7 krokov na prevenciu chorôb a zdravý životný štýl

Môže byť náročné držať krok s odporúčaniami, ako predchádzať chorobám a zostať zdravý. Pokyny, čo jesť alebo nejesť, ako (a ako často) cvičiť, koľko spať a ďalšie opatrenia v oblasti životného štýlu sa neustále menia. A čo viac, lekárske organizácie a ďalšie zdroje niekedy ponúkajú protichodné rady.

To znamená, že základy prevencie chorôb nie sú v skutočnosti komplikované. Dobrým zdrojom je pracovná skupina pre preventívne služby USA (USPSTF), ktorá zakladá odporúčania na ochranu zdravia pri hodnotení vedeckej literatúry, na základe ktorej zdravotná starostlivosť, skríningy zdravia a pokyny pre zdravý život skutočne fungujú.

Podľa USPSTF existuje sedem vecí, ktoré môžu urobiť všetci, aby zdravo žili, predchádzali chorobám, zvyšovali dlhovekosť a zlepšovali celkovú fyzickú, duševnú a emocionálnu pohodu. Niektoré z nich už môžete robiť, alebo dokonca všetky, ale je pravdepodobné, že sa v nich zlepšite.

1. Nechajte sa preveriť

Vyšetrenia zdravia u žien a u mužov sú testy, ktoré sa používajú na odhalenie choroby skoro, skôr ako sa objavia príznaky. Včasné odhalenie chorôb, ako je rakovina, môže mať výrazný rozdiel v liečbe a dokonca aj v dĺžke života. Váš lekár vám pravdepodobne poradí, aké testy by ste mali podstúpiť a kedy, ale ďalším dobrým zdrojom týchto informácií je MyHealthFinder.gov. Táto stránka obsahuje aktuálne odporúčania týkajúce sa skríningu zdravia založené na veku a pohlaví od USPSTF, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a Health Resources and Services Administration (HRSA).

2. Nefajčite

Fajčenie skracuje dĺžku a kvalitu života človeka. Je zodpovedný za veľa chorôb a je hlavnou príčinou úmrtia v USA, ktorej sa dá predísť. Ak fajčíte, prestávka je vašou prioritou zdravia číslo jeden. USPSTF odporúča, aby poskytovatelia zdravotnej starostlivosti radili pacientom, aby prestali fajčiť, a pre tie, ktoré nie sú tehotné, navrhnite lieky na odvykanie od fajčenia schválené FDA.

3. Buďte aktívni

Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia ponúka odporúčania pre cvičenie pre každú vekovú skupinu od detí po seniorov. Pravidelná fyzická aktivita je kľúčom k udržaniu zdravia znížením rizika chronických chorôb vrátane srdcových chorôb, cukrovky, mozgovej príhody a niektorých druhov chorôb. Zapracujte cvičenie do svojho denného / týždenného rozvrhu - zamerajte sa na odolnosť a kardio tréning - na dlhší a aktívnejší život.

Dospelí by mali mať každý týždeň najmenej 150 minút stredne intenzívnej alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity (alebo kombinácie). Mali by tiež robiť posilňovacie aktivity najmenej dvakrát týždenne.

4. Jedzte zdravo

Budovanie zdravých stravovacích návykov môže chrániť vaše zdravie, predchádzať chorobám a minimalizovať závažnosť stavov, ktoré už máte. Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia vo svojich stravovacích pokynoch na roky 2015 - 2020 uvádza, že sú silné dôkazy o tom, že riziko kardiovaskulárnych chorôb znižujete zdravými stravovacími návykmi. Dôkazom je mierna sila, že môžete znížiť riziko typu 2 cukrovka, niektoré druhy rakoviny, nadváha alebo obezita.

Zdravá výživa má tieto vlastnosti:

• Vyšší príjem zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, morských plodov, strukovín a orechov
• Nižší príjem mäsa (vrátane spracovaného mäsa a hydiny), cukroviniek (najmä nápojov) a rafinovaných zŕn

Očakávaná dĺžka života sa môže zvýšiť aj konzumáciou ovocia a zeleniny.Preskúmanie štúdií z roku 2017 zistilo v priemere 5% zníženie rizika úmrtia na všetky príčiny pri každej porcii ovocia alebo zeleniny, a to až päť porcií denne. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o poradenstve alebo programoch, ktoré vám môžu pomôcť zaistiť, že ste získavanie živín potrebných pre dobré zdravie.

5. Schudnite, ak potrebujete

Ak máte nadváhu alebo obezitu, zhadzovanie nadbytočných kilogramov je ďalším spôsobom, ako predchádzať chorobám alebo zvládať stavy, ktoré už máte (napríklad cukrovka, artritída alebo vysoký krvný tlak). Prínosom môže byť aj mierny úbytok hmotnosti od 5% do 10%. Ak prepnete spracované potraviny na čerstvé produkty a vynecháte limonády a iné sladké jedlá, ušetríte denne stovky kalórií a zároveň urobíte viac miesta na tanieri. pre viac vlákniny, vitamínov a minerálov.

6. Vezmite si liek

Aj keď je zdravá strava a fyzická aktivita prvou líniou prevencie a liečby srdcových chorôb, lekár vám môže odporučiť aj preventívne lieky. Statín sa môže odporučiť, ak máte vysoký cholesterol, cukrovku, máte viac ako 40 rokov alebo máte iné rizikové faktory. Môžu sa tiež použiť lieky na kontrolu krvného tlaku. Užívanie dennej nízkej dávky aspirínu bolo kedysi štandardom pre mužov starších ako 45 rokov, ale výskum tento názor zmenil. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, čo by mohlo byť najlepšie na zníženie vašich zdravotných rizík.

7. Získajte svoje strely

Imunizácie nie sú určené len pre deti. Súčasné odporúčania stanovujú, že každý vo veku 6 mesiacov a viac by mal dostať vakcínu proti chrípke každý rok a Tdap (tetanus, záškrt a čierny kašeľ) by sa mal podávať každých 10 rokov. Ostatné vakcíny sa podávajú, keď dosiahnete určitý vek, napríklad zoster vakcína na prevenciu pásového oparu a pneumokoková vakcína na prevenciu zápalu pľúc.

Slovo od Verywell

Ak je myšlienka vylepšenia vašej hry na starostlivosť o seba samého skľučujúca, urobte postupne vylepšenia alebo zmeny, ktoré potrebujete: Nie je potrebné pokúšať sa ich zvládnuť naraz. Vyberte si jeden z krokov, na ktoré sa chcete zamerať, a venujte mu týždeň: Začnite cvičebný program, zistite, ktoré skríningové testy ste povinní absolvovať, a dohodnite si s nimi schôdzky. Spravte malú alebo dve zmeny vo svojej strave, urobte kroky nakopnúť tento zvyk, ak ste fajčiar.

Samozrejme, že sa budete chcieť porozprávať aj so svojím lekárom, pretože na základe vašej rodinnej anamnézy, zdravotného stavu a ďalších faktorov môžete urobiť ďalšie veci. Je to však vynikajúci východiskový bod pre orientáciu v zdravotnej starostlivosti a prevencii chorôb.