Inzulínová rezistencia postihuje až 70% žien s PCOS a je považovaná za hlavný faktor prispievajúci k metabolickým komplikáciám, ako je vysoký krvný tlak, prírastok hmotnosti na bruchu a cukrovka typu 2. Tri najlepšie spôsoby, ako zlepšiť inzulínovú rezistenciu, sú: strava, pohyb a lieky a / alebo doplnky výživy.
Tuomas Marttila / Maskot / Getty ImagesZmeny stravy
Aj keď chudnutie môže viesť k lepšiemu inzulínu, zlepšenie spôsobu stravovania môže tiež pomôcť znížiť hladinu inzulínu. Kľúčom je výber potravín, ktoré ešte viac nezvýšia hladinu inzulínu. Zmena stravovania tak, aby obsahovala veľa ovocia, zeleniny a chudých bielkovín s nízkym glykemickým indexom, môže byť prospešná. Zamerajte sa na protizápalové jedlá, o ktorých sa preukázalo, že zlepšujú inzulínovú rezistenciu.
Dôležitá je veľkosť porcie: aby ste čo najlepšie upravili hladinu inzulínu, udržujte sacharidové jedlá iba na jednej alebo dvoch dávkach pri jedle alebo na štvrtine vášho taniera. Medzi sacharidové jedlá patria obilie, ovocie, zelenina, fazuľa, strukoviny a mlieko a jogurt. Tieto jedlá rozložte po celý deň.
Fyzická aktivita
Samotná strava nestačí na správne zvládnutie PCOS. Pretože majú vyššiu hladinu testosterónu, ženy s PCOS majú tendenciu budovať svalovú hmotu ľahšie ako ženy bez stavu. Viac svalovej hmoty zvyšuje rýchlosť metabolizmu, aby ste efektívnejšie spaľovali kalórie, a pomáha vám lepšie využívať glukózu, čo vedie k nižšej miere vylučovania inzulínu. Snažte sa každý týždeň absolvovať minimálne dva dni silového tréningu na budovanie a udržanie svalovej hmoty.
Ak si do dňa pridáte viac aktivity tým, že namiesto schodiska vyjdete výťahom, zaparkujete auto ďalej od dverí alebo urobíte krátke prechádzky na obed alebo v prestávkach, môže to zmeniť váš zdravotný stav a pomôcť vám produkovať menej inzulínu. Niektorým ľuďom pomáha sledovanie fitnes pri každodennom zdokonaľovaní krokov a dokonca aj pri súťažiach so spolupracovníkmi alebo priateľmi.
Lieky znižujúce hladinu inzulínu
Ak zmeny v stravovaní nie sú dostatočné a testovaním sa potvrdila inzulínová rezistencia, možno budete chcieť o pridaní lieku, ktorý mení inzulín, diskutovať so svojím lekárom. Mnoho žien zaznamenalo veľký úspech v chudnutí kombináciou liekov so zmenami životného štýlu. Je však dôležité vedieť, že tieto lieky neboli schválené FDA na použitie pri liečbe PCOS.
Metformín je zvyčajne prvou voľbou väčšiny lekárov za predpokladu, že žena je kandidátkou na užívanie liekov. Účinkuje tak, že zvyšuje citlivosť bunky na inzulín a tiež potláča produkciu glukózy v pečeni. U mnohých žien môže užívanie tohto lieku pomôcť obnoviť pravidelnú ovuláciu a menštruáciu.
Glitazóny (ako Avandia a Actos) sú ďalšou skupinou liekov, ktoré sa niekedy používajú, či už samotné alebo v kombinácii s metformínom. Tieto lieky priamo znižujú necitlivosť na inzulín a často majú menej gastrointestinálnych vedľajších účinkov ako metformín. Ženy, ktoré užívajú glitazóny, tiež môžu skutočne priberať namiesto toho, aby schudli.
Liek Victoza a ďalšie injekčné lieky boli tiež študované u žien s PCOS a ukazujú dobré výsledky v kombinácii s metformínom a zdravým životným štýlom.
Doplnky znižujúce hladinu inzulínu
Jedným z najštudovanejších doplnkov výživy v populácii PCOS je inozitol. A z dobrého dôvodu: Ukázalo sa, že kombinácia inozitolových typov myo (MYO) a d-chiro-inozitolu (DCI) v pomere 40: 1 zlepšuje mnoho metabolických a reprodukčných aspektov PCOS. Medzi tieto výhody patrí zlepšenie cholesterol, inzulín, androgény a hmotnosť.
N-acetylcysteín (NAC) je antioxidant, o ktorom sa preukázalo, že v niekoľkých randomizovaných kontrolovaných štúdiách účinkuje rovnako ako metformín na zníženie inzulínu a cholesterolu u žien s PCOS. Uistite sa, že výber, ktorý doplnok je pre vás vhodný, konzultujte s registrovaným výživovým špecialistom a lekárom.
Správa inzulínovej rezistencie môže byť kľúčom k pomoci ženám s PCOS pri chudnutí. Vykonaním niekoľkých dôležitých zmien životného štýlu môžete pomôcť svojmu telu zvýšiť reakciu na inzulín a prípadne znížiť produkciu androgénu. To môže pomôcť zmierniť príznaky, obnoviť pravidelnú ovuláciu a zabrániť dlhodobým chronickým stavom.
.jpg)
.jpg)
