Masáž ľadovou fľašou pre plantárnu fasciitídu

Masáž ľadovou fľašou je spôsob, ako zvládnuť plantárnu fasciitídu doma. Plantárna fasciitída je bolestivý stav, ktorý sa vyvíja, keď sa zapáli tvrdý pás tkaniva na spodnej časti chodidla, ktorý sa nazýva plantárna fascia.

Plantárna fasciitída sa môže vyskytnúť v dôsledku vysokých podpätkov, vysokých oblúkov, spadnutých oblúkov alebo opakovaného namáhania nohy.

Masáž ľadovou fľašou účinkuje tak, že zmierňuje zápal, ktorý prispieva k bolestiam a opuchom nôh. Umožňuje vám ľadovať nohu dlhšiu dobu a zároveň masírovať napnuté a stiahnuté tkanivá.

Riadenie plantárnej fasciitídy

Pred vypracovaním liečebného plánu by ste mali podstúpiť dôkladné vyšetrenie lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste zistili príčinu bolesti nôh.

Aj keď sú príznaky plantárnej fasciitídy celkom zrejmé, existujú aj iné stavy chodidla s podobnými príznakmi, vrátane zlomeniny päty, burzitídy päty alebo pomliaždenia päty. Správna diagnóza smeruje k správnej liečbe.

Liečba plantárnej fasciitídy zvyčajne zahŕňa:

• Oddych
• Aplikácia ľadu
• Strečingové cvičenia
• Protetika
• Lieky (vrátane nesteroidných protizápalových liekov a kortizónových injekcií)

Chirurgický zákrok sa zvažuje iba v závažných prípadoch. Predtým, ako sa začnú brať do úvahy lieky a protetika, lekári zvyčajne odporúčajú konzervatívne terapie, ktoré nie sú liekmi, zamerané na zníženie zápalu, ktorý vedie k ochoreniu.

Ideálnym spôsobom sú ľadové obklady a studené obklady. Aplikácia ľadu, známa tiež ako chladná terapia, znižuje prietok krvi do postihnutej oblasti zmenšením krvných ciev pod kožou.

Týmto spôsobom opuch klesá spolu so zápalovými proteínmi nazývanými cytokíny, ktoré vyvolávajú zápal. Námraza chodidla tiež znecitliví nervové zakončenia tesne pod kožou, čím zmierni bolesť.

Problémom ľadových obkladov je, že ich musíte buď držať pri nohe, alebo položiť na podlahu a pretrieť o ne nohu. Oba fungujú v poriadku, ale môžu byť nepríjemné a ťažkopádne, ak to musíte robiť pravidelne.

Masáž ľadovou fľašou je jednoduché, ale inteligentné riešenie, ktoré nielenže napučia opuchnuté tkanivá, ale jemne natiahne aj plantárnu fasciu.

Ako na to: Masáž ľadovou fľašou

Všetko, čo potrebujete na masáž ľadovej fľaše, je odhodená fľaša s nápojom, trochu vody a uterák.

Vyberte si jednorazovú fľašu s objemom 12 uncí alebo 20 uncí, ktorá zodpovedá krivke vašej nohy. Ak je váš stav obzvlášť ťažký, fľaša s objemom 32 uncí môže fungovať lepšie. Čokoľvek väčšie urobí málo pre natiahnutie zúžených tkanív.

Začať:

• Naplňte fľašu 75% vodou z vodovodu.
• Vložte ho na niekoľko hodín / na noc do mrazničky bez uzáveru. (Ak je uzáver nasadený, zatiaľ čo voda zmrzne a roztiahne sa, fľaša sa môže zdeformovať.)
• Akonáhle je zmrznutá pevná, nasaďte späť viečko.

Ak chcete vykonať masáž ľadovou fľašou:

1. Umiestnite uterák na podlahu pred stoličku s priamym operadlom. (Ste menej schopní manévrovať s nohou na mäkkom kresle, do ktorého zapadnete.)
2. Položte fľašu so zmrznutou vodou na bok na uterák a posaďte sa na stoličku.
3. Pomaly prechádzajte nohou po fľaši s vodou a jemným tlakom masírujte plantárnu fasciu.
4. Keď fľašu zviniete na loptu na chodidle, zdvihnite pätu a poriadne a dlho natiahnite vnútornú podrážku.
5. Keď prevraciate fľašu späť k päte, nasmerujte prst na nohe nadol, aby ste natiahli hornú časť chodidla.
6. Pokračujte 10 až 15 minút niekoľkokrát denne. Nikdy nechodte dlhšie ako 20 minút, pretože to môže viesť k omrzlinám.
7. Vložte fľašu späť do mrazničky, kým ju opäť nebudete potrebovať.

Ďalšie tipy

Akonáhle je zápal pod kontrolou, môžete zlepšiť pružnosť nohy cvičením.

Natiahnutie plantárnej fascie a napnutie lýtka uterákom sú dva jednoduché, ale účinné spôsoby, ako zlepšiť pružnosť a pevnosť nielen vnútornej podrážky, ale aj členka a lýtka. Po cvičení použite masáž ľadovou fľašou na zmiernenie zápalu.



Zlá poloha chodidla môže tiež prispieť k plantárnej fasciitíde. Požiadajte svojho fyzioterapeuta alebo pediatra, aby urobil analýzu chodidla a chôdze.

Pri pohľade na vašu chôdzu a polohu chodidla môže byť terapeut alebo lekár schopný odporučiť správnu ortotiku, aby ste udržali chodidlo v správnej polohe počas chôdze, behu alebo státia.

Kineziologická páska sa môže použiť aj na podoprenie chodidla a zníženie bolesti plantárnej fasciitídy.

Pri pravidelnom naťahovaní, posilňovaní a námraze môžete očakávať, že sa vaše príznaky rozplynú do šiestich až ôsmich týždňov. Závažné prípady môžu trvať dlhšie - až rok alebo viac.

Aby ste zabránili opakovaniu, potrebujete cvičebný program, ktorý zapája boky, kríže, stehná, kolená a členky. Udržaním silných a vyvážených dolných končatín môžete zmierniť nadmerný tlak na chodidlo a pätu.

Pomáha aj plávanie a bicyklovanie. Pravidelné cvičenie a ortotika môžu časom zmierniť alebo dokonca zvrátiť príznaky plantárnej fasciitídy, ak ju chytíte dostatočne skoro.