Ak ste jedným z viac ako 70 miliónov Američanov, ktorí sa zaoberajú každodennými bolesťami chrbta, môže sa proti vám v posteli ukladať veľa vecí. Pravdepodobne na vlastnej koži viete, ako bolesť môže veci obmedziť - napríklad počet hodín, ktoré dostanete za noc, aký pokojný je spánok, ako dobre fungujete počas bdenia a aký celkovo je spánok uspokojivý. ty.
Zbierka Soren Hald / KameňVáš matrac a vy
Spanie na matraci, ktorý pre vás nie je vhodný, vzhľadom na váš individuálny stav môže byť jednou z vašich najväčších prekážok pri odpočinku a odpočinku.
A to môže znamenať, že musíte ísť nakupovať. Ak je to tak, aký typ matraca by ste si mali kúpiť?
Výber matracov je do značnej miery vysoko osobný. Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je zosúladiť pevnosť budúceho matraca s jedinečnými potrebami podpory a pohodlia vašej chrbtice.
Dr. Michael Perry, MD, medicínsky riaditeľ Laser Spine Institute v Tampa, FL, odporúča pri výbere matraca vyhnúť sa extrémom pevnosti. Štúdie zvyčajne tvrdia, že stredne tvrdý matrac robí trik pre väčšinu typov chrbta. problémy.
Štúdia z roku 2003 publikovaná v časopise Lancet to potvrdzuje a uvádza: „Matrac strednej pevnosti zvyšuje bolesť a zdravotné postihnutie u pacientov s chronickými nešpecifickými bolesťami krížov.“
Neexistuje nič ako poriadna dávka faktov, takže je tu rýchly prehľad o výskume pevnosti matracov, ktorý sa týka bolesti chrbta.
Prieskum dočasnej bolesti chrbta z penových matracov
V štúdii zverejnenej v roku 2000, sto indických obyvateľov medicíny, ktorí spali na penových matracoch, sa skúmalo, aké účinky to majú na ich chrbtice.Vestník Asociácie lekárov Indie. Dotyčné matrace mali hrúbku 10 centimetrov - také, aké sa dajú nájsť v mládežníckej ubytovni. Obyvatelia zažili dočasné bolesti chrbta z matracov, ale nejde o všeobecne závažnejší typ, ktorý sprevádzajú aj nervové príznaky ako ischias, radikulopatia alebo parestézia (čapíky a ihly).
Bolesť spôsobená spánkom sa väčšine obyvateľov (61%) uľavila, keď sa vrátili na svoje postele, a tá sa im vrátila, keď opäť spali na pene.
Firma vs Soft
V snahe potvrdiť, že tvrdé matrace majú pozitívny vplyv na spánok ľudí s chronickými bolesťami krížov, ako sa bežne verí, účastníci štúdie testovali posteľnú bielizeň s rôznym stupňom pevnosti.
Štúdia, randomizovaná kontrolovaná štúdia, bola publikovaná v časopise Spine z apríla 2008.
„Mäkká“ skupina matracov spala na vodnej posteli.
Druhá skupina spala na matraci Tempur-pedic, ktorý je známy svojou schopnosťou prispôsobiť sa tvaru vášho tela bez obetovania podpory.
A „tvrdá“ skupina matracov spala na futone.
Celkovo sa účastníci najviac prikláňali k vodnej posteli a penovým (Tempur-pedic) matracom, čo sa týka úľavy od bolesti, funkčných schopností a počtu hodín spánku za noc. To znamená, že rozdiel v skóre medzi týmito dvoma typmi matracov a tvrdými matracmi bol malý.
„Tempur-pedic s funkciou pevnosti dial-in by bola moja najlepšia voľba,“ komentuje Perry. "Ak potrebujete väčšiu podporu, môžete jednoducho stlačiť tlačidlo a vyskúšať! Krása Tempur-pedic je krásna v tom, že podporu môžete získať tam, kde ju potrebujete. Môžete tiež získať mäkkosť na požiadanie."
Dodáva, že dial-in vodná posteľ má tiež výhody, čím objasňuje, že viac vody sa rovná väčšej tuhosti.
"Len nezabudni, aby si nevytáčal toľko vody, aby ti praskol matrac," vtipkuje.
Na druhú stranu Perry hovorí, že ak nevytočíte dostatok vody, váš matrac s vodnou posteľou môže obklopiť a uzavrieť vaše telo, čo môže znížiť kvalitu vášho spánku.
V skutočnosti dodáva: „Niektorí z mojich pacientov hlásia, že sa cítia dusení, keď ich vodná posteľ nie je dostatočne pevná. Je to preto, že pľúca majú menej priestoru na expanziu, keď ste zapadnutí. Liečbou je samozrejme spevnenie vytáčaním väčšieho množstva vody. ““
Aj vzhľadom na túto potenciálnu nevýhodu môže byť cestou samonafukovacia vodná posteľ. Recenzia štúdií publikovaných v roku 2015Zdravie spánkupotvrdila všetky názory doktora Perryho a dospela k záveru, že stredná pevná matrac s vlastnými možnosťami nafukovania sa ukázala ako najoptimálnejšia voľba pre vyrovnanie chrbtice a komfort spánku.
Pamätajte, že na túto tému bolo celkovo vykonaných málo štúdií. Ale tie, ktoré nájdete v lekárskej literatúre, poukazujú na dosiahnutie správnej pevnosti matraca ako kľúča k zdravému spánku - napriek bolesti chrbta.
.jpg)
