Čím ste starší, tým lepšie sa môžete vyrovnať s pandemickým stresom

xavierarnau / Getty Images

Kľúčové jedlá

• Vedci zistili, že starší dospelí ľudia sa vyrovnávajú so stresom COVID-19 lepšie ako mladí dospelí a hlásia menšiu depresiu a úzkosť.
• Starší vek bol však spojený s väčšími obavami z COVID-19 a s väčšou vnímanou pravdepodobnosťou úmrtia na túto chorobu, ak by došlo k ochoreniu.
• Ak budete mať na pamäti pozornosť a sústredíte sa na prítomnosť, môže to počas tejto doby pomôcť regulovať vaše emócie.

Takmer rok po prvotnom prepuknutí choroby stres COVID-19 naďalej ovplyvňuje životy miliónov jednotlivcov v celej krajine, čo vedie k zlému spánku, zvýšenému užívaniu alkoholu a niekedy dokonca k duševným poruchám.

Vedci z ošetrovateľskej fakulty Univerzity v Connecticute ale zistili, že starší dospelí sa s týmto stresom vyrovnávajú lepšie ako mladí dospelí, hlásia menšiu depresiu a úzkosť a zároveň majú väčšie obavy z COVID-19 vo všeobecnosti.

„Táto štúdia vychádza z väčšieho projektu v mojej laboratóriu, v rámci ktorého od konca marca 2020 sledujeme asi 1 000 dospelých z USA a je financovaný Národnou vedeckou nadáciou (NSF),“ uviedla autorka štúdie Natalie Shook, PhD, docent ošetrovateľstva na UConn, hovorí Verywell. „Naším cieľom je posúdiť vplyv pandémie na rôzne oblasti od psychickej pohody cez zdravotné správanie až po sociálne postoje.“

Účastníci štúdie, ktorí sa pohybovali vo veku od 18 do 85 rokov, absolvovali online prieskum od 30. marca do 5. apríla 2020. Prieskum skúmal úzkosť, depresiu, všeobecné znepokojenie nad COVID-19, vnímanú pravdepodobnosť nákazy COVID-19 , spoločenské dištancovanie, karanténa, aktuálna nálada, zdravie a demografické údaje. Decembrová štúdia bola zverejnená v časopiseStarnutie a duševné zdravie.

Vedci zistili, že u tých, ktorí tvrdia, že sú vystavení riziku COVID-19, je vyššia pravdepodobnosť diagnostikovania úzkosti a depresie. Tento efekt bol ale zmiernený vekom. V mladšom veku (18–49 rokov) viedla vyššia vnímaná pravdepodobnosť výskytu nákazy COVID-19 k hlásenej miere úzkosti, ale súvislosť sa nenašla u dospelých starších vekových skupín (50 rokov a starších).

Tieto objavy naznačujú, že aj keď bol počas pandémie celkovo zaznamenaný väčší stres, starší dospelí môžu mať nárazník proti niektorým z týchto negatívnych pocitov.

Čo to pre vás znamená

Starší dospelí môžu byť lepšie vybavení na zvládanie emocionálnych stresorov spojených s pandémiou COVID-19. Ale sústredenie sa na súčasný okamih, precvičovanie všímavosti a zbavenie sa starostí s minulosťou alebo budúcnosťou vám môže pomôcť zvládnuť svoje emócie počas tejto doby.

Prečo sú starší dospelí lepšie?

Pandémia spôsobila ďalšie stresové faktory pre všetky generácie. Aj keď je pravdepodobné, že každá osoba bude na stres reagovať odlišne, výskum ukazuje, že starší dospelí môžu byť lepšie vybavení na lepšie zvládanie týchto stresových faktorov ako mladí dospelí.

Vedci zistili, že zatiaľ čo starší dospelí hlásili všeobecný pocit obáv z COVID-19, mali nižšiu vnímanú pravdepodobnosť nakazenia sa touto chorobou sami, napriek tomu, že boli považovaní za vysoko rizikovú skupinu. „Je možné, že nižšia vnímaná pravdepodobnosť kontraktu s COVID-19 u starších dospelých môže vyústiť do funkcie vyhýbania sa, takže starší dospelí sa môžu rozhodnúť zamerať na pozitíva aktuálneho okamihu vyhýbaním sa negatívnym myšlienkam o kontrahovaní COVID-19, “píšu autori.

„Jedným z možných vysvetlení je to, že starší dospelí ľudia nemusia nevyhnutne vnímať, že sú vo vysoko rizikovej skupine, a to napriek tomu, že to tak je, a to by mohlo umelo znižovať vnímané riziko,“ povedala Myra Altman, PhD, viceprezidentka klinickej starostlivosti na Moderné zdravie, hovorí Verywell.

Riziko COVID-19 sa však u starších dospelých vôbec nestratí. Vedci zistili, že vyšší vek súvisel s väčšími obavami z COVID-19 a s väčšou vnímanou pravdepodobnosťou úmrtia na túto chorobu, ak by došlo k ochoreniu.

Vedci tvrdia, že to poukazuje na to, že starší dospelí majú lepšie mechanizmy zvládania týchto stresových faktorov. „Starší dospelí možno zažili vo svojom živote viac a môžu byť viac trénovaní pri zvládaní a vedomí, že prekonajú ťažké obdobia,“ hovorí Altman. „Alebo že majú väčší zmysel pre úspech v tom, čo dosiahli, a preto sú pravdepodobnejšie žiť v okamihu a menej sa zaujímať o to, čo môže priniesť budúcnosť vrátane strát. “

Shook zdôrazňuje, že výsledky neznamená, že starší dospelí neprežívajú stres. "Je jasné, že to neplatí o všetkých starších dospelých, iba v priemere," hovorí. "Starší ľudia stále prežívajú stres, úzkosť a depresie."

Altman ďalej varuje pred univerzálnym prístupom k duševnému zdraviu počas pandémie. "Určite neexistuje všetko, čo by vyhovovalo všetkým chápaniam dopadu COVID-19 na duševné zdravie," hovorí. „Na tvoju reakciu a tvoju schopnosť vyrovnať sa môže mať vplyv nespočetné množstvo faktorov, okrem iných aj to, či vás alebo niekoho z vašich blízkych osobne ovplyvnila pandémia, vaša sociálna podpora, vaša finančná situácia alebo vaša rasa. / etnická príslušnosť vzhľadom na veľké rozdiely, ktoré vidíme. “

Stratégie na zlepšenie duševného zdravia

Odborníci tvrdia, že starší dospelí sa môžu lepšie sústrediť na súčasnosť, čo vedie k zlepšeniu duševného zdravia. Zameranie na dnešok znamená, že starší dospelí užívajú s väčšou pravdepodobnosťou jeden deň. To môže pomôcť regulovať negatívne emočné zážitky.

Altman verí, že použitie týchto stratégií môže pomôcť mladším ľuďom vyrovnať sa so stresom počas pandémie. „Veľa utrpenia pramení z obáv o minulosť alebo budúcnosť, a preto môžu byť cvičenia, ako je pozornosť, ktoré nás držia pri zemi v tom, čo sa deje práve teraz, neuveriteľne užitočné,“ hovorí Altman.

Altman aj Shook zdôrazňujú, že je dôležité zamerať sa na prítomnosť. „Postupy všímavosti a sústredenie sa na prítomnosť môžu byť užitočnými nástrojmi na zvládanie stresu a zlepšenie psychickej pohody, a nie starosti o budúcnosť alebo premýšľanie o minulosti,“ hovorí Shook.

„Keď je doba obzvlášť stresujúca, toto súčasné zameranie nám umožňuje praktizovať to, čo sa nazýva„ radikálne prijatie “, alebo uznať, že všetko, čo sa deje v tomto okamihu, sa deje, a nepokúšať sa s tým bojovať,“ hovorí Altman. „Napríklad je to rozdiel medzi prichytením v daždi a myslením „môj deň je zničený“ alebo jednoduchým všimnutím si „prší“. Radikálne prijatie nás oslobodzuje od stresu a starostí a umožňuje nám byť v prítomnom okamihu bez úsudku. To nám potom umožňuje posúvať sa vpred so zámerom a myslieť na budúcnosť hodnotnejším spôsobom. “

Počas tejto doby je obzvlášť dôležité neporovnávať hladinu stresu s okolím. Každý z nás zažíva rôzne boje a úrovne odolnosti - buďte k sebe láskaví.