To, že držíte obmedzenú stravu, ešte neznamená, že automaticky chudnete (napriek tomu, čo by mohli povedať vaši priatelia). Problém môže byť v skutočnosti pravý opak: pri diéte vhodnej pre alergikov skutočne priberáte.
technotr / Getty ImagesTo by sa mohlo stať, pretože sa príliš spoliehate na predbalené občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky, ktoré sú bez alergénov, ale nie sú také dobré pre obvod pása. Alebo sa môžete rozhodnúť, že sa odmeníte dobrotami častejšie, ako by ste mali, jednoducho preto, že sa cítite inak zbavený.
Z akýchkoľvek dôvodov môžu byť aj tí, ktorí trpíme potravinovými alergiami, chudnutí. Tu je teda 6 tipov na chudnutie, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Vyberte si správny stravovací plán pre seba
Existuje toľko diétnych plánov - s nízkym obsahom tukov, nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom kalórií -, že môže byť ťažké si vybrať. Ak máte potravinové alergie, je lepšie vyhnúť sa diéte, ktorá spočíva v záhadných nápojoch alebo obmedzujúcich príjem potravy na jednu alebo dve skupiny potravín. To znamená, že grapefruitová strava je za dverami, ale diéty, ktoré zahŕňajú konzumáciu primeraných dávok mnohých rôznych druhov jedál, sú pravdepodobne v poriadku.
Pri výbere stravovacieho plánu myslite na svoje alergie:
- Ak máte syndróm orálnej alergie, pri ktorom vám po jedle surového ovocia alebo zeleniny tŕpnu alebo opuchnú ústa, surová strava vám nebude vyhovovať.
- Ak ste alergický na mnoho druhov bielkovín - napríklad na mliečne výrobky, vajcia, sóju a orechy - potom nízkosacharidové diéty, ako je Atkins, nie sú tou najlepšou voľbou.
2. Poraďte sa s odborníkom na výživu
Ak sa vyhýbate viacerým alergénom, môže byť pre vás náročné získať všetky potrebné živiny každý deň. Pred začatím plánu chudnutia sa poraďte s odborníkom na výživu o stratégiách, ako jesť menej kalórií a zároveň prijímať viac výživy. Môžete použiť kalkulačku kalórií, ktorá vám pomôže určiť, koľko by ste mali jesť.
Licencovaný odborník na výživu by mal mať skúsenosti s navrhovaním vlastných diét pre ľudí s potravinovými alergiami (nebojte sa pohovoriť s odborníkom na výživu skôr, ako ho najmete, aby sa ubezpečil). Dobrý odborník na výživu vám môže pomôcť zvoliť typ stravy, ktorý bude vyhovovať vašim alergickým potrebám.
3. Zamerajte sa na celé potraviny
Najväčšími zabijakmi stravy sú reštaurácie a predbalené jedlá, ktoré sú nabité väčším počtom solí, cukru a kalórií, ako by ste za normálnych okolností pridali doma (dobré alergické lupienky sú toho dobrým príkladom). Ľudia, ktorí varia a jedia doma, majú tendenciu udržiavať svoju váhu lepšie ako ľudia, ktorí sa spoliehajú na reštaurácie alebo jedlo, ktoré si dajú von. Tí z nás, ktorí majú alergiu na potraviny, majú doma varenie pred očami; len musíme trochu vylepšiť svoje varenie kvôli chudnutiu.
- Vyberte si jednozložkové občerstvenie. Namiesto toho, aby ste siahli po granulárnej tyčinke bez alergií, vyskúšajte radšej jablko alebo hrsť detskej mrkvy.
- Namiesto bielej ryže používajte celé zrná, ako je hnedá ryža. Celé zrná majú viac vlákniny a môžu vám pomôcť rýchlejšie sa cítiť plné.
- Sledujte tuk. Je ľahké naliať do panvice predtým, ako urobíte praženicu, lepok oleja. Odmeranie iba jednej lyžice oleja vám môže pomôcť udržať na uzde kalórie vašich obľúbených jedál.
4. Vyrobte si vlastné „zabalené“ občerstvenie
Pripravte si najjednoduchšie občerstvenie, ktoré si môžete vziať, keď vám dôjde dvere, zdravé nízkokalorické občerstvenie, ktoré zodpovedá vašej strave.
- Nakrájajte zeleninu a vložte ju do nádob pred chladničkou.
- Dajte si na kuchynský stôl misku s ovocím.
- Pripravte si vlastné 100-kalorické občerstvenie. Malé igelitové vrecká so slnečnicovými semiačkami alebo bezlepkové praclíky môžete ľahko hodiť do obedára alebo kabelky.
5. Veďte si denník o jedle
Možno už sledujete potraviny, ktoré konzumujete, aby ste zvládli svoje alergie, ale ak nie, vedenie denníka o jedle je skvelý spôsob, ako schudnúť. Môžete to urobiť online alebo staromódnym spôsobom so zápisníkom a ceruzkou. Sledovanie toho, čo jete, koľko toho jete a kedy jete, vám môže pomôcť identifikovať spúšťače emočného stravovania a tiež vám zabráni bezmyšlienkovite papať.
6. Získajte malú pomoc od svojich priateľov
Nájdite si priateľa, ktorý sa k vám pripojí pri stanovení cieľa chudnutia, alebo vyskúšajte niektorý z mnohých online diétnych programov, ktoré majú chatovacie miestnosti pre sociálnu podporu.
- Vyhľadajte podporu od rodiny a priateľov. Priatelia a rodina môžu byť vašimi najväčšími roztlieskavačkami alebo zdrojom sabotáže pri strave. Naučte sa, ako si ich získať na svoju stranu.
- Vyskúšajte to online. Pripojte sa k fóru na podporu chudnutia a získajte rady a podporu od ostatných osôb, ktoré stravujú.
