Bol to dlhý deň, trafili ste sa do toho 3: 30 a rozhodli ste sa dopriať si občerstvenie, košíček a cukor navyše. Môžeš si to proste neskôr odpracovať v posilňovni, však?
Zastavte sa na chvíľu a zvážte toto: a čo vaše zuby?
Zakaždým, keď si dáte sladké jedlo, baktérie v ústach budú pracovať na zvýšení ich kyslosti. Táto kyselina môže napadnúť vrstvu skloviny, ktorá chráni vaše zuby, spôsobiť zubný kaz a zvýšiť riziko zubného ochorenia.
Pasiete sa (vyhýbate sa hlavným jedlám v prospech malých detí)? Máte chuť na sladké (po celý deň jedzte sladkosti alebo sušienky)? Siahate po sladkých nápojoch (sódové nápoje, športové nápoje alebo dokonca ochutené mlieko)?
Ak niektorý z týchto zvykov patrí vám, môže vám hroziť zubný kaz a vystavovať sa ďalším zdravotným problémom.
PeopleImages / Getty Images
Dobrá výživa znamená zdravé zuby
Dnes je takmer nemožné mať stravu bez cukru. Cukor sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách, ktoré konzumujeme, zvyčajne ako fruktóza (ovocie a med) a glukóza (sacharidy). Potraviny, ktoré obsahujú tieto cukry, sú tiež našimi zdrojmi vitamínov a minerálov a ďalších živín, ktoré naše telo potrebuje.
Je to pridaný cukor, ktorý môže začať vytvárať neočakávaný výlet k zubárovi a cukor sa môže objaviť tam, kde to neočakávate. Keď budete nabudúce v supermarkete, porovnajte obsah cukru vo vani s jahodovým jogurtom a vane s čokoládovým krémom. Prekvapený?
Vyvážená strava s nízkym obsahom pridaného cukru je nielen skvelým spôsobom, ako vyzerať a cítiť sa zdravšie, ale tiež chráni vaše zuby a zachováva váš víťazný úsmev!
Znížte chuťovky pre zdravé zuby
Vyvážená strava šetrná k zubom nemusí byť rigidná alebo nudná a určite to nemusí znamenať menej počítania jedla a kalórií.
Skvelým začiatkom je akákoľvek strava bohatá na čerstvé ovocie (zelenina, ovocie, mäso, hydina a ryby) a s nízkym obsahom spracovaných potravín. Spracované potraviny sú všeobecne potraviny, ktoré už boli nejakým spôsobom uvarené, môžu obsahovať veľmi veľa pridaného cukru.
Strava s nízkym obsahom spracovaných potravín a vysokým obsahom čerstvých produktov sa môže javiť ako viac práce a viac času. Nie tak! Múdrejší výber jedál si vyžaduje trochu viac organizácie, ale výhody skvelého vzhľadu a skvelého chrupu s vynikajúcimi zubami stoja za to!
Začíname
Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov na stravu, aby vaše telo vyzeralo skvele a váš zubár bol šťastný:
- Plánujte dopredu: Myslite na svoje týždenné jedlo niekoľko dní vopred a pripravte si niečo navyše pre rýchle a ľahké jedlo neskôr v týždni.
- Jedzte raňajky: Je to naozaj najdôležitejšie jedlo dňa. Veľké raňajky s vysokým obsahom bielkovín dodajú vášmu telu energiu a udržia vašu chuť do jedla, čo znamená, že sa budete menej „pásť“.
- Hydratujte vodou: Namiesto plechovky sýteného nápoja alebo ochuteného mlieka prestaňte myslieť na to, čo robí cukor s vašimi zubami. Pomysli radšej na pitnú vodu. Vaše telo vám za to poďakuje a môžete sa cítiť menej letargicky.
- Znížte pridaný cukor a spracované potraviny: Spracované potraviny obsahujú obrovské množstvo pridaného a skrytého cukru, čo môže viesť k ochoreniu zubov. Skontrolujte obsah pridaného cukru v bielom chlebe a môžete byť šokovaní.
- Jedzte skutočné jedlo: Vyvážená strava je kľúčová. Zníženie obsahu cukru zvyčajne znamená konzumovať potraviny, ktoré sa vyskytujú prirodzene, ako je zelenina, orechy, strukoviny a dobre dostupné mliečne výrobky a mäso.
Pamätajte, že nesprávna strava môže viesť k zlému zdraviu úst a zubov. Vďaka inteligentnému výberu jedla budete vyzerať, skvele, cítiť sa skvele a vaše zuby budú vyzerať skvele.
