Masážne techniky pre syndróm karpálneho tunela

Siam Pukkato / EyeEm / Getty Images

Syndróm karpálneho tunela je výsledkom stlačenia stredného nervu v karpálnom tuneli, čo je úzky priechod na zápästí tvorený ôsmimi šľachami svalov flexora prsta.

Medzi príznaky syndrómu karpálneho tunela patrí bolesť prstov a zápästia, necitlivosť a mravčenie, ktoré môžu nakoniec viesť k slabosti a strate jemného motorického pohybu. Je to najbežnejšia periférna neuropatia, ktorá sa často vyskytuje u ľudí, ktorí pracujú na počítačoch dlhší čas alebo opakujú pohyby rúk ako súčasť svojich pracovných povinností, ako sú stavebné a továrenské práce.

Zatiaľ čo pokyny klinickej praxe pre správu syndrómu karpálneho tunela od Americkej akadémie ortopedických chirurgov priamo nepodporujú dôkazy pre alebo proti masážnym technikám pri liečbe syndrómu karpálneho tunela, objavujúce sa dôkazy naznačujú prospešné výsledky použitia masáže a ďalších súvisiacich techník na zlepšenie symptómov stav.

Masáž pre syndróm karpálneho tunela môže pomôcť znížiť bolesť, zväčšiť rozsah pohybu, zlepšiť pevnosť úchopu a funkčné použitie ruky a zmierniť príznaky ako necitlivosť a mravčenie uvoľnením šliach ohýbača prsta obklopujúcich stredný nerv, čím sa zníži kompresia.

Súvisiace: Príznaky syndrómu karpálneho tunela

Masáže

Masáž šliach flexorov, ktoré tvoria karpálny tunel, môže pomôcť znížiť napätie, bolesť a podráždenie spodného stredného nervu. Masážne techniky pre syndróm karpálneho tunela pozostávajú z nasledujúcich:

• Effleurage: Ľahké kruhové ťahy dlaňou ruky používané na zvýšenie prietoku krvi v konkrétnej oblasti, aby sa zahrialo a pripravilo na hlbšiu masáž.
• Trenie: Pevný tlak vyvíjaný na spodok zápästia, kĺzajúci po ruke smerom k lakťu, aby sa rozbili jazvové tkanivá a znížil opuch.
• Petrissage: Hlboký miesiaci tlak používaný na zvýšenie prietoku krvi a zlepšenie pružnosti napnutých svalov.
• Trasenie: Trasenie rúk môže pomôcť upokojiť zmyslové receptory, aby sa svaly mohli uvoľniť a uvoľniť.

Ukázalo sa, že masáž zápästia a predlaktia v nasledujúcom obrazci pomáha zlepšovať príznaky syndrómu karpálneho tunela:

• 30 sekúnd effleurage
• 60 sekúnd trenia
• 30 sekúnd petrissage
• 30 sekúnd trepania
• 30 sekúnd effleurage

Dokončenie tejto techniky trvá tri minúty a môžete ju vykonať sami.

Cvičenie kĺzania nervov

Príznaky karpálneho tunela sú výsledkom stlačenia stredného nervu. Cvičenie kĺzania nervu na stredný nerv môže pomôcť znížiť kompresiu a bolesť natiahnutím podráždeného nervu a umožniť mu voľnejší pohyb. Zloženie: 100% bavlna.

Na vykonávanie stredných cvičení kĺzania nervov je možné zápästie a prsty pohybovať v šiestich polohách:

1. S zápästím v neutrálnej polohe ohýbajte prsty a palec, aby ste vytvorili prvý.
2. Keď je zápästie v neutrálnej polohe, roztiahnite prsty a palec priamo hore a palec držte v jednej línii s prstami.
3. S roztiahnutými prstami natiahnite zápästie dozadu.
4. S prstami a zápästím natiahnutým dozadu posuňte palec dopredu od prstov.
5. Udržujte predošlú pozíciu a supinujte predlaktie otáčaním dlane smerom k tvári.
6. Udržujte predchádzajúcu pozíciu a druhou rukou jemne natiahnite palec dozadu.

Medzinárodná reumatológia

Každá pozícia je držaná 5 sekúnd a opakovaná desaťkrát. Tieto cviky sa vykonávajú s krkom a ramenom v neutrálnej polohe a lakťom pokrčeným o 90 stupňov.

Cvičenie kĺzania šliach

Cvičenie kĺzania šliach môže pomôcť zvýšiť rozsah pohybu a pružnosť ohýbacích šliach palca a prstov. Keď sú tieto šľachy upnuté a zapálené, stláčajú blízky stredný nerv a môžu spôsobiť panvicu, slabosť, necitlivosť a mravčenie. Keď sa šľachy natiahnu a uvoľní sa tlak zo stredného nervu, príznaky sa môžu zlepšiť.

Na vykonávanie šmýkacích cvičení šliach sa prsty pohybujú v piatich polohách:

• Rovné: Začnite s prstami natiahnutými kolmo a držte prsty rovno hore
• Háčik: Ohnite iba končeky prstov nadol smerom k dlani
• Päsť: Ohnite prsty úplne nadol a vytvorte päsť.
• Doska na stôl: Horizontálne narovnajte prsty tak, aby vaša ruka zvierala uhol 90 stupňov.
• Rovná päsť: Z polohy stola ohýbajte konce prstov nadol smerom k dlani, pričom v prstoch udržujte 90-stupňový uhol.

Medzinárodná reumatológia

Strečing

Napínanie svalov ohýbača prsta môže pomôcť znížiť napätie svalov a zápal šliach ohýbača tvoriacich karpálny tunel. Ohýbače prstov je možné roztiahnuť tak, že prsty ohnete dozadu, držte ju v tejto polohe 30 - 60 sekúnd a opakujte každý deň niekoľkokrát. Mali by ste cítiť napnutie oboch prstov a predlaktia. Zloženie: 100% bavlna.

Terapia spúšťacieho bodu

Spúšťacie body sú špecifické pevné pásy vo svale, ktoré sa stávajú veľmi citlivými na dotyk a odkazujú bolesť na ďalšie časti tela.

Medzi bežné spúšťacie body pozorované u pacientov so syndrómom karpálneho tunela patria:

• 4 centimetre pod záhybom lakťa na hornej časti predlaktia v bode pozdĺž svalu extensor digitorum
• 4 centimetre od záhybu zápästia smerom k lakťu uprostred spodnej strany predlaktia
• 2 centimetre od záhybu zápästia smerom k prstom pozdĺž priečneho karpálneho väzu zápästia a začiatku svalov palca

Časopis Bodywork & Movement Therapies

Masáž zameraná na tieto konkrétne oblasti môže pomôcť znížiť bolesť nielen v týchto konkrétnych spúšťacích bodoch, ale môže pomôcť zmierniť bolesť uvádzanú do ruky a prstov.

Súvisiace články: Čo sú spúšťacie body a ako môže PT pomôcť?