Ak vám nedávno diagnostikovali cukrovku 2. typu, pravdepodobne sa cítite dosť ohromení. Tento pocit je normálny, ale je potrebné vedieť, že to bude v poriadku. Dobrou správou je, že hoci je cukrovka chorobou, ktorú je potrebné zvládať každý deň, s cukrovkou môžete žiť normálny a zdravý život.
Luis Alvarez / Getty ImagesKľúčovými zložkami úspechu sú motivácia, podpora, plánovanie a zmeny životného štýlu. Z nich dve najdôležitejšie zložky, strava a fyzická aktivita, sú zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, zvýšiť hladinu energie a efektívne riadiť hladinu cukru v krvi.
Stanovisko Americkej asociácie pre cukrovku (Diabetes Association) znie: „Vysoko motivovaní pacienti s HgbA1c, ktorí sú už blízko cieľa (napr. <7,5%), môžu mať v diagnostike počas obdobia troch až šiestich mesiacov pred zahájením farmakoterapie príležitosť zapojiť sa do zmien životného štýlu. (zvyčajne metformín). “
To znamená, že ak ste u niekoho, kto má novodiagnostikovanú cukrovku, ktorej diagnóza A1c sa blíži k normálu, potom asi 7,5% možností počiatočnej liečby môže byť zameraných iba na stravu a cvičenie tri až šesť mesiacov pred začiatkom liečby. Ale so zmenami v chudnutí, strave a fyzickej aktivite budete pravdepodobne môcť svoj liek úplne upraviť alebo vysadiť. To je dosť významné vyhlásenie. Niektorí novodiagnostikovaní pacienti chudnú a prestávajú užívať lieky - je to možné. Tu je začiatok.
Urobte prístup zameraný na pacienta
S dvoma ľuďmi s cukrovkou by sa nemalo zaobchádzať rovnako. Prečo? Pretože sme všetci jednotlivci s rôznymi zvykmi, pracovným harmonogramom, preferenciami stravovania atď. Je dôležité, aby ste našli plán, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Kurz, že budete mať veľa „potravinovej polície“, ktorí sa vám budú snažiť povedať, čo máte jesť. Môžete tiež počuť veľa protichodných informácií, napríklad že nemôžete jesť ovocie, čo jednoducho nie je pravda.
Je dôležité, aby ste absolvovali vzdelávanie v oblasti riadenia cukrovky od licencovaného profesionála, ako je napríklad certifikovaný pedagóg pre cukrovku, ktorý vám pomôže organizovať cukrovku a dostať vás na správnu cestu. Vzdelávajte sa, ako vytvoriť zdravé jedlo a cvičebný plán.
Zmeňte svoj jedálniček
Nájsť zdravé a udržateľné stravovacie návyky je pre chudnutie a zvládanie cukrovky absolútne nevyhnutné. Väčšina ľudí nájde úspech pri dodržiavaní určitého druhu diéty, ale akonáhle prestanú s diétou, priberú na váhe a navyše.
Musíte dosiahnuť rovnováhu a byť dôslední. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je stretnúť sa s certifikovaným pedagógom pre cukrovku alebo registrovaným dietetikom, ktorý vám môže pomôcť pripraviť ten najlepší plán - či už ide o nízkosacharidové, modifikované uhľohydráty alebo konzistentnú sacharidovú diétu.
Dôležitý je dôraz na sacharidy, pretože to sú druhy potravín, ktoré majú najväčší vplyv na hladinu cukru v krvi. Sacharidy sa nachádzajú v potravinách, ako sú ovocie, mlieko, jogurty, škroby (chlieb, cestoviny, ryža, fazuľa), škrobová zelenina (zemiaky, hrášok, kukurica) a sladké jedlá (sušienky, koláče, cukrovinky a zmrzlina).
Diabetes neznamená, že už máte zakázané jesť sacharidy, ale je dôležité vyberať správne druhy sacharidov v správnom množstve. Zníženie príjmu sacharidov pomôže odbúrať stres z podžalúdkovej žľazy, schudnúť, zvýšiť hladinu energie a znížiť hladinu cukru v krvi.
V ideálnom prípade by ľudia s cukrovkou mali vylúčiť všetky vysoko kalorické nápoje vrátane džúsov, sódovky, smoothies a sladkých kávových nápojov.
Zdá sa, že väčšina ľudí robí najlepšie raňajky s nižším obsahom sacharidov, obed s vysokým obsahom vlákniny a vyvážená večera s kontrolovaným obsahom sacharidov. Na začiatok myslite na svoj tanier; použite menší tanier a urobte 1/2 svojho taniera neškrobovej zeleniny (šalát, brokolica, špenát, špargľa atď.), 1/4 svojho taniera chudého proteínu (kuracie mäso z bieleho mäsa, morčacie mäso, ryby, chudé hovädzie mäso) a 1/4 vášho taniera komplexný sacharid (sladké zemiaky, fazuľa, quinoa, jačmeň, bulhar atď.)
Ste niekto, komu sa dobre darí so štruktúrou? Potrebujete štruktúrovaný stravovací plán alebo by ste mali lepšie odhadovať porcie, čítať štítky a učiť sa o jedle? V každom prípade budete musieť vedieť, ako dať jedlo dohromady. Môžete zložiť jednoduché jedlá z jednoduchých surovín.
Uviesť do chodu
Sťahovanie nemusí znamenať hodiny chodenia do posilňovne. Ak chcete začať, jednoducho sa pohniteviac. Cvičenie je zásadné pre využitie inzulínu (ktorý pomáha presunúť cukor do vašich buniek) a zníženie hladiny cukru v krvi. A čím viac sa budete hýbať, tým kvalitnejší bude váš metabolizmus a budete zdatnejší v spaľovaní kalórií.
Život je rušný a nájsť si čas na cvičenie môže byť ťažké, ale dôležitosť pohybu sa nedá dostatočne zdôrazniť, najmä ak ste niekto, kto sedí celý deň za stolom. Aby ste sa motivovali, skúste cvičením urobiť zábavu. Napracujte si tréning do kalendára, akoby ste si naplánovali dátum obeda - urobte si záväzok. Robte čo môžete, keď môžete, s cieľom pokúsiť sa zasiahnuť prípadný cieľ 150 minút týždenne miernej aktivity vrátane aeróbneho tréningu, tréningu odporu a flexibility. Najťažšie je vlastne začať sami, ale akonáhle to urobíte, budete sa cítiť skvele.
Zamerajte sa na mierne chudnutie
Jedným z dôvodov, prečo ľudia trpia cukrovkou, je nadváha. Keď máte nadmernú váhu, vaše telo nie je schopné presunúť cukor z krvi do vašich buniek, aby ich využil na energiu, pretože vaše bunky sa stávajú rezistentnými na inzulín.
Inzulín je hormón, ktorý funguje ako „strážca brány“. Otvára bránu, aby sa cukor mohol dostať do bunky; keď sú vaše bunky rezistentné na inzulín, cukor nemôže ísť do bunky a zostane vo vašej krvi.
Stratou asi 5% až 10% svojej telesnej hmotnosti môžete pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
Otestujte si svoje krvné cukry
Ak vám práve diagnostikovali cukrovku a neužívate žiadny liek, nemusí sa vám zdať dôvod na meranie hladiny cukru v krvi. Testovanie cukru v krvi však v skutočnosti môže slúžiť ako nástroj na otváranie očí a ako motivačný nástroj na zmenu stravovania a pohybu.
Nemusíte testovať štyrikrát denne. Snažte sa radšej začať testovať niekoľkokrát týždenne. Pomocou svojich čísel upravte príjem sacharidov a zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Pre niektorých je to dobrý nástroj (lepší ako stupnica), ktorý sa používa na motiváciu.
.jpg)
-symptoms-and-treatment.jpg)
