Zvládanie IBS-A

Ak vám bol diagnostikovaný syndróm striedavého alebo dráždivého čreva zmiešaného typu (IBS-A alebo IBS-M), pravdepodobne máte problémy s črevom v rozmedzí od hnačky po zápchu. Aj keď na IBS-A neexistuje liek, existujú stratégie, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládaní príznakov a zvládaní každodenného života.

Emocionálne

Príznaky IBS môžu byť často vyvolané stresom. Váš tráviaci systém a mozog navzájom komunikujú v tzv. Spojení mozog - črevo. Keď to naruší stres, vaše príznaky sa môžu zhoršiť.

Nájdenie spôsobov, ako sa vyrovnať s emóciami a zvládať stres, môže pomôcť zmierniť príznaky IBS. Niektoré stratégie zahŕňajú:

• Hlboké dýchanie: Štúdia z roku 2015 zistila, že dýchacie cvičenia a meditácia pomohli zvládnuť príznaky IBS a úzkosť. Skúste venovať niekoľko minút denne hlbokému dýchaniu. Jednu ruku položte na brucho nad brušné gombíky. Pomaly sa nadýchnite dovnútra a privádzajte vzduch až k žalúdku, aby ste cítili, ako sa dvíha vaša ruka. Krátko pozastavte a pomaly vydýchnite nosom a ústami. Pokračujte v týchto pomalých dychoch každý päť až desaťkrát.
• Jóga: Ďalšia štúdia zistila, že 12-týždňová lekcia jogy zlepšila príznaky u pacientov s IBS, ako aj kvalitu ich života. Zistilo sa, že kombinácia póz a pohybu s hlbokým dýchaním znižuje stres spojený s IBS.
• Kognitívno-behaviorálna terapia: Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) vám pomáha identifikovať stresujúce alebo negatívne myšlienky a naučiť sa, ako upraviť svoju odpoveď. Štúdia z roku 2019 zistila, že stretnutia CBT s odborníkom, ku ktorým bol prístup prostredníctvom telefónu alebo internetu, pomohli znížiť príznaky IBS a zvýšiť kvalitu života účastníkov až na 24 mesiacov.

Ak pociťujete úzkosť alebo depresiu, okamžite sa obráťte na svojho lekára. Môžu vám pomôcť nájsť podporu a liečbu.

Fyzické

Ako ste si pravdepodobne už dobre vedomí, strava môže hrať úlohu aj pri vyvolávaní príznakov IBS-A. Váš lekár môže odporučiť konkrétne zmeny vo vašej strave, aby zistil, či pomáhajú.

Vedzte však, že možno budete musieť niekoľko týždňov meniť stravovacie návyky, aby ste mohli zistiť, či sa vaše príznaky zlepšujú.

Stratégie môžu zahŕňať:

• Vyhýbanie sa spúšťacím potravinám: Môže ísť o kofeín, alkohol, mliečne výrobky, čokoládu a vyprážané a tučné jedlá. Váš lekár môže tiež odporučiť vyhnúť sa lepku, aby ste zistili, či sa vaše príznaky IBS zlepšujú. Lepok nájdete v cestovinách, cereáliách, chlebe a v mnohých spracovaných potravinách.
• Zvyšovanie vlákniny: Vláknina môže zlepšiť príznaky IBS zmiešaného typu. Ak máte zápchu, môže to pomôcť stolici zmäkčiť, aby ste k nej ľahšie prechádzali. Ak máte hnačku, potraviny s rozpustnou vlákninou, ako sú bobule a ovos, vám môžu pomôcť spomalením priechodu potravy do čriev a pridaním väčšieho množstva do stolice. Nezabudnite ich pridávať pomaly, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť. Ak pridáte viac vlákniny príliš rýchlo, môže to spôsobiť plyn, nadúvanie a bolesti brucha.
• Jesť potraviny s nízkym obsahom FODMAP: FODMAP znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Štúdie zistili, že asi 70% pacientov s IBS má menej príznakov pri diéte s nízkym obsahom FODMAP. Medzi potraviny s nízkym obsahom FODMAP patria banány, jahody, hrozno, kuracie mäso, tofu, vajcia, mrkva a kukurica. Možno sa budete chcieť vyhnúť potravinám s vysokým obsahom FODMAP, ktoré sú ťažko stráviteľnými sacharidmi. Patria sem napríklad jablká, vodný melón, artičoky, cesnak, fazuľa, huby, mliečne výrobky, pšenica a raž.

Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave sa poraďte so svojím lekárom. Zmeny stravovania, ktoré fungujú pre IBS, sa môžu líšiť od človeka k človeku a pri akýchkoľvek úpravách bude potrebné zohľadniť vašu celkovú výživu - najmä preto, že pri IBS môže dôjsť k malabsorpcii živín.

Sociálne

Niekedy môže rozhovor s ľuďmi o IBS pomôcť znížiť váš stres. K dispozícii sú skupiny podpory IBS alebo skupiny online, ktoré vás spoja s ľuďmi s podobnými podmienkami. Môžu byť skvelým zdrojom rád a pohľadov na výzvy spojené so životom s IBS. Niekedy dokonca len počutie, že niekto iný čelí podobným výzvam, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo.

Skupinové terapeutické sedenia môžu pomôcť znížiť stres aj príznaky. Štúdia z roku 2003 zistila, že kognitívno-behaviorálna skupinová terapia pomohla pacientom s IBS zlepšiť príznaky, psychický stres a kvalitu života.

Opýtajte sa svojho lekára na podporné skupiny IBS alebo terapeutické skupiny. Možno vám pomôžu nájsť tie, ktoré sa stretávajú vo vašom okolí.

Rozhovor s priateľmi a rodinou vám tiež môže pomôcť zvládnuť stres spojený s IBS. Povedzte im, že IBS-A vás môže každý deň ovplyvňovať inak, aby o tom lepšie pochopili.

Aj keď osobne nevedia, čo prežívate, môžu byť schopní ponúknuť vám podporu pri zmene stravovania alebo vyskúšať spolu s vami nové relaxačné techniky. A prinajmenšom môžu poskytnúť nejaké vítané rozptýlenie.

Praktické

Aj keď možno máte nad tým, čo prežívate, obmedzenú kontrolu, zvládnutie praktickejších výziev môže viesť k zmierneniu záťaže vášho stavu a spríjemneniu života dlhým spôsobom.

Niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:

• Požiadajte o pomoc: Ak máte príznaky, požiadajte o pomoc, keď to potrebujete. Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi a dajte im vedieť, čo môžu robiť, keď sa necítite najlepšie. Môže pomôcť, keď budete mať po ruke zoznam (napríklad bežných potravín alebo každodenných prác).
• Cestujte s rozumom: Keď cestujete, noste so sebou „súpravu na prežitie“. To môže zahŕňať výmenu oblečenia, vlhčené obrúsky, vreckovky a akékoľvek lieky, ktoré potrebujete. Ak ste v lietadle, požiadajte o miesto, ktoré je najbližšie k toalete. Zvážte jazdu do cieľov, ak je ľahšie zastaviť na toalete.
• Naplánujte si večeru pri večeri: Nenechajte si ujsť večeru s priateľom. Ak je to možné, pozrite si online ponuku reštaurácie a požiadajte o zámenu, ak existuje prísada, vďaka ktorej vaše príznaky účinkujú.

Slovo od Verywell

Aj keď tieto stratégie zvládania môžu ísť dlhou cestou, samotné nemusia stačiť na to, aby vám uľahčili príznaky a zlepšili život pomocou IBS-A. Ak máte ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára. Môže byť potrebné upraviť vašu liečbu.