„Jednoduché“ veci, ako napríklad pranie, môžu byť skutočnou výzvou, keď máte fibromyalgiu, syndróm chronickej únavy alebo iné fyzické obmedzenia. Spravidla to zahŕňa veľa státia, vyťahovania, ohýbania, krútenia a dosahovania, čo všetko môže byť pre vaše telo ťažké, rýchlo vyčerpať energiu a spôsobiť, že vaše príznaky naštartujú.
Tieto dve najlepšie riešenia pre vás nemusia byť možnosťou. Oni sú:
- Nabádajte niekoho iného, aby to urobil.
- Získajte práčovňu.
Prvý predpokladá, že žijete s ľuďmi, ktorí sú ochotní a schopní prevziať túto úlohu. Ak áno, hurá! Počítaj si šťastie a zdriemni si. Druhý predpokladá, že si to môžete dovoliť a žiť na mieste, kde je k dispozícii. Ak vás to vystihuje, blahoželáme! Teraz choďte telefonovať a dohovorte sa.
Pre nás ostatných je tu veľa čo môžeme urobiť, aby sme uľahčili namáhanie bielizne. Všetky tieto tipy nemusia byť pre vás a vašu situáciu to pravé, ale aj niekoľko malých zmien môže byť veľkou pomocou.
Vykopnite veľký kôš
PeopleImages / iStockphoto
Typický kôš na bielizeň predstavuje pre nás niektorých skutočné problémy s obmedzeniami:
- Nesie sa to trápne
- Po naplnení je príliš ťažký
- Je ťažké udržať veci usporiadané a ľahko odložené
- Je veľká a vždy stojí v ceste
Takže vyhoďte kôš a namiesto neho si zaobstarajte niekoľko malých. Plast a prútie sú vždy možnosti, ale môžete tiež nájsť veľa ľahkých plátenných tašiek s rukoväťami, ktoré sa oveľa ľahšie prenášajú a neudržia ich natoľko, aby boli príliš ťažké alebo dezorganizované.
Menšie náklady sa nielen ľahšie prenášajú, ale aj ľahšie odkladajú. To pomáha zmierniť pokušenie, keď košík iba nalepíte do spálne a dostanete sa k nemu neskôr. Alebo nikdy. (Všetci sme z košíka vytiahli svoje každodenné ponožky a spodnú bielizeň, až kým nebude prázdny, však?)
Ohýbanie a krútenie
Je takmer nemožné vyprať bielizeň bez toho, aby ste sa nejako ohýbali a krútili. Kľúčom je nájsť spôsoby, ako to minimalizovať, aby ste nezabili chrbát.
Niekedy by sa mohlo zdať jednoduchšie namiesto triedenia iba vykopať bremeno z bremena. V priebehu niekoľkých zaťažení to však bude znamenať oveľa viac ohýbania a kopania, ako keby ste to všetko hneď na začiatku roztriedili. (Navyše, keď vrhnete temnotu, nebude vám dole chýbať to jedno čierne tričko.)
Ďalej sa pozrite na to, ako je zariadená vaša práčovňa. Kde máte uskladnený prací prostriedok, odstraňovače škvŕn, aviváž atď.? Ak sa pre ne musíte ohýbať, krútiť alebo naťahovať, nájdite riešenie. Možno by namiesto police mohla ísť polica, stôl alebo TV podnos, aby ste mohli umiestniť ťažké kontajnery a často používané predmety do vhodnej výšky.
Pokiaľ ide o tekuté pracie prostriedky a aviváže, hľadajte balenia s výlevkou, aby ste sa nemuseli zdvíhať a nalievať.
Potom je tu prenášanie oblečenia z práčky do sušičky: Prehnite sa, vytiahnite mokré oblečenie, vytočte ho, hoďte do sušičky, nie? Experimentujte s rôznymi spôsobmi, ako je napríklad spustenie oblečenia na dvere sušičky a potom ich všetky naraz zatlačte dovnútra - čo môžete robiť od prsteňa namiesto krútenia. Alebo mokré oblečenie vložte na vrch sušičky alebo do košíka.
Ak máte práčku s predným plnením, pomohla by vám stolička?
Keď bude čas vymeniť práčku a sušičku, zvážte výšku a konfiguráciu rôznych modelov. Znamenalo by to menej ohýbanie ako iné? Mali by ste dostať podstavce, ktoré ich robia vyššími? Všetci samozrejme máme rozpočtové obmedzenia, ale aby ste ich mohli využívať častejšie, zaistite to najlepšie, čo si môžete dovoliť.
Stáť a dosiahnuť
Skladanie a vešanie bielizne je fyzicky náročné. Snažte sa mať v každej záťaži zmes vešania a skladania oblečenia (čo je ďalší dôvod na predtriedenie), aby ste neopakovali ten istý pohyb príliš často.
Pri vykladaní dajte veci, ktoré sa majú zložiť, do jedného z vašich malých košov alebo tašiek a o závesné veci sa postarajte ako prvé. Potom môžete koše odniesť na gauč alebo posteľ a v sede ich sklopiť. Potom ich môžete vložiť priamo späť do košov a sú pripravené na odloženie.
V tejto fáze prídu vhod aj malé koše - môžu ich nosiť aj malé deti, čo pre vás znamená menší ťah.
Ak závesné oblečenie vezme príliš veľa vašej energie, ihneď zložte iba to, o čo sa naozaj treba starať. Ponožky, spodná bielizeň a pyžamo môžu počkať, kým na ne budete mať energiu - koho by zaujímalo, či sú trochu pokrčené? (A ak sa niekto sťažuje, nabudúce môže pomôcť viac.)
Chyťte sa
Najmä počas svetlíc je ľahké dostať sa skutočne za bielizeň. Keď príde čas na dohnanie, je nevyhnutná malá organizácia.
Porozmýšľajte, čo musia byť priority, nielen svetlá, tmy a farby. Potrebuje jedna osoba zúfalo prácu alebo školské oblečenie? Urobte záťaž, ktorá je pre nich všetko alebo väčšinou. Už sú všetci z nohavíc? Umyte každému pár párov. Týmto spôsobom viete, že o najdôležitejšie veci je postarané skôr, ako už nemôžete robiť.
Snažte sa tiež nerobiť viac bremien a uterákov za sebou, pretože to vyžaduje veľa energie na skladanie. Striedajte ich s jedným alebo dvoma nákladmi zavesených odevov.
Najdôležitejšie - a najkomplikovanejšie - je nespustiť záťaž, ktorú nemôžete dokončiť. Nemôžeme vždy predvídať, kedy dôjde naša energia alebo naša bolesť prudko vzrastie, ale venovaním dôkladnej pozornosti tomu, ako sa cítite, môžete získať predstavu o tom, či sa chystáte zmeniť ešte jednu záťaž. Pokiaľ nie, skôr ako riskovať, že tam budeš mokrý a vyvíjať ten funk, jednoducho nezačínaj ďalšiu záťaž. A ak skončíte s uterákmi alebo spodnou bielizňou, pokiaľ vyschne, koho by zaujímalo, či to chvíľu sedí v sušičke?
Zbaviť sa toho Funk
Bez ohľadu na to, aký ste opatrný, niekedy niekedy jednoducho nebudete môcť vytiahnuť posledné množstvo práčky z práčky a skončíte s plesnivým, funky voňajúcim neporiadkom - najmä ak váš mozog hmla vám dáva zabudnúť, že ste bielizeň začali na prvom mieste.
Váš najlepší priateľ v tom okamihu? Ocot. Nalejte nejaké a znova umyte - v čase, keď viete, že ich budete môcť vysušiť alebo máte niekoho na pomoc - a táto vôňa by vám to mala ubrať. Ak vaša práčka zadržiava zápach, nechajte ju otvorenú, aby vyschla, alebo ju nechajte bežať iba s octom a vodou.
Ocot je vynikajúci aj na uteráky, ktoré dlho vyprajú, než sa umyjú.
Urobte to pre seba pohodlným a nechajte fľašu octu v práčovni.
Tempo
Ako pri všetkom, aj pri bielizni je dôležité, aby sme šliapali tempom. Niektoré stimulácie sú zabudované z dôvodu času, ktorý strojom trvá, kým vykonajú svoju prácu.
Za ten čas sa zmierte. Ľahnite si a odpočiňte si, alebo urobte niečo fyzické namiesto fyzického.
Aby ste to v deň práčovne nepreháňali, pozorne sledujte, ako sa cítite, a viete, koľko bremien ste schopní za deň zvládnuť.
Slovo od Verywell
Tieto podmienky všetko komplikujú. Nakoniec môžete urobiť iba toľko, koľko vám vaše telo dovolí. Naučiť sa to akceptovať, a nie stresovať sa tým, čo nedokážeš, je najužitočnejšia vec zo všetkých, bez ohľadu na to, akým úlohám čelíš.
