Mnoho ľudí si dáva novoročné predsavzatia, ale ich dodržiavanie je oveľa exkluzívnejšou skupinou. V tomto roku zastavte cyklus riešení, aby ste mohli urobiť zmenu, potom však nebudete pokračovať. Uznesenie prevziať kontrolu nad riadením zápalového ochorenia čriev (IBD) a jeho účinkov môže mať trvalý účinok po celý rok a viesť k lepšiemu porozumeniu choroby a jej účinkov. Použite týchto 10 tipov, ktoré vám pomôžu začať.
Buď realistický
Thomas Barwick / Getty Images
Jedna vec na schopnosti dosiahnuť ciele je, že musia byť realistické. Ciele môžu byť určite ambiciózne, ale nezabudnite si neskúšať niečo, čo je príliš vzdialené alebo nereálne. Najistejším spôsobom, ako zaostať za svojim cieľom, je urobiť svoj cieľ nedosiahnuteľným. Napríklad rozhodnutie, že už nikdy nebudete jesť obľúbené jedlo, pretože je to pre IBD problematické, môže byť zlou voľbou pre novoročné predsavzatie. Usilujte sa o dosiahnuteľný cieľ, ako je častejšie vyhýbanie sa problémovým potravinám.
Plánovať vopred
Silvester asi nie je najlepší čas na začatie plánovania na ďalší rok. Čakanie na poslednú chvíľu znamená, že rozhodnutia môžu byť založené skôr na myslení konkrétneho dňa, ako na viac odmeranom prístupe. Namiesto toho by malo byť novoročné predsavzatie naplánované s dostatočným predstihom pred 31. decembrom. Ak je už neskoro na plánovanie začať niečo do 1. januára, vyberte si iný dátum - 1. február, vaše narodeniny, výročie vašej diagnózy - akýkoľvek dátum má zmysel.
Načrtnite si svoj plán
Šitie šiat bez vzoru neprinesie najlepšie výsledky a rovnako ani základné životné voľby pri napoly sformovaných a premyslených nápadoch. Súčasťou zavedenia zmien je príprava plánov, ako budete čeliť pokušeniu vynechať napríklad hodinu cvičenia alebo mať napríklad jednu cigaretu. Môže to zahŕňať vyzvanie priateľa o pomoc, precvičovanie pozitívneho myslenia a samomluvy alebo pripomenutie toho, ako môže výber životného štýlu ovplyvniť IBD.
Vytvorte zoznam výhod a nevýhod
Je dôležité vziať do úvahy všetky uhly rozlíšenia. Možno je ten správny čas a možno nie: zamyslite sa pred tým, ako sa ponoríte. Pomôže vám vidieť na papieri zoznam výhod a nevýhod na posilnenie motivácie. Tento zoznam postupne rozvíjajte a požiadajte ostatných, aby doň prispeli. Zoznam majte poruke a v prípade potreby opätovného potvrdenia uznesenia na neho odkazujte.
Hovor o tom
Neuchovávajte uznesenie ako tajomstvo. Dajte rodinu a priateľov do úzkych a s ich pomocou bude ľahšie dosiahnuteľné ciele. Ľudia, ktorí sa budú starať, tam budú, aby podporili odhodlanie zmeniť návyky k lepšiemu alebo zlepšiť celkové zdravie. Najlepším scenárom je nájsť kamaráta, ktorý má rovnaké novoročné predsavzatie, a navzájom sa motivovať.
Odmeňte sa
Malé odmeny na tejto ceste môžu pomôcť dosiahnuť zmysel pre dosiahnutie cieľov. To neznamená, že je v poriadku zjesť celú bonboniéru, ak je rozhodnuté jesť zdravšie. Namiesto toho oslávte úspechy niečím príjemným, čo nie je v rozpore s rozlíšením. Po dodržaní prísľubu, že sa napríklad lepšie najete, by možno za odmenu mohlo byť ísť do kina s priateľom.
Sledujte svoj pokrok
Veľkou pomocou na ceste môže byť sledovanie pokroku. Poznačte si každý malý úspech dosiahnutý pri dosahovaní väčšieho cieľa. Krátkodobé ciele sa ľahšie dodržiavajú a malé úspechy pomôžu s motiváciou. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na stratu 30 kilogramov, povedzme, zamerajte sa na stratu prvých päť kilogramov. Vedenie potravinového denníka alebo denníka príznakov môže tiež pomôcť zostať na správnej ceste.
Nenechajte sa zmlátiť
Mať stále dobrý prístup nie je vždy možné, ale pomôcť vám bude pracovať na tom, aby ste boli menej sebakritickí. Posadnutosť občasným vykĺznutím nepomôže pri hľadaní pokroku. Robte každý deň to najlepšie, čo je možné, a berte každý deň jeden po druhom. Keď dôjde k spiatočke, nevenujte sa jej. Znova sa vráťte podľa plánu a s plánom pokračujte vpred.
Drž sa toho
Dodržiavanie plánu bude najťažšou časťou na dodržaní uznesenia. Odborníci tvrdia, že kým sa z novej činnosti, napríklad cvičením, stane návyk, trvá asi 21 dní, kým sa stane súčasťou vašej osobnosti 6 mesiacov. Nové zdravé návyky sa stanú druhoradou v krátkom čase.
Skúšaj ďalej
Nie každá strela zasiahne terč. Dôležité je ďalej sa snažiť. Ak uzneseniu do polovice februára úplne došla para, nezúfajte. Začnite odznova! Nie je dôvod, aby „novoročné predsavzatie“ nebolo možné urobiť kedykoľvek počas roka.
Fakty o novoročných predsavzatiach
V štúdii vo Švédsku vedci analyzovali novoročné predsavzatia, ktoré urobilo viac ako 1 000 ľudí. Zistili, že ciele účastníkov zahŕňali nasledovné:
- 33% pre fyzické zdravie
- 20% na chudnutie
- 13% na zmenu stravovacích návykov
- 9% pre osobný rast
- 5% na duševné zdravie / spánok
Pre tých, ktorí majú ciele zamerané na prístup, ako je napríklad snaha zjesť viac ovocia, považovalo ich riešenie za úspešné 59%. U tých, ktorí mali cieľ vyhnúť sa, napríklad nejesť cukríky, sa 47% domnievalo, že boli úspešní.
-medication.jpg)
.jpg)
.jpg)
