7 tipov, ako zabrániť chute na jedlo v systéme PCOS

Chute na jedlo sú zvyčajne vyvolané emocionálnymi podnetmi alebo fyziologickými dôvodmi, ale ak máte syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), môžete mať viac alebo silnejšie chute na jedlo ako ľudia bez tejto poruchy. Vysoká hladina inzulínu je hlavným dôvodom zvýšenej chuti na sladké u osôb s PCOS. Dôvod je jednoduchý: Inzulín je rastový hormón a stimulátor chuti do jedla. Vysoká hladina inzulínu spôsobuje, že máte chuť na sladké. Čím viac sladkostí zjete, tým viac ich chcete a tým vyššia je hladina inzulínu. Je to nepretržitý cyklus, ktorý je ťažké prerušiť, pokiaľ sa nenaučíte, ako ho porušiť.

Ženy s PCOS majú vysokú mieru poruchy príjmu potravy. Tí, ktorí sú obézni, sú obzvlášť náchylní na vysokú chuť do jedla v porovnaní so ženami s PCOS, ktoré sú chudé alebo majú nadváhu.

Životným štýlom pre tých, ktorí sú obézni a majú PCOS, je diéta na chudnutie, ktorá sa stáva ešte väčšou výzvou, keď máte sklony k túžbe po jedle. Tu je sedem tipov, ako chutiam predísť:

Jedlá nevynechávajte

Ak máte hlad, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete chcieť sladké jedlá. Je to preto, že čím dlhšie idete bez jedla, tým nižšia je hladina cukru v krvi. Sladené jedlá rýchlo vstupujú do krvi, aby zvýšili hladinu cukru v krvi, takže vaše telo a mozog vám hovoria, že sú obzvlášť atraktívne. Aby ste čo najlepšie regulovali hladinu cukru v krvi, jedzte každé tri až päť hodín.

Vyvarujte sa cukru a spracovaných potravín

Spracované alebo sladké jedlá (pečivo, cukrovinky, pagáče, ochutené nápoje) sa rýchlo dostávajú do krvi a zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo potom čoskoro poklesne. Vtedy môžu vzniknúť chute. Naproti tomu celozrnné potraviny, ako je quinoa, ovos a hnedá ryža, sa telu rozkladajú dlhšie, čo vedie k pomalšej a kontrolovanejšej regulácii cukru v krvi.

Zamerajte sa na bielkoviny

Ak neustále túžite po jedle, môže to byť problém s nedostatkom bielkovín. Proteínové jedlá nezvyšujú hladinu inzulínu v takej miere, ako je to v prípade sacharidových jedál. Dostatok bielkovín pri jedle môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Skúste experimentovať s výberom jedál, aby ste zistili, ktorá kombinácia jedál vás najviac uspokojí, a pomôžte minimalizovať chute. Napríklad ráno si namiesto štandardnej misky s ovsenými vločkami alebo obilninami vyberte jedlo s vyšším obsahom bielkovín, ako sú vajcia alebo bielkovinové smoothie. Ak potrebujete ďalšie usmernenie, zvážte konzultáciu s registrovaným výživovým poradcom.

Nekupujte lákavé jedlá

Zistili ste, že aj napriek vášmu maximálnemu úsiliu sa lákavé jedlá dostanú z obchodu s potravinami domov? Ak viete, že doma nemôžete mať lákavé jedlo, pretože bude čoskoro po vstupe do vášho domu preč, nekupujte ho. Pri nakupovaní jedla sa vyhýbajte uličkám, kde je lákavé jedlo, a nenakupujte v obchode, ak máte hlad. Potraviny, ktoré sú dodávané alebo pripravené na vyzdvihnutie, môžu tiež pomôcť vyhnúť sa lákavým potravinám.

Cvičte pravidelne

Fyzická aktivita je efektívny spôsob, ako zvládnuť stres. Pre niektorých ľudí je stres hlavným faktorom, ktorý prispieva k chuti na jedlo. Činnosti, ktoré podporujú pozornosť, ako je chôdza alebo jóga, vám môžu pomôcť naladiť sa na svoje emócie a predchádzať chute.

Opýtajte sa, či máte hlad

Pred jedením lákavých jedál prestaňte a položte si túto jednu otázku: Som hladný? Ak je odpoveď nie, je pravdepodobné, že máte chuť na jedlo z emocionálneho dôvodu. Jeho konzumácia vás iba dočasne upokojí, upokojí alebo odvedie od toho, čo skutočne cítite. Namiesto toho si sadnite na svoje nepríjemné pocity, aby ste videli, čo vás skutočne ovplyvňuje.

Vezmite si inzulínový senzibilizátor

Ak ste vyskúšali tipy uvedené vyššie a stále máte silné a časté chute, môže sa stať, že ste rezistentní na inzulín. To znamená, že vaše telo nereguluje hladinu cukru v krvi tak, ako by malo. Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní liekov senzibilizujúcich na inzulín, ako je metformín.

Poraďte sa tiež so svojím lekárom, či môže byť doplnok výživy inozitol prospešný. V niektorých štúdiách sa preukázalo, že inozitol znižuje inzulín a zlepšuje hladinu glukózy u žien s PCOS a môže byť dobrou alternatívou k zvládnutiu chutí pre tých, ktorí netolerujú vedľajšie účinky metformínu.