Najlepšie 4 jedlá, ktorým by sa mal každý tínedžer vyhnúť

Ak sú nezvyčajné jedlá a rýchle občerstvenie dve najobľúbenejšie skupiny jedál vášho tínedžera, môže byť čas na úplnú opravu dospievajúcej stravy. Okrem toho, že veľa výživy ponúka málo, veľa nezdravých jedál a jedál rýchleho občerstvenia obsahuje až smiešne vysoké množstvo sodíka a ďalších prísad, ktoré skutočne bránia zdraviu vášho dospievajúceho.

Tu sú štyri najlepšie jedlá, ktoré môžu prispieť k problémom súvisiacim so zdravím dospievajúcich:

Soda

Aj keď sódovky môžu chutiť dobre a ponúknuť nával energie, je to jedna z výživovo najnepodrobnejších potravín. Balené s cukrom a prísadami, ktoré narobia viac škody ako úžitku.

Populárne limonády, rovnako ako energetické nápoje, sú sladené kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy a obsahujú kyselinu fosforečnú, ktorá môže viesť k úbytku kostnej hmoty. Priemerná sóda môže obsahovať až 10 čajových lyžičiek cukru na plechovku s objemom 12 uncí.

Väčšina sódoviek obsahuje kofeín, stimulant, ktorý môže mať vážne vedľajšie účinky. Energetické nápoje v skutočnosti obsahujú nebezpečne vysoké hladiny kofeínu pre dospievajúcich.

Štúdie ukazujú, že pri každom ďalšom konzumácii nealkoholického nápoja za deň sa riziko detskej obezity zvyšuje o 60 percent.

Diétne sódy tiež nie sú zdravé. Výskum spojil konzumáciu sódy v potrave so zvýšeným rizikom srdcového infarktu a mozgovej príhody. Kyselina citrónová, ktorá sa nachádza v mnohých limonádach, môže spôsobiť zhnitie zubov až po ich jadrá - najmä u tých, ktorí často limonády pijú.

Pre zdravšiu alternatívu pite vodu s prímesou pravého ovocného džúsu. (Ak si raz za čas doprajete perlivý nápoj ako špeciálnu pochúťku, rozhodnite sa pre organickú sódu so skutočným cukrom.)

Fast food hamburgery

Rýchly hamburger z ponuky s hodnotami rýchleho občerstvenia poskytuje rýchlu opravu kalórií pre mnohých tínedžerov, ale počet kalórií a sodíka v tomto hamburgeri je ohromujúci.

Napríklad Bacon Clubhouse Burger od spoločnosti McDonald's obsahuje 740 kalórií a 1480 miligramov sodíka. Štvrť libra so syrom obsahuje ohromných 540 kalórií, 40 gramov tuku a 1330 miligramov sodíka - a to sa nepočíta ani s hranolkami alebo nápojom.

Ak vaše dieťa nie je ochotné obísť zastávku vo svojom obľúbenom podniku rýchleho občerstvenia, stále si môže vyberať položky z ponuky zdravých jedál v reštaurácii. Prinajmenšom hovorte o tom, že sa rozhodnete pre základný hamburger, ktorý vám vylúči väčšinu tukov a prebytočných kalórií.

Hranolky

Vynechajte tiež hranolky - sú zdrojom nasýtených tukov a preťaženia sodíkom. Stredná objednávka hranoliek od spoločnosti Burger King obsahuje 22 percent odporúčanej dennej hodnoty sodíka a 26 percent dennej odporúčanej maximálnej dávky nasýtených tukov.

Povzbuďte svoje dospievajúce dieťa, aby sa rozhodlo pre pečené hranolky vyrobené doma. Alebo si urobte kale štiepky na uspokojivú pochúťku, ktorá ponúka aj množstvo vitamínov A a C, ako aj stopové množstvá mnohých minerálov. Pečené kolieska sladkých zemiakov sú tiež skvelou zdravou voľbou a ponúkajú veľa vitamínov A a C.

Štiepky, tvarohové lupienky a iné nezdravé jedlá

Zemiakové lupienky, kukuričné ​​lupienky, tvarohové lupienky a ďalšie ľahké jedlá sa z dobrého dôvodu nazývajú „nezdravé“ jedlá - veľa z nich pozostáva prevažne z nepotravinových výrobkov, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu alebo môžu dokonca spôsobiť zdravotné problémy.

Niektoré občerstvenie obsahuje až 29 tukových olejov (hmotnostných), predovšetkým z rastlinného oleja. Celý tento tuk vytvára v mozgu odozvu, vďaka ktorej dospievajúci túžia po väčšom tuku. Preto jedno vrecúško s čipmi zmizne tak rýchlo!

Mnoho lupienkov, lupienkov alebo lupienkov obsahuje zoznam prísad plný chemikálií a tajomných látok. Ak nájdete viac ako jednu prísadu, ktorá vás zaráža, je lepšie si ju nekúpiť. Zelerové tyčinky a mandľové maslo ponúkajú zdravé a výživné občerstvenie, zatiaľ čo mrkvové tyčinky rýchle a rýchle občerstvenie.

Podporujte zdravú rovnováhu

Dospievanie je čas, kedy sa môžu zmocniť problémy s obrazom tela, poruchami stravovania a obezitou. Je preto nevyhnutné pomôcť vášmu dospievajúcemu dieťaťu vybudovať si pozitívny vzťah k jedlu.

Vyvarujte sa úplnému zákazu určitých potravín. Mohlo by to vypomstiť a spôsobiť, že vaše dospievajúce dieťa si bude dopriať nadmerné stravovanie vždy, keď nebudete nablízku.

Ďalej nekategorizujte potraviny ako „zdravé“ alebo „nezdravé“. Ak to urobíte, dospievajúci budú predpokladať, že čokoľvek zdravé musí chutiť.

Namiesto toho poskytujte širokú škálu jedál a hovorte o výživovej hodnote. Zásobte si kuchyňu zdravým jedlom a buďte dobrým vzorom. Monitorovaním toho, čo si dávate do tela, ukážte svojmu dospievajúcemu, že si ceníte svoje zdravie.