Plávanie je vynikajúcou fyzickou aktivitou pre ľudí s cukrovkou. Nielen, že je to zábava, ale keďže má kardiovaskulárne cvičenie plávanie, má mnoho výhod, vďaka ktorým je vhodný na zvládanie cukrovky. Okrem prístupu k bazénu to nevyžaduje nič iné, pokiaľ ide o vybavenie. Ak ste už slušným plavcom, mali by ste byť schopní skočiť hneď po získaní zelenej od lekára. Ak neviete, ako plávať, môžete absolvovať lekcie alebo sa zúčastniť hodín vodných cvičení, ktoré nevyžadujú špeciálne schopnosti.
Jacob Ammentorp Lund / Getty ImagesVýhody
Plávanie je ideálnou aktivitou pre ľudí s cukrovkou z mnohých dôvodov. Plavec olympijskej siene slávy Gary Hall ml., Ktorému diagnostikovali cukrovku 1. typu vo veku 25 rokov, získal v skutočnosti na olympijských hrách v rokoch 1996, 2000 a 2004 10 medailí z plávania. Nemusíte však získavať medaily, aby ste mohli využívať výhody plávania, ak máte cukrovku.
Zlepšuje kardiovaskulárnu zdatnosť
Mnoho ľudí s cukrovkou má zvýšené riziko srdcových chorôb. Ukázalo sa, že plávanie podporuje kardiovaskulárne zdravie tým, že zvyšuje srdcovú frekvenciu na vyššiu ako normálnu hladinu, čo pomáha znižovať krvný tlak, posilňuje srdcový sval a zlepšuje obeh.
Pomáha pri regulácii hmotnosti
Plávanie spaľuje kalórie, čo môže uľahčiť chudnutie a tiež pomôcť udržať zdravú váhu po dosiahnutí.
Pre ľudí s cukrovkou je to zásadný prínos, pretože výskum ukazuje, že chudnutie môže výrazne zlepšiť citlivosť na inzulín.
Jedna štúdia zistila, že u účastníkov, ktorí stratili 5% až 10% svojej hmotnosti, bola vyššia pravdepodobnosť zodpovedajúceho 0,5% zníženia hladín A1c, okrem iných zlepšených metabolických markerov, ako je napríklad zníženie krvného tlaku, a zníženie hladín cholesterolu a triglyceridov. v krvi.
Zlepšuje kontrolu glukózy
Plávanie vyzýva všetky hlavné svaly v tele, aby ho udržali nad vodou. Počas cvičenia svalové bunky absorbujú glukózu efektívnejšie a rýchlo ju odstránia z krvi.
Výhody cvičenia na kontrolu glukózy môžu trvať hodiny - alebo niekedy aj dni - ale nie sú trvalé. Preto je pravidelné cvičenie pre ľudí s cukrovkou dôležitejšie ako intenzívnejšia, ale menej častá fyzická záťaž.
Je dôležité si uvedomiť, že dlhodobé plávanie môže spôsobiť hypoglykémiu alebo nízku hladinu cukru v krvi. Únava spôsobená cvičením sa môže cítiť ako hypoglykémia, takže je dôležité pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Varovné príznaky hypoglykémie
Ak sa pri plávaní vyskytne niektorý z týchto príznakov, vyjdite z vody a požiadajte plavčíka alebo niekoho iného, aby vám pomohol s občerstvením:
- Únava
- Trasenie
- Rýchly tlkot srdca
- Hlad
- Úzkosť
- Podráždenosť
- Nevoľnosť
- Závraty
- Slabosť
Žiadny dopad
Plávanie prakticky nijako nezaťažuje nohy a kĺby. To je dôležité, pretože znížený prietok krvi v malých cievach končatín je častý u ľudí s cukrovkou, vďaka čomu sa poranenia nôh, ako sú rezné rany alebo pľuzgiere, pomaly hoja a sú náchylné na infekciu.
Začíname
Pred ponorom musíte urobiť niekoľko krokov.
Choďte od lekára v poriadku
Skôr ako si nohy vôbec namočíte, poraďte sa s poskytovateľom, ktorý vám pomôže zvládnuť cukrovku, aby ste sa uistili, že plávanie je pre vás bezpečná činnosť. Budú brať do úvahy vaše lieky, vašu aktuálnu úroveň kondície, hladinu glukózy a ďalšie. Tiež vám môžu poradiť, ako postupovať, a informovať vás o akýchkoľvek zvláštnych preventívnych opatreniach, ktoré by ste mali urobiť na základe typu cukrovky.
Nájdite bazén
Hľadajte vhodne umiestnené miestne kúpalisko alebo plavecké centrum, kde sú plavčíci dobre vyškolení, napríklad taký, ktorý prevádzkuje YMCA alebo Židovské komunitné centrum (JCC). Plavecké centrá môžu tiež ponúkať rôzne vodné programy, takže plavecké okruhy môžete zakončiť ďalšími druhmi vodných cvičení, napríklad vodným aerobikom. Ak neviete plávať, choďte na lekcie. Aj keď ste dobrý plavec, zvážte spoluprácu s trénerom pri navrhovaní progresívneho rozvrhu plávania.
Budujte silu a vytrvalosť
Začnite pomaly, aj keď je to len päť až 10 minút na plávanie, pri zvyšovaní vytrvalosti postupujte až k 45 až 60-minútovým sedeniam. Nenechajte sa odradiť, ak zistíte, že si musíte každých pár kôl aspoň trochu oddýchnuť - miniprestávky nebudú brániť vášmu postupu a umožnia vám celkovo dlhšie plávať.
Špeciálne zretele
Ako osoba s cukrovkou si na svoje plavecké stretnutia budete chcieť priniesť viac ako uterák a ochranné okuliare. Pripraviť:
- Pred ponorom si dajte malé občerstvenie s bielkovinami, tukmi a komplexnými sacharidmi. Ak je to potrebné, prineste si so sebou peniaze na nákup núdzového občerstvenia pri bazéne.
- Na ochranu svojich nôh možno budete chcieť nosiť ľahkú vodnú obuv v bazéne a sprchovacie sandále v šatni, pretože tak znižujete pravdepodobnosť pomliaždenia alebo porezania nôh alebo zdvihnutia nohy športovca. Po opustení bazéna si prezrite nohy a skontrolujte, či nie sú poranené, pomliaždené alebo odreté.
- Glukomer a občerstvenie uchovávajte pri bazéne v malom plastovom vrecku.
- Dajte záchrancovi vedieť, že máte cukrovku, a noste vo vode náramok s ID lekára.
- Predtým, ako sa dostanete do vody, skontrolujte hladinu glukózy: Vaša hladina cukru v krvi by mala byť vyššia ako 100 mg / dl (alebo iná hladina, na ktorej sa dohodne váš lekár).
- Skontrolujte hladinu glukózy každú hodinu, keď ste pri bazéne.
- Zostaňte hydratovaní. Možno si to neuvedomujete, ale napriek tomu sa vo vode potíte. Pri každej kontrole glukózy vypite najmenej 8 uncí vody.
- Sledujte svoju glukózu 12 až 24 hodín po plávaní.
- Ak nosíte inzulínovú pumpu, je nepravdepodobné, že bude vodotesná, aj keď je vodeodolná alebo vodotesná. Pred plávaním ho odpojte a uložte do vodotesného puzdra. Znova ho pripojte každých 60 minút, aby ste skontrolovali hladinu glukózy, a ak je to potrebné, užite bolusovú dávku inzulínu.
Zostať motivovaný
Len čo si vytvoríte rutinu, urobte všetko, aby ste sa jej držali. Dohodnite si rande s niekým iným, aby ste sa udržali na zodpovednosti, alebo sa prihláste na kurz plávania, aby ste sa naučili novú mozgovú príhodu, alebo na kurz vodného fitnes, ktorý dodá vašej rutine novosť. Aj keď si občas doprajete nové plavky, môže to pomôcť zabrániť nude.
-overview.jpg)
