátiť život.

Výskum zistil, že ľudia s nízkou zdravotnou gramotnosťou - definovaní v jednej štúdii ako „schopnosť získať, spracovať a porozumieť základným zdravotným informáciám a službám potrebným na prijímanie základných zdravotných rozhodnutí“ - majú vyššiu úmrtnosť ako tí, ktorí sú lepšie informovaní o týchto veciach.

Zvýšte svoje šance na dobrý výsledok a udržanie dobrého zdravia kladením otázok a venujte si čas prieskumu svojich zdravotných ťažkostí, kým im úplne nerozumiete. Mohlo by ti to zachrániť život.

Nechajte sa testovať

Teraz by ste už mali byť zvyknutí na preventívnu starostlivosť a vyšetrenia. Uistite sa, že ich dodržiavate podľa harmonogramu odporúčaného lekármi. Mohlo by sa to začať zdať ako veľa skúšok a testov, ale môžu pomôcť odhaliť ochorenie včas, keď sa dá liečiť s najvyššou mierou úspešnosti.

To, ako často potrebujete určité prehliadky, sa môže meniť s vekom a na základe predchádzajúcich výsledkov. Uistite sa preto, že máte jasno v tom, kedy si naplánovať schôdzky. Ak si nie si istý, opýtaj sa.

Dozviete sa viac o hormónoch a starnutí

Vaše hormóny sa neustále menia po celý život, vrátane starnutia. Niektorí ľudia veria, že tieto zmeny v hormónoch spôsobujú starnutie. Je to komplikovanejšie.

Predtým, ako sa pozriete na hormonálnu liečbu, venujte chvíľu informáciám o hormónoch a starnutí a porozprávajte sa s lekárom (ktorý nič nepredáva) o tom, či a ako vám môžu hormonálne doplnky pomôcť.

Využite svoj čas produktívne

Dôchodok je predovšetkým o čase a čase urobiť si, čo chcete. Ak máte veľa aktivít na vyplnenie dňa, nikdy sa nebudete nudiť. Ale ak nie, môže byť ľahké si zvyknúť na deň strávený sedavými vecami, ako je sledovanie televízie.

Priemerný dôchodca sleduje v skutočnosti viac ako štyri hodiny televízie denne. To je čas, ktorý by sa dal lepšie stráviť robením vecí, ktoré sú zdravé pre mozog a telo - cvičením, socializáciou, dobrovoľníctvom, varením zdravých jedál a robením ďalších vecí, ktoré máte radi.

Vedome sa snažte obmedziť činnosti, ktoré nezapájajú vaše telo, myseľ ani dušu. Napríklad si dohodnite s priateľom kamaráta na denné „dohodnuté stretnutie“.

Udržujte si spoločenský život

Mnohí plánujú dôchodok finančne, neplánujú však sociálny aspekt tejto fázy života. Ak idete z aktívneho pracovného prostredia, kde komunikujete s ostatnými po celý deň, do domova, môže byť posun v socializácii dosť ostrý.

Pripravte si plán, ako pravidelne vychádzať a byť s ľuďmi. Zvážte napríklad zapojenie sa do záujmového krúžku alebo miestneho športového klubu.

Interakcia s ľuďmi vám pomáha zvládať emócie, stres a pomáha vám udržiavať správne návyky. Štúdie ukazujú, že trávenie času s rodinou a priateľmi vám môže dokonca pomôcť žiť dlhšie.