Zdravie znamená, že máte zdravé návyky. Ako sa teda stravovať zdravo s potravinovou alergiou? Zdravé stravovanie s potravinovými alergiami nie je jediná vec, ktorá vám pomôže byť zdravým. Na ceste k zdravému životu vám pomôžu ďalšie návyky životného štýlu, ktoré sa časom vypestujú a budú sa usilovať o dlhodobé zdravie.
Možno vás prekvapí, keď zistíte, že zdravé návyky zahŕňajú nielen výber jedla, ale aj iné možnosti životného štýlu. Tu je náš zoznam 9 zdravých návykov, ktoré vám pomôžu byť zdraví aj pri potravinovej alergii.
Hero Images / Getty ImagesVyberte si potraviny bohaté na živiny
Najčastejšie si vyberte ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a chudé bielkovinové jedlá. Zabalia do seba hromadu výživy v nízkom až strednom množstve kalórií. Z tohto dôvodu sa tieto potraviny považujú za bohaté na živiny. Aj keď tieto jedlá nájdete všade, rozhodnúť sa pre ne nie je vždy ľahké.
Vyhnite sa pasci príliš veľa nezdravého jedla
Ľahká, rýchla, chutná a minimálna námaha je lákavá, ale mali by ste vedieť, ako si nezdravé jedlo obliecť. Prečo? Pretože nezdravé jedlo môže byť chudobné na živiny a ponúka veľa kalórií a málo výživných látok. Aj keď si doprajete lahodný deň, alebo dieťa, ktoré je vo vývojovom štádiu, ktoré podporuje feťácke stravovanie, malo by byť pre človeka s potravinovou alergiou hlavnou prioritou návrat do pôvodného stavu s výživnou stravou.
Zamerajte sa na vlákno
Pochopte úlohu vlákniny, ktorá pomáha pri kontrole chuti do jedla a znižuje riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, rakovina alebo cukrovka. Diétny plán, ktorý obsahuje vlákninu, bude plný ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. To vám pomôže regulovať chuť do jedla (prečítajte si: vyhýbajte sa prejedaniu) a nastaví vám zdravie na celý život.
Snažte sa o rozmanitosť potravín
Nejedzte rovnaké jedlá každý deň. Striedajte rôzne druhy ovocia a zeleniny vo svojich jedlách a občerstveniach a snažte sa to robiť so všetkými skupinami jedál. Odroda je koniec koncov korením života, ktoré pomáha udržať prioritu príjmu živín a celkového zdravia.
Cvičte väčšinu dní
Či už je to chôdza, jóga, beh, plávanie alebo telocvičňa, príďte na to, ako pracovať pri rutinnom cvičení. Podľa odporúčaní pre dospelých z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) potrebujú dospelí každý týždeň 2 1/2 hodiny stredne intenzívneho cvičenia (rýchla chôdza) a každý týždeň by mali cvičiť na posilnenie svalov dva alebo viac dní. . Tieto odporúčania majú rôzne formy, všetky smerujú k splneniu minimálnych požiadaviek na cvičenie na zlepšenie zdravia. Deti potrebujú každý deň hodinu fyzickej aktivity. Cvičenie vám pomôže cítiť sa nabité energiou a mať väčšiu motiváciu pri výbere zdravého jedla.
Doprajte si dostatočný spánok
Bez ohľadu na vek každý potrebuje každú noc žiaduce množstvo spánku. Spánok podporuje rast u detí a celkovo dobré zdravie u dospelých. Podľa Národnej nadácie pre spánok by batoľatá mali mať spánok 12-14 hodín za noc; predškoláci vo veku 3 - 5 rokov by mali dostať 11 - 13 hodín; pre deti vo veku od 6 do 12 rokov sa zamerajte na 10-11 hodín za noc; pre dospievajúcich vo veku od 13 rokov minimálne 7 - 8 hodín; a pre dospelých minimálne 6 hodín.
Jedzte potraviny, ktoré pomáhajú chrániť zdravý imunitný systém
Potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny A, C a E, môžu podporovať zdravú imunitu, ktorá je dôležitá pre všetkých ľudí alergických na potraviny, ale najmä pre tých, ktorí stále rastú, a tých, ktorí majú viac potravinových alergií. Pokúste sa tieto živiny zachytiť vo svojej každodennej strave. Medzi zdroje vitamínu A patrí zelenina a mliečne výrobky. Citrusové jedlá a 100% džús sú dobrým zdrojom vitamínu C a vitamín E nájdete v olejoch, orechoch, semenách a rybách.
Zahrňte rizikové živiny ako vápnik, vitamín D, železo, zinok a DHA
Mať potravinovú alergiu znamená vzdať sa určitých potravín, často to môže znamenať celú skupinu potravín, ako napríklad v prípade mliečnych výrobkov. Potrebujete vedieť, ako sa vyhnúť potenciálnym nedostatkom, ktoré to môže spôsobiť, hľadaním zdravých a realistických náhrad za vaše alergény. Napríklad ak máte alergiu na mlieko, začleňte alternatívu iného ako mliečneho mlieka, aby ste prijali „rizikové“ živiny vápnika a vitamínu D.
Vyrábajte inteligentné suplementácie alergénov
Iste, na trhu môžete dostať bezlepkové výrobky, ale aby ste boli zdraví, budete musieť nájsť obohatené bezlepkové výrobky alebo sa rozhodnúť pre alternatívne zrná, ktoré obsahujú vlákninu. Prečo? V prípade bezlepkových výrobkov sa kľúčové živiny, ako sú vitamíny skupiny B a vláknina, po spracovaní nemusia pridávať späť do produktu. Choďte o kilometer ďalej a uistite sa, že vaše náhrady potravy sú plánované s ohľadom na výživu.
