To, ako žijete vo svojom každodennom živote - čo jete, ako ste fyzicky aktívni, koľko stresu žijete - môže mať významný vplyv na vaše riziko kongestívneho zlyhania srdca a ďalších kardiovaskulárnych chorôb.
Podobne môžu byť podstatne ovplyvnené určité návyky, ako napríklad fajčenie cigariet a nadmerné pitie alkoholuzvýšiťriziko srdcových chorôb. Keď ste si vedomí toho, čo môžete robiť, a čo by ste mali prestať robiť, aby ste si chránili zdravie svojho srdca, preberáte kontrolu nad kvalitou a dĺžkou svojho života.
adamkaz / Getty ImagesNavyše, ak vám už bolo diagnostikované srdcové zlyhanie, tieto vedomosti - a podľa toho prispôsobenie vášho života - môžu pomôcť zabrániť zhoršeniu vášho stavuazlepšujú vaše celkové zdravie a pohodu, zmierňujú zmeny pri vývoji mnohých chronických stavov, ako je cukrovka typu 2, rakovina, mŕtvica a chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP).
Vplyv životného štýlu na zdravie srdca
Zdravý životný štýl - pravidelná fyzická aktivita, dodržiavanie zdravého stravovania (napríklad stredomorská strava), udržiavanie zdravej hmotnosti a nefajčenie - môžu mať obrovský pozitívny vplyv na zdravie srdca a na prevenciu srdcového zlyhania.
Výskum ďalej ukázal, že existuje postupné znižovanie rizika srdcového zlyhania súbežne s počtom postupov zdravého životného štýlu, ktoré si človek osvojí. V jednej švédskej štúdii s viac ako 33 000 mužmi a 30 000 ženami mali muži, ktorí dodržiavali štyri praktiky zdravého životného štýlu, o 62% nižšie riziko srdcového zlyhania ako muži, ktorí ich nedodržiavali. U žien bolo riziko o 72% nižšie.
Pravidelne cvičte
Pravidelná fyzická aktivita podporuje celkové kardiovaskulárne zdravie a pomáha predchádzať srdcovému zlyhaniu a mnohým ďalším chronickým ochoreniam. Najmä aeróbna aktivita, ako napríklad vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý strieda krátke obdobia intenzívneho cvičenia s menej intenzívnymi. Bolo preukázané, že pomáhajú posilňovať a upravovať činnosť srdca, aby mohlo lepšie fungovať.
Koľko pohybu je ideálne pre zdravie srdca? A aký typ? American Heart Association (AHA) odporúča:
Aspoň 30 minút denne (150 minút týždenne) mierne intenzívne cvičenie, napríklad záhradníctvo, rýchla chôdza, tanec alebo štvorhra. To je možné rozdeliť na tri 10-minútové sedenia alebo dve 15-minútové sedenia, ak je to jednoduchšie z hľadiska vyťaženia.
ALEBO
15 minút za deň (75 minút za týždeň) intenzívneho cvičenia, ako je beh, okruhy v plávaní, turistika do kopca alebo tenis vo dvojhre
Na vývoji cvičebného režimu, ktorý je pre vás vhodný, spolupracujte so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo s certifikovaným osobným trénerom
Udržujte si zdravú váhu
Nadbytočné kilogramy môžu interferovať s krvným obehom a vyvíjať nadmerný tlak a stres na srdce. Strata niekoľkých kilogramov môže mať veľký vplyv na prevenciu srdcového zlyhania a podporu celkového zdravia srdca.
Štúdie preukázali, že aj mierny úbytok hmotnosti o 5% až 10% môže viesť k významnému zlepšeniu krvného tlaku, cholesterolu a komorbidít spojených so zvýšenou hmotnosťou. Zdravá hmotnosť je definovaná ako index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18,5 a 24,9. Jedinci s BMI 30 sa považujú za obéznych.
Prestať fajčiť
Chemikálie v tabaku môžu priamo poškodiť tepny a prispieť ku kongestívnemu srdcovému zlyhaniu. Fajčenie z druhej ruky môže byť rovnako škodlivé, pretože oxid uhoľnatý môže nahradiť kyslík v krvi a nútiť srdce, aby silnejšie pumpovalo.
Ak nefajčíte, ste pred zápasom. Ak fajčíte, prestaňte. Existuje mnoho spôsobov, ako ísť od studeného moriaka po žuvanie nikotínovej gumy alebo pomocou iných liekov.
Len čo prestanete fajčiť, pozitívny vplyv na vaše zdravie sa prejaví takmer okamžite:
- Do 20 minút sa srdcová frekvencia zníži
- Do 12 hodín sa hladina oxidu uhoľnatého v krvi zníži na normálne hodnoty
- Do 3 mesiacov riziko srdcového infarktu klesá a zlepšuje sa funkcia pľúc
- Po 1 roku je zvýšené riziko ischemickej choroby srdca polovičné oproti riziku fajčenia
Jedzte zdravú stravu pre srdce
To znamená zamerať sa na:
- Hojnosť čerstvého ovocia a zeleniny pri každom jedle
- Najchudšie kusy mäsa
- Hydina, z ktorej bola odstránená šupka
- Mierna konzumácia rýb bohatých na zdravé omega-3 tuky, ako sú losos a ančovičky
- Potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, vrátane orechov, semien a olivového oleja
- Strukoviny, šošovica a fazuľa
- Celé zrná s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky a jačmeň
- Nízka až stredná spotreba červeného vína
Obmedzte obsah nasýtených tukov, trans-tukov, sodíka, tukových kúskov červeného mäsa a iných bielkovín a sódy, pečiva a ďalších jedál a nápojov veľkým množstvom pridaného rafinovaného cukru. Stredomorská strava je založená na týchto princípoch a bola spojené s kardiovaskulárnym zdravím.
Znížte soľ
Vysoká hladina sodíka v potrave môže spôsobiť hromadenie tekutín v tele, čo následne nadmerne zaťažuje kardiovaskulárny systém. Ak máte hypertenziu (vysoký krvný tlak), hlavný rizikový faktor srdcového zlyhania, môže byť vhodné znížte príjem kuchynskej soli, polotovarov a jedál s vysokým obsahom sodíka, ako je slanina, šunka, a ľahkých jedál, ako sú čipsy.
Jedným zo spôsobov, ako to urobiť: Dodržujte diétu DASH (National Institutes of Health), skratku pre Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie. Tento stravovací plán kontrolovaný kalóriami je založený na čerstvých produktoch, denných porciách celých zŕn, mliečnych výrobkoch s nízkym obsahom tuku a chudého mäsa a obmedzenom množstve sladkostí a tukov. Cieľom je znížiť spotrebu sodíka na 2 300 miligramov (mg) denne alebo 1 500 mg u ľudí s vysokým rizikom hypertenzie.
Pite s mierou
Štúdia z roku 2014 ukázala, že nadmerný alkohol môže viesť k zvýšeniu kardiovaskulárneho rizika a je jednou z najčastejších príčin reverzibilnej hypertenzie a fibrilácie predsiení. Ľahké až mierne pitie je však definované ako dva nápoje denne pre mužov a jeden nápoj denne. pre ženy je spojené so zníženým rizikom úmrtnosti.
Čo je jeden nápoj?
- 5 uncí 12% vína
- 12 uncí 5% piva
- 8 uncí 7% sladového výluhu
- 1,5 unce 40% destilovaného alkoholu alebo alkoholu
Uvedomte si, že alkohol je známym karcinogénom, takže aj jeden nápoj denne môže zvýšiť riziko rakoviny. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je mierne pitie pre vás bezpečné.
Spravujte chronické stavy
Ak máte vysoký krvný tlak alebo ochorenie koronárnych artérií - dve najbežnejšie príčiny srdcového zlyhania - je dôležité spolupracovať s lekárom, aby ste ich dostali pod kontrolu. Urobia vám krvné testy na stanovenie vašich východiskových hladín lipidov a ďalších zdravotných biomarkerov, ktoré sa dajú použiť na vytvorenie liečebného režimu pre vás.
Medzi ďalšie chronické ochorenia, ktoré môžu prispievať ku kongestívnemu srdcovému zlyhaniu, patrí cukrovka, vysoký cholesterol a poruchy štítnej žľazy.
2:00Príznaky a komplikácie srdcového zlyhania
Poznajte príznaky srdcového zlyhania
Ak spozorujete príznaky srdcového zlyhania, okamžite navštívte svojho lekára. Zloženie: 100% bavlna.
Medzi príznaky patria:
- Pribrať,
- Opuchnuté nohy, členky alebo brucho spôsobené nahromadením tekutín
- Zväčšené krčné žily
- Zlá chuť do jedla, zlé trávenie, nevoľnosť alebo zvracanie
- Dýchavičnosť alebo sipot pri činnostiach alebo v ľahu
- Problémy so spánkom alebo ťažkosti so sústredením
- Únava a pocit na omdlenie
- Búšenie srdca
- Suchý, hackerský kašeľ
- Časté nočné močenie
Diskusná príručka pre lekára o srdcovom zlyhaní
Získajte nášho tlačiteľného sprievodcu pre ďalšie stretnutie lekára, ktorý vám pomôže položiť správne otázky.
Pošlite sebe alebo milovanej osobe.
Prihlásiť SeTáto príručka pre diskusiu lekárov bola odoslaná na adresu {{form.email}}.
Vyskytla sa chyba. Prosím skúste znova.
Slovo od Verywell
Aj keď je kongestívne zlyhanie srdca vážnym stavom, máte väčšiu kontrolu nad progresiou ochorenia, ako by ste si mysleli. Okrem liekov alebo lekárskych zákrokov môže v prevencii ochorenia hrať predovšetkým dôležitú úlohu životný štýl. A ak sa u vás vyskytne srdcové zlyhanie, intervencie životného štýlu môžu zabrániť progresii ochorenia. Je dôležité sledovať svoje zdravie, úzko spolupracovať so svojím lekárom a udržiavať pozitívny a proaktívny prístup k udržateľným a zdravým zmenám, ktoré môžete urobiť pre svoje srdce.
.jpg)
-side-effects.jpg)
-in-multiple-sclerosis.jpg)
-side-effects.jpg)
