Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Dlhodobý stres nemá vplyv iba na vaše duševné zdravie, môže sa na vás prejaviť aj fyzicky s príznakmi ako bolesť na hrudníku a únava.
- Psychológovia tvrdia, že skúsenosti z minulosti môžu hrať úlohu v tom, ako na nás pôsobia naše obavy a úzkosti.
- Existujú spôsoby, ako bojovať proti povolebným obavám a stresu, napríklad oddýchnuť si od sledovania správ a pravidelného cvičenia.
Zatiaľ čo dnes milióny Američanov vedú volebné urny, mnohí budú bojovať s viac ako len so stresom z bezpečia a sociálnej vzdialenosti od ostatných voličov medzi pandémiou koronavírusu - veľmi dobre môžu čeliť vážnym povolebným obavám a úzkosti. Podľa prieskumu zverejneného v októbri Americkou psychologickou asociáciou 68% dospelých v USA uviedlo, že americké prezidentské voľby v roku 2020 sú významným zdrojom stresu v ich živote.
Pre Lauren Dranoff, demokratku z Philadelphie, sú obavy víriace jej hlavou veľmi skutočné.
"Stav našej krajiny je momentálne desivý." Bojím sa násilia, "hovorí 29-ročný marketingový špecialista Verywell.„ Tento týždeň nie som v meste, pretože sa obávam potenciálu násilia. "
Dranoff hovorí, že už videla, ako sa v jej rozmanitom meste javia známky nepriateľstva, pričom niektorí návštevníci mesta odkláňali značky kampaní na ulici a iní, keď okolo nich prechádzali, robili hrubé poznámky.
Psychológovia uznali zvýšené množstvo stresu a úzkosti aj u svojich pacientov.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, rodinná terapeutka z Manhattanu, tvrdí, že mnoho jej pacientov počas tohtoročných prezidentských volieb vyjadrilo svoje vystupňované obavy.
"Väčšina by si priala, aby sa tieto voľby skončili," hovorí Smerling veľmi dobre. „Voľby rozdelili rodinu a priateľov a bez rozptýlenia bolo ťažšie tieto rozdiely objasniť. Skutočnosť, že došlo k nepokojom a nedostatku všeobecného slušnosti, iba ďalej kolektívne traumatizuje krajinu. “
Vďaka titulkom firiem, ktoré vstupujú do výkladov a guvernérov, ktorí sa chystajú vyzvať Národnú gardu v prípade povolebného násilia, je ľahké pochopiť, prečo je toľko Američanov na hrane.
Arash Javanbakht, MD, riaditeľ kliniky pre výskum stresu, traumy a úzkosti (STARC) na Wayne State University, hovorí Verywell, že pripomína svojim pacientom, že je normálne byť v dnešnej dobe stresovaný, vyčerpaný a frustrovaný, ale stres nie je “ Nebudem meniť výsledky. Ale tomôcťovplyvňujú to, ako žijete svoj život.
Psychológovia a neurovedci strávili desaťročia štúdiom úlohy, ktorú v našich životoch hrá strach, konkrétne toho, ako môžu minulé skúsenosti ovplyvniť naše obavy.
Veľkou obavou pre Dranoffa je opakovanie histórie.
"Ako naj židovskejšia Američanka bola tá najdesivejšia časť volieb v roku 2016, určite na jej začiatku, vidieť svastiky nakreslené po celom mojom susedstve - vystrašilo ma to," povedala. "Myslím si, že práve tam prichádza veľa môjho strachu: také veci, ktoré sa znova objavia, ak voľby nepôjdu tak, ako by si to niektorí ľudia želali."
Pre Dranoffa má tento strach a stres fyziologické účinky.
„Ovplyvnilo to veľa vecí; určite to ovplyvnilo môj spánok a moja úroveň úzkosti bola veľmi vysoká, “hovorí.
Podľa Americkej psychologickej asociácie môžu fyzické účinky stresu zahŕňať:
- Svalové napätie
- Bolesť hlavy
- Lapanie po dychu
- Hypertenzia
- Ochorenie srdca
- Podráždený žalúdok
- Oslabený imunitný systém
- Zmena pohlavného styku
- Kyslý reflux
Napriek všetkej neistote v súčasnosti odborníci tvrdia, že môžete bojovať proti povolebným obavám a obavám.
Čo to pre vás znamená
Ak sa dnes stretávate s mimoriadnou úzkosťou, nemusíte sa hanbiť. V skutočnosti odborníci tvrdia, že je to úplne normálne. Pokúste sa obmedziť zvitky sociálnych médií v noci a choďte von na nejaké cvičenie, aby ste si vyčistili hlavu.
Robte prestávky v sociálnych sieťach
Carole Lieberman, MD, MPH, psychiatrička v Beverly Hills v Kalifornii, hovorí Verywellu, aby potlačil váš zvyk rolovania skazy - práve teraz.
„Niektorí ľudia si zvykli„ rolovať skazu “,“ hovorí Lieberman. „Môže ich to vstrebávať celé hodiny, najmä keď sa prebúdzajú uprostred noci plní obáv. Rolovanie osudu iba zvyšuje našu neistotu a očakávanie zániku. ““
Obmedzte svoju spotrebu správ
Javanbakht hovorí, že svojim pacientom hovorí, aby obmedzili čas sledovania káblových správ na pol hodiny denne. Prirovnáva náš mozog k nášmu žalúdku: Ak budete kŕmiť svoje brucho kopou nezdravých jedál, nakoniec ochoriete; a ak nasýtite svoj mozog stresujúcimi, úzkostnými správami, môžete sa nakoniec cítiť zle alebo depresívne.
„Vyberte si svoju obľúbenú kotvu a po dobu pol hodiny počúvajte kohokoľvek,“ hovorí Javanbakht a vysvetľuje, že je to vždy, čo potrebujete. “Po zvyšok dňa opakujú to isté. [Ak] chcete niečo pozerať, pozerať filmy, dokumentárne filmy, komediálne šou - čokoľvek z toho [namiesto správ]. “
Cvičenie
Smerling hovorí, že vypracovanie umožňuje pocit kontroly, keď je toľko z našich rúk.
"Momentálne musíte konať v najlepšom záujme svojej duševnej a fyzickej pohody." Cvičte si, "hovorí." Zbalte sa a choďte von na prechádzku. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete zmeniť, nie na veci, ktoré zmeniť nemôžete. ““
Javanbakht dodáva, že kardio cvičenie môže byť obzvlášť užitočné pri znižovaní úrovne úzkosti.
„Posilňuje imunitný systém, zlepšuje prietok krvi do mozgu, dokonca spôsobuje rast v oblastiach mozgu, ktoré nám pomáhajú kontrolovať úzkosť,“ hovorí. „[Kardio] je v podstate druh terapie vystavením fyzickým príznakom úzkosti. . “
Ovládajte, čo môžete
Podľa Dranoffovej jej zaneprázdnenie a sústredenie sa na to, čo môže v tomto roku urobiť pre to, aby viac ľudí mohlo voliť, pomohlo zvládnuť jej volebné a povolebné obavy.
„Moja spoločnosť spustila iniciatívu s názvom„ Podporte hlasovanie “už v auguste a ja som tomu venovala veľa úsilia,“ hovorí. „Dobrovoľne sa tiež zúčastňujem monitorovania sociálnych sietí pri ochrane volieb s organizáciou Common Cause, čo je nestranícka organizácia, takže bolo úžasné mať ich. ““
.jpg)
