Pomáha pitná voda artritíde?

Dougal Waters / Getty Images

Voda poskytuje širokú škálu zdravotných výhod, ale môže tiež pomôcť, ak máte bolesti kĺbov z reumatoidnej artritídy, osteoartrózy alebo dny? Dôležitosť udržiavania hydratácie podporuje výskum, existujú však obmedzené informácie týkajúce sa toho, ako váš stav hydratácie konkrétne ovplyvňuje vaše príznaky artritídy. Ako ovplyvňuje hydratácia artritídu?

Výhody pitnej vody pre artritídu

Voda tvorí asi 60% celkovej telesnej hmotnosti dospelých.

Pomáha udržiavať:

• Rovnováha tekutín
• Úroveň energie
• Tráviace zdravie
• Odvoz odpadu
• Regulácia telesnej teploty
• Pohyb

Všetky súvisia s tým, ako vám môže prospieť, ak máte artritídu.

Koľko vody by ste mali piť pri artritíde?

Všeobecným odporúčaním je vypiť okolo šesť až osem pohárov vody denne (spolu 64 uncí alebo 2 litre). Potrebné množstvo je ovplyvnené počasím, úrovňou vašej aktivity, liekmi a stravou. Aj keď sa toto množstvo všeobecne odporúča, mali by ste sa pred vykonaním akýchkoľvek zmien najskôr poradiť so svojím lekárom - niektoré zdravotné podmienky, ako napríklad ochorenie obličiek alebo zlyhanie srdca, môžu zhoršiť vašu schopnosť fyzicky tolerovať toto množstvo vody.

Výroba synoviálnej tekutiny

Synoviálna tekutina maže, tlmí a chráni kĺby. Výskum ukazuje, že voda je nevyhnutnou súčasťou produkcie synoviálnej tekutiny, ktorá je nevyhnutná na to, aby sa vaše kĺby mohli pohybovať správne a hladko. Nedostatok synoviálnej tekutiny môže viesť k poškodeniu a zápalu kĺbov.

Podporuje rast chrupavkového tkaniva

Asi 80% chrupavkového tkaniva tvorí voda. Pohyb vody cez tkanivo transportuje živiny medzi bunkami. To pomáha udržiavať zdravé chrupavky.

Vyplavuje z tela toxíny a odpad

Väčšina odpadových látok produkovaných prirodzenými metabolickými funkciami tela sa spracováva cez pečeň a obličky a z tela sa vylučujú vo forme moču. Odpadové látky a toxíny sa z tela vylučujú pomocou vody. Nedostatok odstraňovania odpadových látok z tela môže viesť k zápalu.

A ak máte dnu, dehydratácia môže prispieť k hromadeniu látok, ako je kyselina močová - čo môže viesť k príznakom dny a k dneniu.

Znižuje zápal

Voda pomáha znižovať zápal udržiavaním rovnováhy tekutín. Výskum naznačuje, že dehydratácia môže spôsobiť zápal.

Zostať hydratovaný tiež pomáha znižovať zápal tým, že zabraňuje treniu kĺbov v dôsledku nedostatočného množstva synoviálnej tekutiny. Trenie zvyšuje zápal, takže je dôležité, aby nedošlo k dehydratácii vašich kĺbov.

Pomôcky pri chudnutí

Výskum ukazuje, že pitie dostatočného množstva vody pomáha udržiavať zdravú váhu podporou zdravia zažívacieho traktu, odstraňovaním odpadu a znižovaním nadmerného príjmu kalórií. Platí to najmä vtedy, ak nahrádzate cukrom sladený nápoj vodou.

Nadmerná hmotnosť môže zhoršiť príznaky artritídy, takže snaha udržať si svoju ideálnu hmotnosť môže byť prospešná, ak máte artritídu.

Znižuje stres

Dehydratácia je spojená so zvýšením kortizolu, vášho stresového hormónu. Kortizol vyvoláva odpoveď „útek alebo boj“, zvyšuje váš srdcový rytmus a krvný tlak - a zanecháva vo vás väčší stres.

Aj keď pitie väčšieho množstva vody nebude mať žiadny vplyv na stresové faktory vo vašom živote, ak ste boli mierne dehydratovaní, pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť znížiť nadmerné účinky vašich stresových hormónov.

Môže dehydratácia zhoršiť artritídu?

Kvôli mnohým výhodám, ktoré má váš organizmus príjem vody, by dehydratácia mohla potenciálne zhoršiť artritídu.

Môžete piť príliš veľa vody?

Áno, je možné piť príliš veľa vody a spôsobiť nerovnováhu vašich elektrolytov. Nadmerný príjem vody môže znížiť hladinu sodíka v krvi, čo vedie k hyponatrémii. To môže spôsobiť príznaky ako bolesť hlavy, svalové kŕče, nevoľnosť a únava.

Výskum ukazuje, že zdravé obličky sú schopné vylučovať iba 800 - 1 000 mililitrov (ml) vody za hodinu (27 až 33 uncí). Je dôležité rozložiť príjem vody na celý deň, aby ste sa vyhli nadmernému dehydratácii.

Tipy na zvýšenie príjmu vody

Jednoduchými zmenami môžete začať zvyšovať príjem vody. Vyskúšajte tieto tipy na zvýšenie hydratácie:

• Noste so sebou fľašu s vodou
• Pridajte ovocie, napríklad limetky alebo citróny, ktoré dodajú vašej vode chuť
• Nastavte si pripomenutia, ktoré vám pomôžu piť vodu
• Vyskúšajte aplikácie alebo zaznamenajte príjem vody na kúsok papiera
• Zaviažte sa, že každý deň nahradíte aspoň jeden nápoj obsahujúci kalórie vodou, kým sa z toho nestane zvykom

Slovo od Verywell

Existuje iba obmedzený výskum hodnotiaci priamy vplyv vody na artritídu, ale váš stav hydratácie môže ovplyvniť zdravie vašich kĺbov rôznymi spôsobmi.

Zostať primerane hydratovaný a znižujúci zápal by mohol pomôcť pri prevencii a liečbe artritídy a dnavých záchvatov. Zamerajte sa na asi osem pohárov vody s objemom 8 uncí denne a rozložte si príjem tekutín na celý deň.