Spoluzávislosť, ktorá sa niekedy nazýva „závislosť od vzťahu“, je emocionálny a behaviorálny stav, ktorý ovplyvňuje schopnosť človeka mať zdravý, vzájomne uspokojivý vzťah. Ľudia so spoluzávislosťou sú často vo vzťahoch, ktoré sú jednostranné, emocionálne deštruktívne a nefunkčné.
Termín spoluzávislosť sa pôvodne vzťahoval na partnerov ľudí s poruchami užívania návykových látok, rozvetvil sa však a zahŕňa rôzne dynamiky vzťahov.
Aktualizované štúdie o štatistikách spoluzávislých vzťahov a spoluzávislosti chýbajú - ale staršie štúdie naznačujú, že spoluzávislosť je bežná.
Westend61 / Getty Images
Čo je spoluzávislosť?
Niektorí odborníci v oblasti duševného zdravia tvrdia, že spoluzávislosť by sa mala považovať za oficiálnu duševnú chorobu, ale čo sa týka tlače Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch, 5. vydanie (DSM-5), spoluzávislosť sa neuznáva ako jedinečná duševná porucha. Zloženie: 100% bavlna.
To neznamená, že spoluzávislosť nie je skutočná alebo je bezvýznamná - ďaleko od toho. Spoluzávislosť môže byť oslabujúca.
Spoluzávislá osoba odloží svoje vlastné potreby stranou a stane sa hyperbdelým pri uspokojovaní potrieb inej osoby až do tej miery, že sa jej život točí okolo tejto osoby a vytvára jednostranný vzťah, ktorý je deštruktívny a nefunkčný pre obe strany.
Spoluzávislé vzťahy vs. závislé vzťahy
Spoločná závislosť označuje nezdravé pripútanie k jednej konkrétnej osobe, ale táto osoba nemusí byť romantickým partnerom. Spoluzávislosť sa môže vyskytnúť aj v priateľstvách, medzi členmi rodiny, medzi šéfom a podriadenými alebo spolupracovníkmi - akýkoľvek vzťah, v ktorom je jeden partner nefunkčne závislý od druhého, možno považovať za spoluzávislý vzťah.
Spoluzávislý vzťah je iný ako závislý vzťah. Závislý vzťah medzi dvoma ľuďmi sa zvyčajne považuje za zdravý. Všetky vzťahy si vyžadujú určitú mieru závislosti na druhej osobe.
V závislom vzťahu sú roly rovnocennejšie a podpora aj závislosť od druhého partnera sa dáva a berie, nie skreslene, ako vo vzťahu medzi spoluzávislou osobou a činiteľom. Zloženie: 100% bavlna.
Pre poskytovateľa môže byť ťažké identifikovať potreby alebo želania spoluzávislej osoby týkajúce sa vzťahu.
Spoluzávislý partner sa bojí opustenia a nemôže si predstaviť realitu bez toho, aby v nej bol aktér.
Príznaky
Závažnosť symptómov spoluzávislosti funguje na spektre namiesto stupnice všetko alebo nič.
Charakteristiky a správanie ľudí, ktorí sú spoluzávislí, spadajú do série vzorcov.
Vzory odmietnutia
- Ťažkosti s identifikáciou toho, čo cítia
- Minimalizovanie, pozmeňovanie alebo popieranie toho, ako sa skutočne cítia
- Vnímajte sa ako úplne nesebeckí a oddaní blahu ostatných
Vzory s nízkou sebaúctou
- Ťažkosti s rozhodovaním
- Drsný úsudok o sebe, myslieť na to, čo si myslia, hovoria alebo robia, nie je nikdy dosť dobré
- Trápnosť pri prijímaní uznania, chvály alebo darov
- Neschopnosť identifikovať alebo požiadať o to, čo chcú a potrebujú
- Vyššia hodnota kladená na súhlas ostatných s ich myslením, pocitmi a správaním ako na ich vlastnom
- Nevnímajte seba ako milých alebo hodnotných
Vzory zhody
- Kompromis hodnôt a integrity, aby sa zabránilo odmietnutiu a hnevu iných ľudí
- Vysoká citlivosť na pocity druhých a prijímanie rovnakých pocitov
- Extrémna lojalita, zotrvávanie v škodlivých situáciách príliš dlho
- Vyššia hodnota kladená na názory a pocity iných
- Strach z vyjadrenia rozdielnych názorov alebo pocitov
- Odložením vlastných záujmov robiť to, čo chcú ostatní
- Prijatie sexu ako náhrady lásky
Kontrolné vzory
- Viera v to, že ľudia nie sú schopní postarať sa o seba
- Pokusy presvedčiť ostatných, čo si majú myslieť, robiť alebo cítiť
- Pohoršenie, keď ostatní odmietnu ich pomoc alebo odmietnu ich rady
- Bezplatná ponuka nevyžiadaných rád a pokynov
- Poskytovanie darčekov a láskavostí tým, na ktorých chcú mať vplyv
- Používanie sexu na získanie súhlasu a prijatia
- Musí sa cítiť nevyhnutný na to, aby mal vzťah s ostatnými
Vzory vyhýbania sa
- Správanie a konanie, ktoré vyvoláva odmietnutie, hanbu alebo hnev ostatných voči nim
- Drsný úsudok o tom, čo si ostatní myslia, hovoria alebo robia
- Vyhýbanie sa citovej, fyzickej alebo sexuálnej intimite, aby sa zabránilo pocitu zraniteľnosti
- Pripustenie závislostí na ľuďoch, miestach a veciach, ktoré ich majú odvrátiť od intimity vo vzťahoch
- Nepriama alebo úhybná komunikácia, aby sa zabránilo konfliktom alebo konfrontácii
- Viera, že prejavy emócií sú znakom slabosti
Diagnóza
Príznaky spoluzávislosti sa prekrývajú s niekoľkými ďalšími stavmi, predovšetkým so závislou poruchou osobnosti.
Aj keď to znie podobne, medzi spoluzávislosťou a závislou poruchou osobnosti existujú kľúčové rozdiely, predovšetkým to, že spoluzávislosť zahŕňa závislosť od konkrétnej osoby, ale závislá porucha osobnosti všeobecne popisuje závislé vlastnosti voči ostatným.
Na rozdiel od spoluzávislosti je závislá porucha osobnosti zahrnutá do DSM-5 a považuje sa za oficiálne duševné ochorenie.
Podobné mená, odlišné podmienky
Spoluzávislosť a závislá porucha osobnosti znejú podobne, líšia sa však dvoma kľúčovými spôsobmi:
- Závislá porucha osobnosti je oficiálne duševné ochorenie a je zahrnutá v DSM-5, zatiaľ čo spoluzávislosť nie.
- Závislá porucha osobnosti zahŕňa nadmernú potrebu starostlivosti o ostatných, zatiaľ čo spoluzávislá osoba sa zameriava na jednu konkrétnu osobu.
Online je k dispozícii niekoľko dotazníkov, ktoré si môžete vziať sami s myšlienkou, že vysoký počet odpovedí „áno“ zvyšuje varovné signály pre spoluzávislosť. Tieto dotazníky sú zvyčajne variáciami otázok na základe vyššie uvedených príznakov.
Aj keď tieto dotazníky môžu byť východiskovým bodom, nenahrádzajú hodnotenie vykonané zdravotníckym pracovníkom.
Ak máte podozrenie, že ste na sebe závislí, dohodnite si schôdzku so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo so špecialistom na duševné zdravie, ako je poradca, terapeut alebo psychiater. Pretože mnohé príznaky spoluzávislosti sú rovnaké alebo podobné ako iné podmienky, váš poskytovateľ starostlivosti vám môže pomôcť určiť presnú diagnózu.
Príčiny
Predpokladá sa, že spoluzávislosť sa vyvíja v nefunkčnom rodinnom prostredí, najmä počas detstva. Medzi základné problémy v nefunkčnom rodinnom prostredí patria:
- Člen rodiny, ktorý má poruchu užívania návykových látok vrátane drog, alkoholu, vzťahov, práce, jedla, sexu alebo hazardných hier
- Prítomnosť fyzického, emocionálneho alebo sexuálneho zneužívania
- Člen rodiny žijúci s chronickým duševným alebo fyzickým ochorením
V nefunkčnom rodinnom prostredí zostáva strach, hnev a hanba neuznaná, čo vedie členov rodiny k potlačeniu emócii a ignorovaniu ich vlastných potrieb.
Aj keď už nie je požiadavka na označenie spoluzávislosti, porucha užívania návykových látok a spoluzávislosť sú často spojené vo vzťahu, čo sťažuje zotavenie z každej choroby.
Osoba, ktorá je spoluzávislá, môže mať ťažkosti s procesom obnovy spoločnej závislosti z dôvodu potreby pomôcť osobe s poruchou užívania návykových látok. Naopak, osobe, ktorá je spoluzávislá, chýba schopnosť určiť hranice a poskytnúť potrebnú podporu potrebnú pre niekoho, kto má poruchu užívania návykových látok. Stáva sa z neho začarovaný kruh, ktorý si vyžaduje pomoc oboch strán, aby mohla byť úspešná.
Liečba
Pokiaľ nie sú liečené aj súčasne sa vyskytujúce stavy, lieky zvyčajne nie sú súčasťou liečby spoluzávislosti.
Niektoré miesta, ktoré treba začať pri hľadaní liečby spoluzávislosti, zahŕňajú:
- Rozprávame sa s licencovaným odborníkom na duševné zdravie
- Zapísanie sa do poradne s terapeutom
- Čítanie kníh o svojpomoce o svojpomoci
- Rozhovory s dôveryhodnými priateľmi a členmi rodiny o spoluzávislých vzťahoch
Terapia
Terapia spoluzávislosti sa zameriava na súčasný vzťah, minulé vzťahy a traumy z detstva, ktoré mohli prispieť k spoločným tendenciám.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je forma liečby hovorením, ktorá zahŕňa rozpoznávanie a zmenu nezdravých myšlienkových vzorcov a správania. CBT, ako aj ďalšie terapeutické prístupy môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí bojujú so spoluzávislosťou.
Anonymní spoluzávislí
Podobne ako známi anonymní alkoholici, aj Co-Dependents Anonymous (CoDA) je zotavovacia skupina, v ktorej sa ľudia, ktorí sú na sebe navzájom závislí, navzájom podporujú, spolupracujú prostredníctvom liečby a získavajú prístup k programom.
Rovnako ako anonymní alkoholici, aj CoDA zahŕňa 12 krokov. Program obsahuje aj 12 tradícií, 12 sľubov a 12 koncepcií služieb.
Vyrovnanie sa
Existujú aktivity a cvičenia, ktoré môžete doma vykonávať, aby ste pracovali na zotavení sa z nezávislosti.
- Urobte si poctivý inventár vzťahu: Keď sa dozviete o spoluzávislosti, preskúmajte seba, svojho partnera a váš vzťah, či nevykazuje nejaké príznaky.
- Pochopte vplyv vzájomne závislého vzťahu na váš život: Porovnajte zdravý, závislý vzťah so spoluzávislým. Všimnite si pozitívne účinky zdravého vzťahu oproti škodlivým účinkom spoluzávislého. To vám môže pomôcť uvedomiť si, čo si vážite a chcete zmeniť.
- Prevezmite zodpovednosť: Osoba, ktorá je spoluzávislá, a jej partneri, ktorí ju umožňujú, môžu mať ťažkosti so zodpovednosťou za svoje pocity a nedostatky. Každý človek, ktorý sa ujíma sám seba a pripomína si navzájom, že má kontrolu nad svojimi vlastnými emóciami a správaním, môže pomôcť prelomiť cyklus.
- Prečítajte si knihy: Knihy o spoluzávislosti môžu byť skvelým spôsobom, ako porozumieť tomuto stavu a pomôcť vám byť introspektívnym.
Pracujte na vzťahu - alebo vypadnite
Pracovať na liečbe spoluzávislosti znamená zmeniť nezdravý vzťah alebo ho dokonca opustiť. Týka sa to všetkých spoluzávislých vzťahov, nielen romantických partnerstiev.
- Dajte si pauzu: Ak je to možné, dajte si pauzu od vzťahu a chvíľu sa sústreďte na seba. Odolajte nutkaniu okamžite nadviazať nový romantický vzťah, ak ste ho práve ukončili.
- Stanovte hranice: Keď sa zo vzťahu odtrhnete alebo ho zrušíte, je pravdepodobný odpor partnera. Môže sa stať toxickým. Môžu byť nahnevaní, manipulatívni a vytrvalí. Môžu vás bombardovať hovormi a textovými správami. Vytýčenie jasných hraníc a ich dôsledné dodržiavanie vysiela silnú správu. Budú musieť zmeniť alebo nájsť vzťah s niekým iným.
- Precvičujte si sebauvedomenie: Samotné opustenie vzťahu „nespôsobí vyliečenie“ spoluzávislosti. Stále budete mať na sebe prácu, či už sami, alebo s pomocou profesionála. Pri nadväzovaní nových vzťahov budete musieť byť tiež ostražití. Dávajte pozor na správanie partnera, ktoré by mohlo spustiť vaše minulé spoluzávislé správanie. Buďte introspektívni, hľadajte červené vlajky, ktoré opakujete v minulosti problémovým správaním, alebo ktoré sú vo vašom vzťahu nevyvážené, nezdravé alebo nie príjemné.
Ak si nie ste istí
Ak ste vy alebo váš blízky obeťou domáceho násilia, kontaktujte dôveryhodnú pomoc vyškolených obhajcov na tiesňovej linke Národného domáceho násilia na telefónnom čísle 1-800-799-7233.
Viac zdrojov duševného zdravia nájdete v našej národnej databáze liniek pomoci.
Slovo od Verywell
Spoluzávislosť môže byť mätúcou koncepciou a uvedomenie si, že to nie je vždy jednoduché - najmä v sebe. Aj keď je spoluzávislosť v každom vzťahu toxická, dobrou správou je, že sa dá zvládnuť a prekonať. Či už sa rozhodnete vo vzťahu zostať alebo ho necháte za sebou, spoznávanie spoluzávislosti, introspektívnosť a v prípade potreby rozhovor s odborníkom vám môžu pomôcť naučiť sa zdravšie pristupovať k vzťahom.
.jpg)
-and-alcohol.jpg)
